Yoga ist ein natürliches Heilmittel gegen Stress, Depressionen und Angstzustände. Einerseits reduzieren Asanas Spannungen, die Stress verursachen, andererseits spenden sie Sauerstoff, beseitigen Müdigkeit und geben Ihnen Energie. Lerne 6 Asanas, die Symptome von Stress und Depressionen lindern und störende Gedanken abwehren.

Yogastellt das seelische Gleichgewicht wieder her und hilft so gegenDepressionen ,Stressich Angst. Es ist auch eine natürliche Therapie, die in Zeiten nervöser Erschöpfung und verminderter Vitalität empfohlen wird.

Die folgenden Elemente wurden ausgewählt, um Geist und Körper sowohl zu entspannen als auch mit Energie zu versorgen. Indem du sie regelmäßig machst, sorgst du für gute Laune und befreist dich von inneren Anspannungen.

Yoga gegen Depressionen und Stress - wie oft machst du Sport?

Um die Wirkung der Übungen zu spüren, führen Sie diese Asanas mindestens dreimal pro Woche durch. Sie können jedoch jederzeit auf sie zurückkommen, wenn Sie dies für erforderlich h alten. Planen Sie für jedes Element 2-3 Minuten ein. Denken Sie daran, kräftig und tief durchzuatmen.

1. Bergh altung mit erhobenen Armen (Urdhva Hastasana in Tadasana)

Diese Pose baut ein Gefühl von innerer Balance und Stabilität auf. Deine Arme nach oben zu strecken wird dich aufmuntern und dein Selbstvertrauen stärken.

Ausführung:Tadasana-Stellung einnehmen: aufrecht stehen, Füße zusammen, Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, senken Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihr Steißbein hoch, sodass Ihr Becken senkrecht zum Boden steht. Heben Sie dann Ihre Arme nach oben, sodass sie eine Linie mit dem Körper bilden. Die Ellbogen sollten vollständig gerade sein, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Arme nach oben und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu strecken. Schaue gerade aus. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Um die Pose zu verlassen, senke deine Arme langsam nach unten.

2. Hundeh altung mit gesenktem Kopf (Adho Mukha Svanasana)

Ein Hund mit gesenktem Kopf reichert das Gehirn mit Sauerstoff an und belebt und belebt so Menschen, die mit Depressionssymptomen zu kämpfen haben. Es ermöglicht Ihnen auch, die in Schultern, Nacken und Lenden angesammelte Spannung loszuwerden.

Ausführung:auf die Knie gehen und sich vor den Händen abstützen. Rollen Sie Ihre Zehen nach oben und heben Sie Ihre Hüften sanft an, während Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken strecken. Dein Körper soll Gest alt annehmenumgekehrter Buchstabe V. Verstecke deinen Kopf zwischen deinen Schultern. Hände, Kopf, Hals und Wirbelsäule sollten in einer Linie sein. Entspannen Sie Ihre Schulter-, Nacken- und Nackenmuskulatur. H alte die Position für ein paar tiefe Atemzüge. Um aus der Position herauszukommen, machen Sie einen Schritt nach vorne, bringen Sie zuerst Ihr rechtes Bein, dann Ihr linkes Bein zu den Händen auf dem Boden und kehren Sie langsam, mit rundem Rücken, in die stehende Position zurück.

3. Schlangenh altung (Bhujangasana)

Das starke Beugen der Wirbelsäule in dieser Position löst die Spannung im unteren Rücken und dehnt ihn gründlich. Das Öffnen der Brust vertieft deine Atmung und gibt dir Energie.

Ausführung:mit dem Gesicht zum Boden auf den Bauch legen. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und drücken Sie die Fußrücken gegen den Boden. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter Ihren Schultern und h alten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper. Heben Sie beim Einatmen die Brust an – versuchen Sie nicht, mit den Händen nach unten zu drücken, sondern heben Sie Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Rückenmuskulatur an. Drücken Sie das Schambein auf den Boden, lassen Sie Ihr Gesäß los. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig (überstrecken Sie sich nicht). Strecken Sie Ihren Nacken und Kopf nach oben. Öffnen Sie mit jedem Atemzug Ihre Brust und versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Komme langsam aus der Position heraus und senke deinen Oberkörper senkrecht auf den Boden.

4. Kriegerpose (Virabhadrasana II)

In dieser Position liegt der Schwerpunkt auf der Beinarbeit - sie sollten stabil und fest mit dem Boden verbunden sein. Das Gefühl des Bodens unter den Füßen macht Mut und stärkt das Selbstbewusstsein. Asana fördert auch die Konzentration, stellt Harmonie und Seelenfrieden wieder her.

Ausführung:in tadasana stehen (Positionsbeschreibung in Übung 1). Atmen Sie ein und aus und machen Sie einen großen Schritt, während Sie Ihren Fuß zur Seite schieben. Strecken Sie die Arme aus und heben Sie sie seitlich an (sie sollten senkrecht zum Boden stehen), wobei die Handflächen nach unten zeigen - Hände und Schultern sollten eine Linie bilden. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen (Hüften bleiben stationär). Drücken Sie Ihre linke Ferse gegen den Boden, beginnen Sie, Ihr rechtes Knie zu beugen, und arbeiten Sie sich langsam nach unten, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass sich Arme und Schultern immer auf gleicher Höhe befinden. Zeigen Sie mit der Oberseite des Kopfes nach oben. Drehen Sie schließlich Ihren Kopf nach rechts. Atme ein paar Mal ein und aus. Verlassen Sie die Einatemposition, indem Sie Ihre Füße nach innen drehen und Ihre Beine zusammenführen. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Siehe auch: Yogablöcke – wozu dienen sie und warum lohnt es sich, sie zu verwenden?

5. Intensives Dehnen in einer tiefen Biegung (Uttanasana)

Eine sehr entspannende Position, die Müdigkeit beseitigt, Sauerstoff anreichert, Schlaflosigkeit bekämpft, den Kopf entspannt und Rücken und Beine intensiv dehnt.

Leistung:in tadasana stehen, Füßeschulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Beugen Sie sich beim Ausatmen zur Hälfte – so dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Senken Sie Ihre Handflächen nach unten und versuchen Sie, den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren. Legen Sie Ihr Gewicht auf die Vorderseite Ihrer Füße. Bringen Sie dann Ihre Brust nah an Ihre Oberschenkel, vertiefen Sie die Biegung und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Knöchel. Wenn Sie den Boden mit Ihren Händen nicht erreichen können, beugen Sie Ihre Knie leicht. Bewegen Sie Ihre Hüften in Richtung Decke und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Kopf nach unten und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Der Kopf sollte locker hängen. Für mehr Entspannung schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig bis 30. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und heben Sie den Oberkörper an. Wiederhole die Übung 2-3 mal.

Siehe auch: Lotusblume - Yoga-Pose Schritt für Schritt

6. Babyh altung (Balasana)

Die Babystellung vervollständigt die Asana-Sequenz, beruhigt den Geist und lässt den Körper in einem Zustand der Harmonie zurück.

Hergestellt von:setze dich auf deine Fersen, stelle deine Füße zusammen, stelle deine Knie hüftbreit auseinander. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne, sodass deine Brust auf deinen Oberschenkeln ruht. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden (wenn Sie Schwierigkeiten haben, legen Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihren Kopf). Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und legen Sie sie frei auf den Boden, die Handflächen zeigen nach oben. Entspanne deine Schultern und deinen Nacken, versteife deine Finger nicht. Versuchen Sie, Ihre Hüften vom Körper wegzuziehen, strecken Sie Ihren Kopf nach vorne. Atme.

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Yoga