Stundenlanges Arbeiten am Computer kann krank machen. Was tun, um Ärger zu vermeiden? Wie am Computer arbeiten ohne Tennisarm, Karp altunnel oder Augenkrankheiten zu bekommen? Was ist mit Rückenschmerzen?

Können Siean Ihrem Schreibtischkrank werdenKrankheit ? Laut Ergotest-Studie nur 1 Prozent. Arbeitsplätze in polnischen Büros sind an die Bedürfnisse der Mitarbeiter angepasst, 53 Prozent entspricht nicht den Anforderungen der Ergonomie. Gesundheitsprobleme sind eine Folge schlecht organisierter und ausgestatteter Arbeitsplätze. Bis zu 8 von 10 Büroangestellten klagen über Augenschmerzen und Sehstörungen, mehr als die Hälfte über Rückenprobleme.

Krankheiten am Schreibtisch: Ellbogen

Ellbogenschmerzen sind normalerweise das Ergebnis einer Überlastung der Muskeln, die die Finger und das Handgelenk strecken, die am Ellbogen befestigt sind. Bedrohungen: Tennisarm - es ist nicht nur eine Krankheit von Sportlern, sondern auch von Menschen, die am Computer arbeiten. Die Symptome sind Schmerzen im äußeren Teil des Ellbogens, die in das Handgelenk oder die Schultern ausstrahlen können, sowie eine Schwäche des Handgelenks und Schwierigkeiten bei der Ausführung einfacher Tätigkeiten (z. B. das Öffnen der Tür).

  • Stützen Sie Ihren Ellbogen während der Arbeit auf der Armlehne ab.
  • Versuchen Sie, Ihre Hand nicht zu verdrehen (z. B. beim Einschrauben einer Glühbirne).
  • Mehrmals täglich eine einfache Übung durchführen: Ballen (für 10 Sekunden) und kräftig die Hand öffnen.

Krankheiten am Schreibtisch: Augen

Falsche Einstellung des Monitors, unzureichende Beleuchtung des Arbeitsplatzes und zu seltenes Blinzeln der Augenlider ermüden die Augen schnell Risiken: Unscharfes Bild, Brennen und Druckgefühl, dumpfer Schmerz in den Augen, Tränenfluss, Rötung der Bindehaut, Verschlechterung von Sehstörungen

Vorbeugung:

  • Wenn die allgemeine Beleuchtung nicht für die Arbeit am Computer geeignet ist, verwenden Sie eine Bürolampe und achten Sie darauf, dass ihr Licht (direkt einfallendes und reflektiertes, z. B. von einem Monitor, einer Tastatur) die Augen nicht blendet.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das maximale Sichtfeld hinter dem Bildschirm haben - idealerweise können Sie den Raum und nicht die Wand dahinter sehen.
  • Raum regelmäßig lüften, da Computer die Luftqualität negativ beeinflussen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen trocken sind, verwenden Sie Tropfen, während Sie längere Zeit am Computer arbeitenDenken Sie daran zu blinzeln.
  • Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig mit speziellen Präparaten, da Pollen und Staub zusammen mit Polarisation Allergien auslösen können.
  • Verwenden Sie die Wiege beim Abschreiben von Notizen.

Krankheiten am Schreibtisch: Wirbelsäule

Das Sitzen in einer Position überlastet die Muskeln rund um die Wirbelsäule und führt zu deren Kontrakturen. Am stärksten beansprucht wird der Schultergürtel (Nacken, Schultern, Schultern) und der untere Rücken Risiken: Schmerzhafte Muskelverspannungen im Schultergürtel (manchmal begleitet von Taubheitsgefühlen in den Fingern, Schwindel), degenerative Erkrankungen im Hals-Schulter-Bereich, gering Rückenschmerzen, Verkrümmung der Wirbelsäule.

Vorbeugung:

  • Den Kopf nicht übermäßig nach vorne beugen oder strecken.
  • Wenn der Stuhl nicht konturiert ist, verwenden Sie eine Lordosenstütze, die es Ihnen ermöglicht, die richtige Körperh altung beizubeh alten und die Belastung Ihres unteren Rückens zu reduzieren.
  • Ändern Sie so oft wie möglich Ihre Körperh altung, z.B. aufstehen, telefonieren oder Dokumente wegräumen.
  • H alten Sie beim Telefonieren den Hörer nicht mit der Schulter.
  • Entspannen Sie ab und zu Ihre Nackenmuskulatur - umfassen Sie mit der rechten Hand Ihren Kopf und neigen Sie ihn nach rechts, strecken Sie in dieser Position die Muskeln für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
  • Alle 1-2 Stunden aufstehen, ein paar Schritte gehen

Wie arbeite ich gesund?

