Welche Übungen solltest du wählen, wenn du eine Apfelfigur hast? Apfelförmige Frauen neigen dazu, an Bauch, Rücken und Armen zuzunehmen, achten Sie also besonders auf regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Es lohnt sich, sich auf Intervalltraining und Krafttraining zu konzentrieren. Überprüfen Sie, wie Sie an der problematischen Stelle der Apfelfigur abnehmen können, und lernen Sie, wie Sie die Missverhältnisse der Figur ausgleichen können.

Was ist eine Apfelfigur?

Die Figur eines Apfels ist eine solche Struktur der Figur, bei der die größte Fettleibigkeit den Bauch und seine Umgebung betrifft. Bei Menschen mit einer Apfelfigur sammelt sich Fett auch im Brustumfang an, und bei Frauen können große Brüste beobachtet werden. Auch im Bereich der Schulterblätter, der Schultern und des Nackens steckt das meiste Fett „im Apfel“. Die störenden Stellen, an denen der "Apfel" übermäßig dick ist, stehen in keinem Verhältnis zu den zarten und schlanken Hand- und Fußgelenken.

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Wenn es um die Skelettstruktur der Figur geht, zeichnen sich Menschen mit einer Apfelfigur durch schlanke Beine und schmale Hüften aus, und ihre Taille ist nicht sehr sichtbar, da sie oft fast eine Linie mit den Hüften bildet. Äpfel hingegen haben große, kräftige Brüste.

Menschen mit einer Apfelfigur haben einen hohen Androgenspiegel, ein männliches Hormon, das die sogenannten "männliche Silhouette" und macht das Fettgewebe leichter um die inneren Organe herum lokalisierbar und bildet das sogenannte viszerale Fett. Bei solchen Menschen sammelt sich Fett auch in Taille, Rücken und Brüsten an.

Menschen mit einer Apfelfigur sind aufgrund ihrer Physiognomie und Genetik Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebserkrankungen ausgesetzt, die hauptsächlich den Bauchraum betreffen. Darüber hinaus haben "Äpfel" auch einen erhöhten Cortisolspiegel - das Stresshormon, das weiter zu einem langsameren Stoffwechsel und Problemen beim Abnehmen beiträgt. Mit Regelmäßigkeit und Selbstverleugnung können Menschen mit einer Apfelfigur jedoch schnell unnötige Kilogramm verlieren und Missverhältnisse in der Figur ausgleichen. Welche Art von Training ist das Beste für Menschen mit einer Apfelfigur?

Welches Training für die Apfelfigur?

Um überschüssiges Fett aus dem problematischen Bereich für Äpfel loszuwerden, sollten diese Menschen ein hochintensives anaerobes Training im Wechsel mit Krafttraining mit wenig Gewicht und viel durchführenWiederholungen

Für die Apfelfigur eignen sich am besten Intervalltraining, Tabata-Training oder HIIT-Training, die sich durch ein variables Trainingstempo auszeichnen. Ein solches System ist das Beste, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Kilos zu verlieren. Es dauert auch viel weniger Zeit (4 bis 20 Minuten) als das beliebte Cardio, das viel weniger effizient ist als Intervalle.

Die Figur eines Apfels erfordert auch den Ausgleich von Körperdisproportionen, was durch figurformendes Krafttraining erreicht werden kann. Ein Training, das auf niedrigen Gewichten und einer großen Anzahl von Wiederholungen basiert, stimuliert perfekt das Fettgewebe zum Abbau und die Muskeln zum Wachstum. Wenn eine Person mit einer Apfelfigur ihr Gesäß vergrößern und die Kraft ihrer Oberschenkel steigern möchte, kann sie erfolgreich ein typisches Krafttraining mit schweren Gewichten wählen.

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Welche Übungen helfen dem Apfel beim Abnehmen um Bauch, Rücken und Arme?

Jede Übung, die die Bauchmuskeln und den Oberkörper einbezieht, ist für eine Apfelfigur geeignet. Um die Intensität typischer Kraftübungen zu erhöhen, lohnt es sich, Aerobic-Übungen hinzuzufügen, die den Energieverbrauch vervielfachen.

1. PlanksPlank ist eine universelle Übung, die nicht nur perfekt mit der Fettverbrennung fertig wird, sondern auch die Muskeln des Körpers perfekt stärkt. Es betrifft die sog das Korsett unseres Körpers, also die Bauchmuskulatur, die Wirbelsäulenmuskulatur und die Tiefenmuskulatur der Hüfte. Um das Board anspruchsvoller zu machen, kannst du zusätzlich deine Beine nach hinten schwingen oder deine Hüften seitwärts schwingen.

