Was nach dem Laufen essen - abends und tagsüber? Diese Frage stellen sich vor allem Menschen, die durch Joggen abnehmen wollen. Und das zu Recht, denn Abnehmen ist ein langwieriger Prozess und das Fehlen einer ordentlichen Mahlzeit nach dem Sport der größte Feind einer schlanken Figur. Fragen Sie sich, was Sie nach dem Laufen während der Reduktion essen sollen? Alles, was Sie brauchen, ist ein richtiges Menü und Ihre körperliche Aktivität wird mehr Vorteile bringen, als Sie denken! Überprüfen Sie, was Sie nach dem Laufen essen sollten, um Gewicht zu verlieren, und erfahren Sie, wie Ihre Mahlzeiten nach dem Laufen beim Abnehmen aussehen sollten.
Egal ob du morgens oder abends läufst und was dein Ziel gerade ist -nach dem Laufen musst du immer essen ! Auch wenn Sie abnehmen, sollten Sie nach dem Laufen eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, die hauptsächlich aus Eiweiß und Kohlenhydraten besteht.
Nur welche Produkte wählen, um nicht zuzunehmen? Lies diesen Artikel für Tipps und Beispiele für Mahlzeiten nach deinem Lauf.
Was nach dem Laufen essen, um abzunehmen?
- Was man tagsüber nach dem Training essen sollte
Nach dem Laufen, z.B. morgens oder tagsüber, isst man am besteneinfache Kohlenhydrate , die schnell vom Körper aufgenommen werden und die müden Muskeln mit Energie versorgen Glykogen, das sie brauchen.Nach dem Training nicht zu essen, weil wir Angst vor Gewichtszunahme haben, ist ein Fehler! Nach Beendigung der körperlichen Aktivität brauchen wir vor allem Nahrungskraft. Ein müder und ausgehungerter Körper wird alles aufnehmen, was wir ihm geben, undwird die Mahlzeit in Form von Fettgewebenicht aufschieben. Wenn wir nach dem Laufen keine richtige Mahlzeit zu uns nehmen, zwingen wir unseren Körper dazu, als Abwehrprozess zu viel Körperfett einzulagern und setzen unsere Gesundheit aufs Spiel.
Ungefähr eine Stunde nach dem Ende der Anstrengung sollten wir uns mit einer angemessenen PortionProteinversorgen, welches der Baustein von Muskeln und Knochen ist. Eiweiß wird den Stoffwechsel nach dem Laufen zusätzlich ankurbeln, da unser Körper es schwer verdauen muss.
Fazit: Unmittelbar nach dem Laufen solltest du eine Portion einfache Kohlenhydrate, z.B. in Form eines Fruchtcocktails, und etwa eine Stunde nach dem Training eine Proteinmahlzeit zu dir nehmen.
Bitte prüfen:
Mahlzeit nach dem Training - Kochregeln und Beispielrezepte
Rezepte für Diätsalate nach dem Training (mit Ei, Huhn, Thunfisch)
Rezepte für Frucht- und Gemüse-Smoothies nach dem Training
- Essen nach dem Laufen am Abend
Beim Abnehmen fragen sich viele Menschen, was sie abends nach dem Laufen essen sollen, um abzunehmen. In diesem Fall ändert sich jedoch nichts! Zunächst müssen wir unseren Körper miteinfachen Kohlenhydratenversorgen, die dafür notwendig sind. Die beste Lösung ist eine Banane, die ein gesunder und kalorienarmer Snack ist, der einfache Kohlenhydrate enthält.
Was isst man abends nach dem Laufen oder auf Reduktion? Eine gute Wahl ist ein Salat aus magerem Fleisch und viel Gemüse, Brei in Magermilch oder Joghurt mit Kleiezusatz. Sie können eine solche Mahlzeit etwa eine Stunde nach dem Training essen, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Denken Sie daran:Sie werden nicht zunehmen, wenn Sie nach dem Laufen einfache Kohlenhydrate essen. Du musst dich nur an deinen täglichen Kalorienbedarf h alten und nimmst trotzdem ab.
Check: Wie berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf? Die Formeln für BMR und CPM
Es wird Ihnen nützlich seinWas nach dem Laufen essen? Beispielgerichte
Mahlzeit nach dem Lauf tagsüber:
- Hühnereintopf, Vollkornnudeln, mit Parmesan
- Gebackener Kabeljau, serviert mit Bratkartoffeln, Karotten, Petersilie und Sellerie
- Eintopf mit Truthahn, roten Zwiebeln, Karotten und Zucchini, serviert mit Naturreis
- Rote Paprika gefüllt mit magerem Putenfleisch, Kichererbsen, roten Zwiebeln und Mozzarella
Abendessen nach dem Lauf am Abend:
- Magermilchbrei
- Joghurt mit Kleie
- Sandwiches aus Vollkornbrot mit Putenschinken und Tomate
- Salat mit Hühnchen, Gurke, gelber Paprika und Feldsalat