Die Diät von Ewa Chodakowska ist beliebt, weil Chodakowskas Abnehmplan nicht auf Fasten, sondern auf den Prinzipien der rationalen Ernährung basiert. Ein Personal Fitness Trainer ist ein Gegner drakonischer Diäten und obsessiver Gewichtskontrolle. Überprüfen Sie, was die Ernährung von Ewa Chodakowska ist.
Die Diät von Ewa Chodakowskaist ein rationaler Gewichtsverlustplan, der auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basiert. Ein Personal Fitness Trainer ist ein Gegner drakonischer Diäten und obsessiver Gewichtskontrolle. Der tägliche Energiewert der von ihr vorgeschlagenen Mahlzeiten kann bis zu 2.500 kcal erreichen. Dennoch gehört die Diät von Ewa Chodakowska zu den effektivsten Schlankheitskuren, die eine schlanke Figur ohne Jojo-Effekt garantiert.
Ewa Chodakowskas Ernährung - Regeln
Die Ernährung von Ewa Chodakowska ist mit intensiver körperlicher Anstrengung verbunden, die damit verbunden ist, dem Körper eine größere Energiedosis zuzuführen. Wie ein Personal Fitness Trainer betont, verbrennt der Körper 1300 kcal, auch wenn Sie nicht aktiv sind. Wenn Sie also 2-3 mal pro Woche Sport treiben, sollte Ihre Schlankheitsdiät mindestens 1500 kcal betragen. Wenn Sie 5 Mal pro Woche Sport treiben, ist eine 1800-kcal-Diät eine gesunde Option. Und bei regelmäßigem Training sollte der tägliche Energiewert der Mahlzeiten 2000-2500 kcal betragen. Andernfalls verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihr Körper verbrennt eher Muskeln als Fett. Dadurch erreichst du den gegenteiligen Effekt, sagt Chodakowska.
Ewa Chodakowskas Ernährung - was darf man essen?
Die Grundprinzipien der Ernährung von Ewa Chodakowska stimmen mit den allgemeinen Grundsätzen einer gesunden Ernährung überein, d. h. 5 Mahlzeiten am Tag in regelmäßigen Abständen (alle 3-4 Stunden) zu sich zu nehmen und ein nahrhaftes Frühstück nicht zu vergessen, das Ihnen Energie gibt für den Großteil des Tages. Seine Basis ist ein Brei nach der Idee des Trainers.
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Getrocknete Bananen, eine Handvoll Nüsse und Mandeln, Rosinen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne in eine Schüssel geben. Dann die Haferflocken zu der Mischung hinzufügen. Alles erst mit Wasser, dann mit Sojamilch aufgießen und gründlich vermischen.
Gemüse, insbesondere grünes wie Brokkoli, spielt eine wichtige Rolle in der Ernährung von Ewa Chodakowska,Rosenkohl, Spargel oder Spinat. Sie sind die Hauptquelle für Folsäure, also Vitamin B9, dessen Verzehr das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs senkt. Folsäure ist für die ordnungsgemäße Zellteilung, DNA-Replikation und die Produktion roter Blutkörperchen unerlässlich, weshalb sie vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft so wichtig ist. Folsäure findet sich neben den genannten Gemüsen auch in Naturreis, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Bierhefe und Gerste. Außerdem ist Gemüse eine Quelle für lösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken.
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Um einen Energy-Cocktail nach der Idee von Ewa Chodakowska zuzubereiten, püriere Petersilie, Avocado, Gurke und Äpfel mit einem Mixer. Der Karotten-Apfel-Orangen-Cocktail ist ebenso energisch.
Da Bewegung ein fester Bestandteil der Ernährung ist, sollte Eiweiß (z. B. in Form von Hähnchenbrustfleisch) auf dem Speiseplan stehen, das nicht nur für den Auf- und Wiederaufbau der Muskulatur benötigt wird, sondern auch für die Produktion von Verdauungs- und Immunenzymen oder zur Regulierung der Körperfeuchtigkeit.
Ewa Chodakowskas Ernährung - was vor und nach dem Training essen?
Du solltest deine Mahlzeit auch vor und nach dem Training zu dir nehmen. Eine Stunde vor dem Training können Sie zum Beispiel eine Handvoll frisches oder getrocknetes Obst essen oder einen Milchshake trinken. Andererseits kannst du 45 Minuten nach dem Training zum Beispiel Haferflocken mit Milch oder eine Handvoll Nüsse verwenden. Wenn Sie sich für ein spätes Training entscheiden, sollten Sie danach auch noch etwas essen. Wichtig ist, dass es sich um eine leicht verdauliche Mahlzeit handelt. Der Körper benötigt nach jeder Übung, egal zu welcher Uhrzeit, Zutaten für die richtige Regeneration.
Der Artikel verwendet Fragmente von Pressematerial von der Website ewachodakowskapisze.pl. Quelle des Fotos - offizielle Fanpage von Ewa Chodakowska