Vergew altigungen an der Wirbelsäule werden von Wochenendsportlern, Saisongärtnern und allen sporadisch, aber gleichzeitig sehr intensiv trainierend begangen. Und dann stöhnen sie und klagen über Rückenschmerzen. Bewegen Sie sich lieber weniger intensiv, aber regelmäßig! Hier sind einige Tipps für eine gesunde Wirbelsäule.
Sie müssen das ganze Jahr über körperlich aktiv sein, nicht nur von Zeit zu Zeit. Andernfalls riskieren Sie eine Verletzung und sicherlichSchmerzenverursacht durch Überlastung untrainierter Muskeln. Leichte Änderungen in Ihrem täglichen Verh alten helfen Ihnen, dies zu vermeiden.
» Bewegen: Gehen, abwechselnd mit leichtem Joggen, Fahrrad fahren.Schwimmenist besonders vorteilhaft. Aber denken Sie daran – gehen Sie systematisch vor. Auf diese Weise belasten Sie die Beine, nicht den Rücken, sondern
» Wenn Sie einen Job haben, der langes Stehen erfordert, tragen Sie Schuhe mit flachem Absatz und guter Unterstützung das Fußgewölbe. Versuchen Sie auch, eine etwa 15 cm hohe Kiste zu bekommen, auf der Sie von Zeit zu Zeit einen Fuß abstützen bietet eine bequeme Stütze für das Gesäß, und die Rückenlehne war leicht geneigt (um etwa 10 Grad) und unterstützte den Kreuzbeinbereich gut (ggf. ein keilförmiges Kissen einlegen). H alten Sie Ihre Beine flach auf dem Boden und Ihre Unterarme ruhen auf einem Schreibtisch oder Tisch und beugen Sie sie im rechten Winkel . Wenn Sie aufwachen, strecken Sie sich zuerst wie eine Katze und setzen Sie sich dann langsam auf. Stehen Sie auch langsam auf und stützen Sie sich dabei mit den Händen ab. Wenn Sie sich bücken müssen, beugen Sie die Knie.
» Wenn Sie das Baby auf den Arm nehmen, h alten Sie es mit beiden Händen unter den Achseln und tragen Sie es vorne des Affen (es sollte deine Arme um deinen Hals und deine Beine um deine Taille legen; lass ihn sich nicht zurücklehnen.
» Wähle deinen BH gekonnt. Ein gut gewählter BH entlastet
die Wirbelsäuleund die Träger schneiden nicht in die Arme ein. Es sollte die richtige Größe haben - ein strenger Umfang ist wichtig, denn es stützt die Büste und die Cups passen sich der gesamten Brust an.
» Wenn Sie gerne tragenUmhängetasche, von einer Schulter zur anderen bewegen oder diagonal tragen (Griff über den Kopf legen, Tasche auf die Hüfte legen). Vermeiden Sie das Tragen einer Handtasche - insbesondere einer schweren Handtasche
» Tragen Sie High Heels nur zu besonderen Anlässen. Täglich Schuhe mit ca. 3-4 cm Absatz und einigermaßen flexibler Sohle tragen.
» Beim Einsteigen ins Auto erst ein Bein rein, auf den Sessel setzen und dann das andere Bein hineinstecken. Und wenn Sie im Auto sitzen, sollten Ihre Knie etwas höher sein als Ihre Oberschenkel. Die Rückenlehne des Sessels muss konturiert sein. Tragen Sie auf langen Reisen ein Kissen in Form eines Hörnchens um den Hals, um Ihren Nacken zu stützen » Prüfen Sie, ob Sie die richtige H altung einnehmen. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und berühren Sie sie mit den Fersen. In dieser Position sollten die Waden, das Gesäß, die Schultern und der Hinterkopf Kontakt mit der Wand haben. Auf Höhe der Lenden muss ausreichend Platz vorhanden sein, damit die Hand leicht eingeführt werden kann. Machen Sie dann einen Schritt nach vorne und bleiben Sie entspannt stehen - wenn sich Ihre Einstellung ändert, nehmen Sie eine Korrektur vor. Versuchen Sie, Ihren Körper so oft wie möglich zu h alten.
Wenn Rückenschmerzen durch Überlastung oder ein leichtes Trauma verursacht werden:
- ins Bett gehen, warme Kompresse geben und ein nichtsteroidales Antirheumatikum einnehmen (z. B. mit Ibuprofen, Acetylsalicylsäure)
- Drücken Sie mit den Fingern etwa eine Minute lang auf die Stellen auf beiden Seiten der Wirbelsäule oberhalb der Hüftknochenlinie und massieren Sie dann die Hüft- und Kniegelenke
- man kann Salbe oder Gel mit Arnika oder Menthol auf die wunde Stelle auftragen (die meisten dieser Präparate enth alten auch nichtsteroidale Antiphlogistika und Analgetika)
- leg dich auf den Boden und lege deine Beine (im rechten Winkel angewinkelt) auf einen Stuhl
Hinweis! Wenn sich die Rückenschmerzen verschlimmern, wenn Sie husten oder Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, da möglicherweise Ihre Bandscheibe herausgefallen ist.
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