Die ersten Wirkungen von Crunches sind nach 2 Wochen sichtbar, und deutliche Ergebnisse – spätestens nach einem Monat regelmäßigen Trainings. Wer jedoch damit rechnet, dass die Crunches schlank machen, der irrt. Diese Übung wurde entwickelt, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Bauchmuskeln zu formen, aber sie verbrennt kein Fett – es sei denn, Sie kombinieren sie mit Cardio-Übungen. Überprüfe die Wirkung von Crunches.

BringenCruncheseinenSchlankheitseffekt ? Es mag den Anschein haben, dass Bauchpressen so funktionieren, aber das stimmt nicht. Wenn Sie den Duffle loswerden möchten, verlassen Sie sich nicht nur auf Crunches, um Fett um Ihre Taille zu verlieren. Ja, sie stärken die Muskeln und straffen die Haut, wodurch sie nicht so "geleeartig" wird, aber sie wirken nicht wie ein flacher Bauch.

10 Minuten Sit-Ups verbrennen nur 30 kcal. Um abzunehmen, wählen Sie besser eine andere Trainingsart

Sollten in diesem Fall Menschen, die abnehmen, auf Crunches verzichten? Natürlich nicht - es ist immer noch eine großartige Übung, aber die besten Ergebnisse werden Sie erzielen, wenn Sie es mit einer richtigen Ernährung und Cardiotraining kombinieren.

Sehen Sie sich die Vorteile Ihrer Crunches an.

Crunch-Effekte: Kräftigung der Bauchmuskeln

Crunches lohnen sich vor allem, weil sie die Bauchmuskeln stärken. Dies ist eine der wichtigsten Muskelgruppen des Menschen, da sie maßgeblich für die Stabilisierung des gesamten Körpers verantwortlich ist. Ein starker Bauch hilft der Wirbelsäule, die täglichen Belastungen zu tragen, die unter anderem daraus resultieren durch zu langes Sitzen oder häufiges Bücken.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, besonders in der Lendengegend, ist es fast sicher, dass Ihre Bauchmuskeln in einem schlechten Zustand sind und gestärkt werden müssen. Führen Sie dazu nicht nur regelmäßige Crunches, sondern auch Crunches auf einem Gymnastikball durch und trainieren Sie Ihren Gleichgewichtssinn – so regen Sie die Tiefenmuskulatur zum Arbeiten an.

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Wann nehmen Crunches ab?

Crunches können zu einem schlankeren Bauch beitragen, aber solange du sie mit Cardio-Workouts oder Intervall-Workouts kombinierst. Kräftigungsübungen verbrennen in geringem Umfang Kalorien, wirken sich jedoch auf das Gesamtbild Ihres Bauches aus und machen ihn härter und fester. Für eine solche Wirkung zu einem großen TeilIhnen der Zustand der Quermuskulatur zusagt, die Sie durch verschiedene Varianten von Crunches trainieren, darunter auch schräge.

Wie man Crunches macht, um Gewicht zu verlieren?

Um abzunehmen, sollten Sie 3-4 Mal pro Woche Cardio-Training (Cardio oder Intervalle) durchführen, zunächst für etwa 30 Minuten, und dann die Trainingszeit schrittweise auf 50-60 Minuten verlängern. Führen Sie zusätzlich 3 mal pro Woche ein direkt auf den Bauch gerichtetes Training durch. Auch an die Ernährung solltest du denken – das macht 2/3 des Erfolgs aus! Für einen flachen Bauch können Sie das fertige Menü verwenden.

Hier sind die Cardio- und Intervall-Workouts, die du zusätzlich zu Crunches machst:

  • Intervalltraining auf einem Ergometer
  • Intervalltraining zu Hause ohne Geräte
  • Elliptische Übungen
  • Schlankheitsübung auf dem Laufband

Crunch-Effekte: Hautstraffung am Bauch

Der Effekt von Sit-Ups ist auch die Straffung der Haut um die Taille. Körperliche Anstrengung erhöht die Produktion von Kollagen, also dem Protein, das für die Dichte und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Daher ist es so wichtig, dass Menschen, die abnehmen, nicht nur Cardiotraining betreiben, sondern auch Crunches ausüben. Dadurch zieht sich ihre Haut schneller zusammen und es besteht keine Gefahr, dass sie schlaff und schlaff wird.

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Nach wie lange sehen Sie die Wirkung von Crunches?

Nach den ersten zwei Trainingswochen können Sie mit der optischen Schlankheit und Straffung des Bauches rechnen. Die Wirkung von Crunches wirst du spätestens nach einem Monat Training in Form von sichtbar umrissenen Muskeln, also einem Heizkörper, sehen – vorausgesetzt natürlich, du verbrennst vorher Fett.

Die Wirkung von Crunches: Bauchstrahler

Wenn du dich beim Training richtig anstrengst und die Proteinmenge in deiner Ernährung erhöhst, erscheint der gewünschte Strahler auf deinem Bauch. Um einen solchen Effekt zu erzielen, reichen einfache Crunches im Liegen nicht aus - Sie müssen Bauchübungen mit größerer Vielf alt verwenden, z.B. an einer Stange, einem Ball, auf einer Bank und unter Verwendung von Geräten, z.B. Bauchmuskeln. Durch vielseitige Muskelstimulation werden sie geformt und die Zeichnung von Querlinien geschärft, die die geraden Muskeln teilen (die sogenannten Sehnenstreifen).

Crunch-Effekte: Taillenformung

Mädchen werden sicherlich erfreut sein, dass Crunches die Taille perfekt formen. Die beste Übung dieser Art ist zweifellos der Russian Twist, bei dem der Oberkörper gedreht wird, während die Füße vom Boden abgehoben werden. Es wirkt vor allem auf die schrägen Bauchmuskeln, die vor allem für die sexy Taille verantwortlich sind. Sie können die Wirkung dieser Art von Crunches verstärken, indem Sie den Hula-Hoop-Reifen einige Minuten am Tag rollen.

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Geräte für Sit-Ups

Auf dem Markt sind Geräte erhältlich, die Crunches erleichtern oder effektiver machen.

  • Über den Kauf von ua lohnt es sich nachzudenken Knirschende Kreise. Es ist ein Gerät in Form eines Rades mit zwei Griffen, die auf seiner Achse montiert sind, und Übungen damit beinh alten das Rollen des Rades auf dem Boden vor Ihnen, während Sie knien. Dieses Gadget bewirkt, dass neben der geraden und schrägen Bauchmuskulatur auch die Tiefenmuskulatur arbeitet.
  • Ein weiteres nützliches Gerät ist die Wiege für Sit-Ups. Übungen mit der Wiege werden Menschen empfohlen, die Probleme mit der Halswirbelsäule haben. Ein speziell konstruierter Rahmen mit Platz für Kopf und Griffe entlastet den Nacken und die oberen Wirbel der Wirbelsäule bei Bauchbelastung.

Kategorie:

Bauch