Laut der in diesem Jahr durchgeführten bundesweiten Ergotest-Untersuchung arbeiten nur noch 2 Prozent an Arbeitsplätzen. der Befragten erfüllen die Anforderungen der Ergonomie vollständig. Allerdings immerhin 53 Prozent. der Befragten, die hinter einem Schreibtisch arbeiten, leiden unter Rücken- oder Nackenschmerzen. Wie sollte ein Funktionsplatz eingerichtet sein, damit die Arbeit am Computer nicht zur Qual wird und welche Möglichkeiten gibt es, mögliche Beschwerden zu beseitigen?

Die ergonomische Gest altung des Arbeitsplatzes oder Arbeitszimmers sollte vorrangig behandelt werden, um IhreWirbelsäule nicht zu schädigen . Der Schreibtisch muss groß genug sein, um problemlos darauf Platz zu finden:Monitor , Tastatur, Maus und grundlegendes Zubehör. Die optimalen Maße sind mindestens 80 cm breit und 120 cm lang.

Ein richtig profilierter Stuhl ist die Basis

Auch die Auswahl eines geeigneten, stabilenStuhlshat einen wesentlichen Einfluss auf den Arbeitskomfort am Schreibtisch. Am besten ist es, wenn sich die Höhe und Neigung der Rückenlehne sowie die Höhe der Sitzfläche verstellen lassen. Die Knie sollten auf oder leicht unter Hüfthöhe sein und die Füße flach auf dem Boden stehen. Es lohnt sich, ein spezielles Stuhlkissen in Betracht zu ziehen, das eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts garantiert. Außerdem entlastet er die Wirbelsäule, denn durch seine Form schieben wir das Becken nach vorne und zwingen den Körper zur Aufrichtung. Andererseits hilft eine zusätzliche Lordosenstütze (am Stuhl befestigt) den Druck auf den Rücken zu reduzieren.

  • Schreibtisch, Stuhl und Armlehnen sollten so positioniert werden, dass eine freie Position der Hände und Handgelenke bei der Bedienung von Tastatur oder Maus gewährleistet ist. Es ist auch wichtig, die richtigen Polster zu wählen, die es uns ermöglichen, die oberen Gliedmaßen richtig zu positionieren. Es lohnt sich auch, auf die richtige Positionierung der Beine zu achten und deren Belastung zu reduzieren, indem man eine Fußstütze in einem Winkel von bis zu 15 Grad verwendet.
  • Auch die richtige Einstellung des Monitors ist wichtig. Es sollte 30 bis 75 cm von den Augen des Benutzers entfernt sein (auf Armlänge – von Augenhöhe bis zur Oberkante des Monitors). Die Oberkante des Bildschirms muss unterhalb der Augenhöhe liegen und der optimale Betrachtungswinkel sollte zwischen 20°-50° nach unten liegen. Achten wir darauf, dass weder natürliches noch künstliches Licht vom Monitor reflektiert wird. Lassen Sie uns auch nicht vergessenAufrechterh altung einer aufrechten Körperh altung.

Wie gehe ich mit Beschwerden um?

Bei der Arbeit am Computer sind selbst bei den genauesten ergonomischen Einstellungen selbst kleinere Beschwerden im Zusammenhang mit dem langen Sitzen des Körpers unvermeidlich. Die häufigsten Schmerzen sind Rücken-, Wirbelsäulen- und Nackenschmerzen. Daher sollten wir während der achtstündigen Arbeit mehrmals Entspannungs- und Lockerungsübungen durchführen, z. Darüber hinaus sollte der Arbeitsplatz es Ihnen ermöglichen, Ihre Handgelenke beim Tippen auf der Tastatur auszuruhen. Manchmal lohnt es sich auch, hinter dem Schreibtisch aufzustehen und „die Knochen zu strecken“. Kurze Pausen von fünf Minuten nach jeder Arbeitsstunde tragen sicherlich dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.

Schlechte Angewohnheiten bei der Arbeit

Wichtig

Dekalog eines ergonomischen Arbeitsplatzes:

  1. Mindestens 13 Kubikmeter freie Bodenfläche und 2 Quadratmeter freie Bodenfläche für jeden Arbeiter.
  2. Gangbreite in Büros - nicht weniger als 60 cm
  3. Tastatur und Maus auf einer ausziehbaren Schublade, ca. 60-75 cm über dem Boden. Tischplatte für den Monitor - 70-90 cm über dem Boden
  4. Angemessene Beinfreiheit - 65 cm hoch, 70 cm tief, 70-80 cm breit.
  5. Der Stuhl sollte über 5 Stützpunkte, eine starre Struktur und die Möglichkeit verfügen, die Sitzhöhe zu verstellen (Verstellbereich ca. 40-50 cm)
  6. Fester Rückenlehnenwinkel - ca. 10 Grad von der Senkrechten nach hinten (Verstellbereich 50 nach vorne und 300 nach hinten)
  7. Der Ständer sollte es ermöglichen, die Füße flach auf den Boden zu stellen oder mit einer Fußstütze ausgestattet sein.
  8. Neigung des Monitors - 20 Grad nach hinten. Wenn keine Anpassung vorhanden ist, sollte der Ständer mit einem speziellen Ständer ausgestattet werden.
  9. Neigungswinkel der Tastatur einstellbar
  10. Workstation ausgestattet mit einem Dokumentenh alter (zwischen Tastatur und Monitor), mit einstellbarer Höhe und Neigung.

Kategorie:

Wirbelsäule, Knochen, Gelenke