Eine gute, gesunde Ernährung nach der Schwangerschaft ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und Kraft. Nach der Geburt können Sie sich müde und erschöpft fühlen. Möchten Sie schnell wieder in Form kommen und die Mutterschaft voll genießen? Protein- und vitaminreiche Mahlzeiten helfen Ihnen, Ihren Körper zu regenerieren. Prüfen Sie, wie Ihre Ernährung nach der Geburt aussehen soll.
Wochenbettdiätsollte die notwendigen Mineralien und Vitamine liefern und Ihnen helfen, Ihr vorheriges Gewicht wiederzuerlangen. Was sollte also dieErnährung nach der Schwangerschaft sein ?
Diät nach der Geburt: was essen?
Um wieder zu Kräften zu kommen, sollten Sie sich proteinreich ernähren. Essen Sie mageres Geflügel und Fisch, mageres Fleisch und Eiweiß – vorzugsweise gekocht oder gedünstet. Rindfleisch liefert einen Großteil des Eisens, das Sie durch Blutungen verlieren. Fleisch und Fisch in Folie backen, ohne Fett garen oder schmoren. Milch, eine unschätzbare Proteinquelle, kann bei manchen Neugeborenen Allergien auslösen. Empfehlenswert sind daher Naturjoghurt oder Kefir. Sie haben den Vorteil, dass sie probiotische Bakterien enth alten, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken.
Die notwendigen Kohlenhydrate finden Sie in den Getreidekörnern. Sie finden sich in Weizen-Roggen- und Vollkornbrot, aber auch in Kartoffeln, Nudeln und Grütze. Sie enth alten Ballaststoffe, um Verstopfung vorzubeugen. Regelmäßiger Stuhlgang ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Trinken Sie deshalb viel Entspannungsflüssigkeit: stilles Mineralwasser, Dörrpflaumenkompott, Kräuter- und Früchtetees, frisch gepresste Säfte. Kartons (vorzugsweise mit Wasser verdünnt) sind ebenfalls gut, solange sie keine Konservierungs- und Farbstoffe enth alten. Vermeiden Sie starken Tee und Kaffee. Iss zu jeder Mahlzeit Gemüse und Obst.
Es ist eine reiche Quelle von Vitamin C (erhöht die Aufnahme von Eisen und Beta-Carotin, stärkt den Körper) und B-Vitaminen (gut für das Nervensystem). Empfohlen: Karotten, Kürbis, Kürbis, Patison, Rüben, Petersilie, Sellerie, Kopfsalat, Äpfel, Pfirsiche, Aprikosen, Bananen. Du kannst sie roh essen, kochen oder backen. Verwenden Sie auch Kräuter: Petersilie, Dill, Majoran, Basilikum, Estragon und Thymian
Lebensmittel, die den Körper nach der Geburt stärken und wichtige Nährstoffe liefern
Hühnerauflauf - ein ideales Gericht für stillende Mütter - leicht verdaulich uwenig Kalorien. Es versorgt dich sowohl mit dem nötigen Eiweiß als auch mit vielen Vitaminen.
Natürliches Omelette mit Karotten und Bohnen - Eier enth alten fast alle Nährstoffe, die Sie jetzt brauchen, und Leinöl - essentielle Fettsäuren (EFAs).
Grüne Erbsencremesuppe - Erbsen sind eine Fundgrube an Mineralien und Vitaminen. Enthält Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Mangan, Eisen, Kupfer, Zink, Vitamine: E, K, B1 , B2 , B 6und C.
Paste aus gekochtem Fisch und Mayonnaise - Seefisch (Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch) ist eine reiche Quelle von Phosphor und Kalzium sowie von Omega-3-Fettsäuren, die das körpereigene Immunsystem stärken.
Äpfel mit Sahne gebacken - die in diesen Früchten enth altenen Pektine verbessern die Verdauungsprozesse, beugen Verstopfung vor und senken den Cholesterinspiegel.
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