Fettverbrennungsübung ist ein Training, das so konzipiert ist, dass du innerhalb von 10 Minuten 150 kcal verbrennst. Es ist ein typisches Schlankheitstraining: Es beseitigt Fett an Bauch und Oberschenkeln und formt das Gesäß. Sehen Sie sich die 10-minütige Fettverbrennungsübung Oli Żelazo an.

Übungen zur Fettverbrennung: A überspringen

Es ist ein Lauf an einer Stelle mit hohem Kniehub (bis zu dem Niveau, bei dem ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper erreicht wird). Führen Sie die Übung so durch, dass Sie die Fußsohle nicht der hinten stehenden Person zeigen. Heben Sie Ihre Füße dynamisch an und denken Sie daran, dass sie parallel zum Boden angehoben werden sollten.

Fettverbrennungstraining: Knie an die Brust ziehen

Setzen Sie sich auf die Matte, stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken ab und ziehen Sie die Knie kräftig an die Brust und strecken Sie sie. Wiederhole die Übung so oft wie möglich innerhalb von 30 Sekunden.

Übung zur Fettverbrennung: Schere im Stehen

Beginne mit dem linken Bein vorne und dem rechten Bein hinten am Oberkörper. Machen Sie dynamische Sprünge, indem Sie die Beine wechseln. Die Arme ebenso arbeiten, dabei darauf achten, sie abwechselnd mit den Beinen zu bewegen, z.B. linkes Bein nach vorne, rechter Arm nach vorne und umgekehrt für das andere Bein und den anderen Arm.

Übungen zur Fettverbrennung: Russian Twists

Setze dich auf die Matte, beuge deine Beine in einem 45-Grad-Winkel und hebe deine Fersen vom Boden ab. Drehe deinen Oberkörper, indem du mit den Händen auf der einen und auf der anderen Seite den Boden berührst.

Fettverbrennungsübungenmit Ola Żelazo ist ein anspruchsvolles, aber sehr effektives Set. Bevor Sie beginnen, bereiten Sie sich auf eine große Herausforderung vor und darauf, dass Sie ein Bauchfettkiller werden.

Das vorgestellte Training ist eine perfekte Ergänzung zu Übungen mittlerer Intensität. Diese Art des Cardio-Trainings verbessert die Ausdauer und ermöglicht Ihrem Körper, in Zukunft mehr zu leisten.

Die folgenden Fettverbrennungsübungen dauern 10 Minuten und jede Übung dauert 30 Sekunden.

Sieh dir das 10-minütige Turbo-Fettverbrennungs-Workout mit Ola Żelazo an

Übungen zur Fettverbrennung: Strampler

Stelle dich gerade hin, die Beine geschlossen, die Arme seitlich auf den Oberschenkeln. Springe heraus, indem du deine Beine seitwärts schwingst und über deinen Kopf klatschst. Gehen Sie auf die gespreizten Beine und h alten Sie Ihre Hände hoch. Pop out wieder undLande in der Startposition.

Übungen zur Fettverbrennung: Heimtrainer mit schrägen Crunches

Die beliebteste Übung für die Bauchmuskulatur ist einem Kind bei jedem Fahrrad bekannt. Bei diesem Set wird es zusätzlich durch Crunches mit Verdrehung des Oberkörpers erschwert.

Siehe auch: 8 Übungen für die schrägen Bauchmuskeln zu Hause

Fettverbrennungsübung: "Der Boden brennt"

Stellen Sie sich hüftbreit auseinander. Bauch einziehen und Gesäß anspannen. Laufen Sie auf der Stelle und lassen Sie sich nur auf die Zehenspitzen fallen, als ob Sie den kleinsten Teil des Bodens mit Ihrem Fuß berühren möchten. Führen Sie die Übung so schnell wie möglich durch.

Übungen zur Fettverbrennung: Crunches mit berührenden Füßen mit den Fingern

Lege dich auf die Matte, Beine zusammen, hebe dich senkrecht hoch. Heben Sie Ihren Oberkörper wie Crunches, heben Sie Ihre Arme an und versuchen Sie, Ihre Zehen mit Ihren Fingern zu berühren.

Übung zur Fettverbrennung: Jumping Waist Twists

Auf zusammengefügten Beinen stehen, Arme gestreckt, seitlich gestreckt (sie bilden mit den Armen eine Linie). Beim Hochspringen drehst du deinen Oberkörper nach links und rechts. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper ruhig steht und nur der Unterkörper arbeitet.

Übungen zur Fettverbrennung: Board mit Torso Twists

Mache einen Plank, h alte eine Weile die Grundposition und beginne, dich hin und her zu drehen, wobei du nur den Oberkörper drehst.

Erfahre, wie du ganz einfach Fett verbrennst [TOWIDEO]

Kategorie:

Bauch