Krankheiten am Schreibtisch: Handgelenk

Sich wiederholende Handbewegungen und Fehlh altungen der Hände beim Tippen auf der Tastatur (angehobene Handgelenke) und häufiges Benutzen der Maus sind die Ursachen für Handgelenksverletzungen. Risiken: Sehnenscheidenentzündung (Computermaussyndrom), die sich mit Schmerzen beim Bedienen einer Maus oder beim Tippen zeigt; Karp altunnelsyndrom, verursacht durch anh altenden Druck auf einen Nerv und eine Arterie in seiner Nähe, dessen Symptom Taubheitsgefühl in vier aufeinanderfolgenden Fingern ist, Schwäche der Handkraft, Schmerzen in der Hand, die sich nachts verstärken

  • Die Unterarme sollten bequem auf der Tischplatte aufliegen - die Handgelenke dürfen nicht auf der Tischkante aufliegen.
  • Um die Belastung Ihrer Handgelenke zu minimieren, verwenden Sie Gelauflagen - platzieren Sie sie vor der Tastatur und der Maus.
  • Drücke deine Maus nicht und drücke beim Tippen nicht fest auf die Tasten.
  • Mach jede Stunde ein paar Übungen, um deine Finger und Handgelenke zu entspannen: Hände schütteln, Finger im Nacken zusammenf alten und einige Sekunden h alten, mit den Händen einen Kreis in der Luft machen.

Krankheiten am Schreibtisch: Beine

Wenn die Beine längere Zeit unbeweglich sind, werden die sog eine Muskelpumpe, die hilft, Blut zum Herzen zu pumpen, indem sie die Schwerkraft überwindet. Ein Bein aufs Bein stellen, zu enge Kleidung und Unterwäsche störenfreier Blutfluss aus den Beinen. Risiken: Kribbeln in den Füßen, geschwollene Knöchel und Waden, Schweregefühl in den Beinen nach einem Arbeitstag, geplatzte Blutgefäße, Krampfadern So vermeiden Sie:

  • Von Zeit zu Zeit die Füße bewegen: kleine Kreise damit machen, Füße abwechselnd strecken und beugen, auf der Stelle gehen. Legen Sie Ihre ausgestreckten Beine auf einem Stuhl oder Schreibtisch ab, wann immer Sie es sich leisten können.
  • Gehen Sie jede Stunde ein paar Schritte, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, gehen Sie auf der Stelle, heben Sie die Knie hoch.
  • Eine gute Lösung ist die Verwendung einer speziellen Fußstütze mit konvexer Oberfläche für die Fußmassage. Es gibt auch Modelle mit zwei beweglichen Plattformen (sie sehen aus wie ein Stepper).
  • Versuchen Sie locker sitzende Kleidung zu tragen. Vermeiden Sie enge Unterwäsche, Socken und Kleidung mit engen Bündchen, enge Jeans.
  • Wenn Sie zur Arbeit kommen, tauschen Sie die hohen Absätze gegen leichte und bequeme Schuhe aus.
  • Übe regelmäßig Übungen, die die Muskelpumpe aktivieren - Radfahren, Joggen, Schwimmen, Tanzen sind von unschätzbarem Wert.
Du musst es tun

Ermüdung in einer Position, monotone Handbewegungen, starren auf den Bildschirm lassen uns müde und wund vom Schreibtisch aufstehen. Dies kann geändert werden, indem der Arbeitsplatz nach ergonomischen Grundsätzen gest altet wird» Der Schreibtisch - seine Höhe muss der Körpergröße des Mitarbeiters angepasst sein, die Tischplatte sollte auf Höhe der Ellbogen liegen . Er sollte so tief sein, dass der Monitor auf Armeslänge und die Tastatur mindestens 10 cm vom Rand entfernt sind. » Der Stuhl sollte in Höhe, Rückenlehne und Armlehnen verstellbar sein. Am besten ist es, wenn es drehbar und konturiert ist. Der Abstand zur Tastatur beträgt ca. 40 cm, die Sitzfläche so hoch, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie rechtwinklig gebeugt sind und die Hände auf den Armlehnen ruhen. Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass sie die Lendenwirbelsäule gut stützt. » Monitor - frei von schädlicher Strahlung ist Flüssigkristall (LCD). Ältere CRTs sollten Filter oder eine Antireflexionsschicht haben. Der Bildschirm sollte 40-75 cm von den Augen geradeaus und mit seiner Oberkante etwas unterhalb der Sichtlinie platziert werden.

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Kategorie:

Wirbelsäule, Knochen, Gelenke