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Wer sollte Yoga praktizieren und wem wird es nicht empfohlen? Die Beantwortung dieser Frage kann Ihnen helfen, die richtigen Asanas auszuwählen und das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Prüfen Sie, welche Beschwerden und Krankheiten eine Indikation für das Praktizieren von Yoga sind und welche mehr Vorsicht oder einen vollständigen Verzicht auf diese Übungsform erfordern.

ObwohlYogaeine der sichersten Formen der Aktivität ist, bedeutet dies nicht, dass es keineKontraindikationengibt, sich darauf einzulassen. Bestimmte Erkrankungen der Wirbelsäule, Schwangerschaft und Menstruation erfordern eine Rücksprache mit einem erfahrenen Yogalehrer, der Ihnen erklärt, welche Positionen empfehlenswert sind und welche bei bestimmten Beschwerden vermieden werden sollten. Von einer Asana-Praxis ist glücklicherweise nur in Ausnahmefällen abzuraten – dies gilt für Menschen mit Gleichgewichtsstörungen und fortgeschrittener Osteoporose. In allen anderen Fällen ist diese Art von Bewegung empfehlenswert, insbesondere für untrainierte, gestresste Menschen, die an Bluthochdruck oder Verdauungsstörungen leiden.

Siehe die häufigsten Indikationen und Kontraindikationen für das Praktizieren von Yoga.

Empfehlungen für die Yogapraxis

1. Jeden Tag wenig Verkehr

Yoga ist eine gute Form der Übung für Menschen, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität beginnen möchten. Das Ausführen von Asanas ermöglicht es Ihnen, ein Bewusstsein für den Körper zu erlangen, seine Fähigkeiten und Grenzen kennenzulernen, was ihn zu einer idealen Basis für die Ausübung anderer Sportarten macht. Dank Yoga baust du auf harmonische Weise Muskelkraft auf, verbesserst dein Gleichgewicht, deine motorische Koordination und erhöhst deine Beweglichkeit. Gleichzeitig sind Sie keinen ernsthaften Verletzungen ausgesetzt und Sie vermeiden das Risiko eines Übertrainings, das beispielsweise beim Joggen oder Trainieren im Fitnessstudio viel größer ist.

2. Steifheit, Rücken- und Nackenschmerzen

Yoga ist die beste Wahl für Menschen, die jeden Tag verschiedene Schmerzen haben, die durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Muskelsteifheit sind die häufigsten Signale Ihres Körpers, wenn Sie zu viel Zeit in einer Position verbringen. Dank Yoga dehnst und spannst du deine verspannten Muskeln und stärkst und entspannst die überlastete Wirbelsäule. Das regelmäßige Ausführen von Asanas wird Ihnen sehr schnell Linderung verschaffen und ernsthafteren Rückenproblemen in Zukunft vorbeugen.

3. Stress und Stimmungsschwankungen

Leben im Dauerstress, da häuft man sich aneine Spannung, die sich nicht lösen lässt. Kumulativer Stress äußert sich in Form von Stimmungsschwankungen, Depressionen, Wut und Gereiztheit. Das beste Heilmittel für ähnliche Beschwerden ist Yoga. Die Synchronisierung der Bewegungen mit regelmäßiger Atmung versorgt den Körper mit Sauerstoff, beruhigt und stellt auf natürliche Weise das innere Gleichgewicht wieder her. Dein Geist findet wieder Ruhe, du befreist dich von aufdringlichen Gedanken, du gewinnst Distanz zu deinen Problemen und lernst zu sehen, was wirklich wichtig ist.

4. Bluthochdruck

Das Üben von Asanas kostet nicht so viel Anstrengung wie Konditionssport, und es erfordert keine plötzlichen Sprünge und das Brechen von Rekorden in Geschwindigkeit oder Beweglichkeit. Aus diesem Grund wird Yoga Menschen empfohlen, die an Bluthochdruck und Herzerkrankungen leiden. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, können Sie Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen, Stress reduzieren und die Durchblutung des Körpers verbessern. Als Ergebnis normalisiert sich der Blutdruck.

Wichtig

Obwohl Yoga für Probleme mit leichtem Bluthochdruck empfohlen wird, sollte es nicht von Personen praktiziert werden, die plötzliche und unkontrollierte Druckspitzen erfahren. Positionen mit dem Kopf nach unten sind insbesondere nicht zu empfehlen.

5. Verdauungsprobleme

Wenn Sie häufig Verdauungsprobleme haben, unter Sodbrennen, Blähungen und Bauchschmerzen leiden, fangen Sie an, Yoga zu praktizieren. Bestimmte Produkte wirken besonders gut auf den Verdauungstrakt, indem sie die Sekretion von Verdauungssäften anregen und die Ansammlung giftiger Toxine im Körper verhindern. Die bei Verdauungsstörungen empfohlenen Asanas sind Apanasana, Balasana und die Kobra-Pose. Sie massieren die inneren Organe und dehnen sie, wodurch die Muskeln des Verdauungstrakts besser funktionieren.

Kontraindikationen für das Praktizieren von Yoga

1. Starke Rückenschmerzen unbekannter Ursache

Periodische Rückenschmerzen sind eine Indikation für Yoga, aber wenn sie extrem hartnäckig sind und jeden Tag auftreten, gehen Sie zu einem Arzt oder Physiotherapeuten, anstatt selbst mit Übungen zu beginnen. Es gibt Asanas, die für einige Wirbelsäulenerkrankungen nicht empfohlen werden und die Schmerzen verstärken können. Wenn ein Spezialist einen bestimmten Defekt diagnostiziert, Ihnen aber erlaubt, Asanas zu machen, wenden Sie sich an einen erfahrenen Yogalehrer, der die geeigneten Übungen für Sie auswählt.

2. Gleichgewichtsprobleme

Bei vielen Asanas musst du deinen Körper etwa eine Minute lang in einer Position h alten. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, ist es besser, nicht mit dem Training zu beginnen. Erstens wirst du sie technisch nicht korrekt ausführen können und zweitens erhöhst du das Verletzungsrisiko.

3. Fortgeschrittene Osteoporose

Beim Yoga geht es hauptsächlich darum, deinen Oberkörper fest zu verdrehenStrecken und Beugen der Gliedmaßen. Solche Bewegungen belasten Knochen und Gelenke stark, daher ist Yoga für Menschen mit fortgeschrittener Osteoporose nicht ratsam. Bei leichten Symptomen konsultieren Sie am besten einen Arzt.

4. Menstruation

Über Yoga während der Menstruation gibt es unterschiedliche Meinungen. Die meisten Spezialisten raten Ihnen jedoch, in den ersten beiden Tagen Ihrer Periode auf körperliche Aktivität komplett zu verzichten. Wenn Sie keine Blutungssymptome haben, können Sie trainieren, aber nicht invertiert oder Bauchstraffung. Aus Sicherheitsgründen ist es besser, Yoga während der Menstruation unter der Aufsicht eines Lehrers zu praktizieren, der die geeigneten Positionen auswählt.

5. Schwangerschaft

Schwangere sollten Yoga nur unter Aufsicht eines qualifizierten Lehrers praktizieren. Er zeigt Ihnen Asanas, die für Schwangere sicher und empfehlenswert sind, und sagt Ihnen, welche Positionen Sie vermeiden sollten. Es wird nicht empfohlen, alleine zu Hause zu trainieren.

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Kategorie:

Yoga