2. BurpeesBurpees ist eine der besten Aerobic-Übungen. Das Auf- und Abspringen zu einem Liegestütz oder Plank lässt unseren Körper mit erhöhter Geschwindigkeit arbeiten! Burpess verbrennt nicht nur perfekt überschüssiges Fett aus dem Bauchbereich, sondern formt auch unsere Figur, besonders in den oberen Körperteilen: Brust, Arme und Rücken.

3. Springen und SpringenSpringen und Springen im Apfeltraining ist ein Muss! Sie können in Form von Springseilen, Hampelmännern oder Hampelmännern vorhanden sein. Sie können zu Ausfallschritten oder Kniebeugen hinzugefügt werden, um aerobe Kombinationen dieser Übungen zu erstellen. Auch Sprünge von Fuß zu Fuß oder in Scherenform sind ein toller Trainingsreiz und eine interessante Abwechslung zu deinem Training.

4. RudernRudern ist etwas andereseine Übung, ohne die ein Apfel nicht leben kann. Rudern ist eine der besten Übungen für schlaffe Schultern, Rücken und die Seiten, die sich an der Rückseite Ihres Körpers bilden. Sie können mit einer Langhantel oder normalen Kurzhanteln ausgeführt werden.

5. Armschwingen und DrückenWenn eine apfelförmige Person hängende Schultern hat, muss sie Oberkörperübungen in ihr Training einbauen. Verschiedene Arten von Armschwüngen mit einer Last und Bankdrücken funktionieren am besten. Die Übungen, die der Apfel machen sollte, sind Seitwärtsschwingen, Vor- und Zurückbeugen und Bankdrücken über Kopf. Bankdrücken vor der Brust ist auch eine gute Übung. Es wird nicht nur helfen, schlaffe Haut zu straffen und überschüssiges Fett zu verbrennen, es wird auch helfen, Ihre Brustmuskeln zu stärken. Dadurch wird die Brust von Frauen mit Apfelfigur auf jeden Fall straffer und zusätzlich angehoben und abgerundet.

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6. KreuzhebenKreuzheben ist eine bekannte Kraftübung, definiert als eine Übung, bei der fast der gesamte Körper zum Einsatz kommt. Das bedeutet, dass wir während einer Übung nicht nur die meisten der wichtigsten Muskelpartien formen, sondern auch jede Menge Kalorien verbrennen. Die Rückenmuskulatur, die Streckmuskeln der Wirbelsäule, die Bizepsmuskeln der Oberschenkel, die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln arbeiten beim Kreuzheben am meisten. Ein technisch gut ausgeführtes Kreuzheben kann die effektivste Übung für apfelförmige Frauen sein.

7. SprintDies ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, die nicht nur den Stoffwechsel ankurbelt, sondern auch die Bauchmuskeln perfekt stärkt. Um die Intensität der Übungen zu erhöhen, versuchen Sie, Ihre Beine hoch zu heben und das Tempo des Sprints zu ändern. Dadurch werden zusätzlich die Bauchmuskeln beansprucht und der Energieverbrauch des Körpers erhöht.

8. Die Treppe hochgehenDies ist eine universelle Übung, die überall durchgeführt werden kann. Es reicht aus, eine klassische Treppe anstelle einer Rolltreppe oder eines Aufzugs zu wählen. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, können Menschen mit einer Apfelfigur die Beine und das Gesäß straffen und stärken sowie den Bauch aktivieren, um zu arbeiten und Fett um ihn herum zu verbrennen.

Trainingsregeln für die Apfelfigur

  1. Mache nach dem Krafttraining ein Intervalltraining. Es ist eine universelle Lösung für Frauen, die ihre Figur formen und Körperdisproportionen durch Krafttraining ausgleichen sowie überschüssiges Fett an Problemzonen verbrennen möchten. Intervalltraining nach dem Krafttraining ist am effektivsten. Bei Kraftübungen verbrauchen die Muskeln ihre gesamten GlykogenspeicherMuskel, der es Ihnen ermöglicht, Energie direkt aus dem Fettgewebe zu beziehen, also dem letzten Energiepfad des Körpers.
  2. Setzen Sie auf Kraft- und Ausdauertraining. Ein solches Training funktioniert am besten mit einer Apfelfigur, da es gleichzeitig die Muskeln formt und festigt und überschüssiges Fett an problematischen Stellen verbrennt. Kraft- und Ausdauertraining ist kurz gesagt eine Anstrengung, bei der wir eine große Menge einer gegebenen Übung mit einer kleinen Belastung ausführen, wodurch die Zeitintervalle zwischen den Sätzen minimiert werden.
  3. Führen Sie Übungen durch, die den ganzen Körper zur Arbeit anregen. Es reicht aus, mehrere Mehrgelenksübungen in einem Training auszuwählen, um in kurzer Zeit einen großen Energieaufwand zu erreichen und den ganzen Körper zu übertrainieren. Die Mehrgelenksübungen bauen die Muskulatur des ganzen Körpers gleichmäßig auf und kompensieren hervorragend alle Arten von Missverhältnissen in der Figur. Dazu gehören unter anderem Kniebeugen, Kreuzheben, Runden, Vorwärtsstützen, Rudern und Liegestütze.
  4. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich überall hin zu bewegen. Anstatt mit dem Auto zu fahren, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad und nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe. Bleiben Sie einfach den ganzen Tag aktiv. Wenn Sie bei der Arbeit viel sitzen, machen Sie häufig Pausen und stehen Sie für kurze Spaziergänge vom Schreibtisch auf. Versuchen Sie, während Ihrer normalen Routinen zusätzliche Übungen zu machen, z.B. wenn Sie nach etwas vom Boden greifen, versuchen Sie, Ihre Vorbeugung durch Kniebeugen zu ersetzen. Wir vergessen oft, dass es unsere tägliche Aktivität ist, die den größten Einfluss auf die Gesundheit und den Zustand unseres Körpers hat.

