Gesunde Gelenke und starke Knochen sind für die Beweglichkeit bis ins hohe Alter verantwortlich. Solange wir für uns selbst sorgen, wird das Alter später kommen und ein sanfteres Gesicht zeigen. Sehen Sie, wie Sie Ihre Gelenke pflegen, damit sie möglichst lange keine gesundheitlichen Probleme verursachen.

Es hängt sehr vondem Zustand Ihrer Gelenke , Ihrer Knochen und Muskeln ab, ob Sie ein 40-jähriger oder ein 70-jähriger Jugendlicher sind. Der Alterungsprozess kann so langsam sein, dass er Sie nicht der körperlichen Fitness beraubt. Es ist hauptsächlich körperliche Aktivität, die es verlangsamt.

Moderate körperliche Aktivität schont die Gelenke

Die physiologische Alterung der Gelenke beruht hauptsächlich auf der Abnutzung des Knorpels, der Verringerung der Synovialflüssigkeitsproduktion und der Veränderung ihrer Zusammensetzung. Der Abbauprozess wird durch Raubbau beschleunigt. Schwere körperliche Arbeit und Leistungssport führen zu Überlastungen und Mikroverletzungen, die sich über die Jahre ansammeln. Sie führen zu übermäßigem Knorpelverschleiß und degenerativen Veränderungen. Auf der anderen Seite verlangsamt moderate, aber regelmäßige körperliche Aktivität die Alterung, da sie die Sekretion von Synovialflüssigkeit erhöht, die den Knorpel nährt, auch die Blutversorgung des periartikulären Gewebes verbessert und die Muskeln stärkt, die die Gelenke stabilisieren.

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Übungen zum Stressabbau für gesunde Gelenke

Bewegung ist wichtig, da Muskelverspannungen durch Überlastung oder Stress die Durchblutung des gesamten Bewegungsapparates verschlechtern.

  • Übungen für die NackenmuskulaturMehrmals täglich den Kopf nach vorne, hinten und seitwärts beugen
  • Übungen für die Brust- und SchultermuskulaturLeicht auseinander stehen. Hebe die gestreckten Arme auf Schulterhöhe und lehne dich dann hart zurück. Dann strecke deinen Arm vor deinem Körper bis auf Brusthöhe aus. Drücken Sie es mit der anderen Hand gegen Ihren Körper. Wiederhole die Übung mit der anderen Hand.
  • Übungen für die Hüft- und BeinmuskulaturAuf den Rücken legen. Bringen Sie ein Knie, dann das andere, an Ihre Brust und helfen Sie sich mit Ihren Händen. Heben Sie dann in einem abgestützten Knie (lehnen Sie sich an Ihre Unterarme) abwechselnd ein Bein, das andere nach dem anderen, und strecken Sie es gleichzeitig.

Bewegung stimuliert Knochenerneuerungszellen

Unser ganzes Leben lang finden in ihnen zwei gegensätzliche Prozesse statt: Schöpfung undVerlust von Knochenzellen. Solange sie sich gegenseitig ausgleichen, sind die Knochen stark. Aber um die Vierzig herum beginnt der Zerfallsprozess zu herrschen. Dies kann folgenlos sein, wenn der Knochenmasseverlust 0,5-1% beträgt. jährlich. Ist sie größer, entwickelt sich Osteoporose, wodurch die Knochen brüchig werden. Genetische Determinanten, hormonelle Veränderungen während der Menopause, falsche Ernährung und eine sitzende Lebensweise tragen zur Entstehung dieser Krankheit bei. Bewegung stimuliert knochenbildende Zellen und beugt übermäßigem Knochenabbau vor, also Osteoporose, die Knochenbrüche verursacht. Sie sind nicht alle schmerzhaft. Kompressionsbrüche der Wirbel der Wirbelsäule sind oft nicht zu spüren, aber sie führen zu einer gewölbten Rückenbeugung, die der Figur ein seniles Aussehen verleiht, und zu chronischen Nacken- und Kreuzschmerzen. Auch für die Muskulatur ist körperliche Aktivität unerlässlich. Ihr Gewicht und ihre Kraft werden reduziert, wenn sie zu wenig verwendet werden.

Gelenke reagieren besonders empfindlich auf Überlastung

Der Bewegungsapparat mag sie nicht, weil sie ihn beschädigen und übermäßig benutzen. Die Hauptursachen für Überlastungen sind übermäßige körperliche Anstrengung, langes H alten des Körpers in derselben Position und das Tragen von Gewichten. Sie werden auch durch Übergewicht und Adipositas verursacht, die die Gelenke des Unterkörpers besonders stark belasten.

Die Knie müssen 5-10 Mal mehr belastet werden, als wir selbst wiegen, daher ist jedes zusätzliche Kilogramm ein großes Problem für sie. Was ist, wenn es 10 oder mehr dieser Kilos sind? Nicht nur die Kniegelenke, sondern auch die Hüftgelenke altern vorzeitig, es treten degenerative Veränderungen auf, die auch das gelenknahe Gewebe und die Muskulatur betreffen.

Die Aufrechterh altung eines normalen Körpergewichts ist daher ein wichtiger Baustein zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Eine Gewichtsabnahme von nur 5 kg kann das Arthroserisiko um bis zu 50 % senken. über 10 Jahre.

Übertreiben wir es mit dem Abnehmen nicht, denn Untergewicht ist nicht gut für die Knochen - es fördert die Osteoporose.

Ernährung gut für Gelenke und Muskeln

Der Bewegungsapparat wird durch gesättigte Fettsäuren in tierischen Fetten beeinträchtigt. Gut wirken dagegen ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (fetter Seefisch, Walnüsse, sowie Raps- und Leinöl) und Omega-6 (Mandeln, Öle).

Obst und Gemüse sind ebenfalls wichtig, weil sie Antioxidantien enth alten, die freie Radikale neutralisieren, die Gewebeschäden verursachen.

Coenzym Q10 wirkt ebenfalls positiv. Kürzlich wurde berichtet, dass es das Fortschreiten einer degenerativen Erkrankung hemmt. Es kommt vor allem in Innereien vor, insbesondere in Hühnerleber. In pflanzlichen Produkten (Avocados, Brokkoli,Blumenkohl).

Am wichtigsten für die Knochen sind wiederum Kalzium, für das Milch und Milchprodukte eine gute Quelle sind, und Vitamin D, das seine Aufnahme aus der Nahrung erhöht. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut gebildet, daher sollte es in den sonnenarmen Zeiten von Herbst bis Frühling in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Muskeln brauchen Eiweiß (Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte). Ihr Mangel führt dazu, dass sie verschwinden.

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Kategorie:

Wirbelsäule, Knochen, Gelenke