Wie gleicht man die Missverhältnisse der Figur in der Figur eines Apfels aus?

Um die Disproportionen der Figur in der Figur eines Apfels auszugleichen, müssen wir uns auf die Ausdehnung der Beine und des Gesäßes und die Reduzierung von Bauch, Rücken und Armen konzentrieren.

Das Formen des Unterkörpers wird uns mit Krafttraining versorgen. Während der Ausführung lohnt es sich, sich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Runden, Ausfallschritte, Hüftstoß und Abduktion der hinteren und seitlichen Beine zu konzentrieren. Bei Menschen mit einer Apfelfigur ist der wichtigste Aspekt die Vergrößerung und Stärkung der Gesäßmuskulatur, da diese von Natur aus schwach ist. Es lohnt sich, an ihnen zu arbeiten, da sie nicht nur attraktiv aussehen, sondern auch für eine Reihe wichtiger Funktionen verantwortlich sind, darunter sie entlasten Lendenwirbelsäule, Hüftgelenk und Knie. Starke Gesäßbacken sind ein Muss für diejenigen, die ziemlich viel Gewicht um den Körper von Äpfeln heben.

Menschen mit einer Apfelfigur wird der Fettabbau viel leichter fallen, wenn sie eine gesunde und kalorienarme Ernährung in ihr Leben integrieren. Bewegung kann jedoch auch helfen, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbelt und schlaffe und schlaffe Haut strafft. Um zuFett im Bauchbereich, Rücken und an den Armen reduzieren und diese Partien gleichzeitig straffen und formen, sollten Sie sich auf Aerobic- und Kraftübungen konzentrieren. Bauchmuskeltraining mit zusätzlichem Cardio-Element und Kraft- und Ausdauertraining mit Kurzhanteln, d.h. TBC.

Mustertraining für Frauen mit Apfelfigur

Das effektivste Training für Menschen mit einer Apfelfigur ist unter anderem Intervalltraining, das Aerobic und Mehrgelenksübungen umfasst. Das folgende Beispieltraining für eine Apfelfigur sollte in mindestens 3 Zirkeln durchgeführt werden. Die Pause zwischen den Übungen beträgt 15 Sekunden und zwischen den ganzen Zirkeln 1 Minute.

Wenn Sie sich selbst in diesem Training trainieren, können Sie die Intensität um 45 Sekunden und 1 Minute der Übungsdauer erhöhen oder die Anzahl der Zirkel auf maximal 5 erhöhen.

ÜbungUhrzeit
Vorstand30 Sekunden
Mountainbike30 Sekunden
Sprint30 Sekunden
Aufstoßen30 Sekunden
Pumps für Damen30 Sekunden
Hampelmänner30 Sekunden

Plank - Stütze die vorderen Ellbogen. Denken Sie daran, dass sich die Wirbelsäule in einer Linie befindet Mountainbike - nehmen Sie eine vordere Stützposition auf Ihren Händen ein und bringen Sie abwechselnd Ihre Knie näher an Ihre Brust. Sprint – Hebe deine Knie hoch zur Brust. H alten Sie Ihren Bauch ständig angespannt Burpess - Springen Sie hoch, indem Sie Ihre Arme hoch strecken, und senken Sie sich in die Plank-Position. Zurück in die Ausgangsposition. Für diejenigen, die etwas mehr wollen, empfiehlt es sich, einen Liegestütz auszuführen, während Sie mit der Vorderseite zur Stütze absteigen. Liegestütze für Frauen – Hände schulterbreit auseinander und Knie auf der Matte abstützen. Bringen Sie in dieser Position Ihre Brust näher zum Boden. Gehen Sie für diese Übung in die Kniebeuge, heben Sie sich wieder heraus und landen Sie wieder in der Kniebeuge.

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Bauch