Das Hauptprinzip der INSANITY-Diät besteht darin, dass sie auf fünf Mahlzeiten am Tag basiert, jede mit dem gleichen Energiewert. Die Ernährung sollte den täglichen Kalorienbedarf decken und reich an Antioxidantien sein, um Verluste während des Trainings zu minimieren. Siehe Ideen für Gerichte und Rezepte für die Wahnsinnsdiät.

Diät für Wahnsinnige , genau wie das Training selbst, wurde von der Firma Beachbody entwickelt. Es besteht aus dem Ernährungsplan Nutrition Elite, bei dem täglich 5 Mahlzeiten mit jeweils demselben Energiewert verzehrt werden.

Wahnsinnsdiät (Elite-Ernährungsplan): Was ist das?

Plan Nutrition Elite ist ein Ernährungsprogramm, das die richtigen Gewohnheiten nicht nur während der Trainingszeit lehrt. Ihm zufolge sollten Mahlzeiten zu 40 % aus Kohlenhydraten, zu 40 % aus Eiweiß und zu 20 % aus „gesunden Fetten“ bestehen.

Die Autoren der Diät empfehlen Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst), um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerh alten und schnelle Blutzuckersprünge zu vermeiden. Daher sind Weißbrot, Reis und Süßigkeiten nicht zu empfehlen. Das Programm empfiehlt den Verzicht auf Alkohol und Zucker für die Dauer des Trainings, nach dessen Abschluss können sie langsam umgesetzt werden.

Der Nutrition Elite-Plan geht nicht von einem bestimmten Kalorienwert der Ernährung aus, da jede Person einen anderen Bedarf hat, aber der Kalorienwert der Ernährung sollte im Bereich von 1500-2500 kcal / Tag liegen . Es ist möglich, 100-200 kcal / Tag hinzuzufügen, um die Trainingsintensität zu erhöhen.

Es ist auch wichtig, täglich 8-10 Gläser Wasser zu trinken.

Diät nach dem Nutrition Elite Plan besteht aus fünf Mahlzeiten: Frühstück, 2. Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen, mit einem Kalorienwert von 300-400 kcal. In dem Leitfaden stellen die Autoren 10 Beispiele für Gerichte für jede Mahlzeit zur Verfügung, aus denen Sie eine auswählen sollten. Sie dürfen keine Mahlzeit auslassen, da Sie, wie die Autoren des Programms betonen, ein schweres Wahnsinnstraining nicht ertragen können

Sehen Sie, worum es beim INSANITY-Training geht [Trainingsregeln]

Wahnsinnsdiät im zweiten Trainingsmonat

Im zweiten Trainingsmonat (Wahnsinnstraining sollte nicht länger als 2 Monate dauern),Zusätzliche Snacks sind aufgrund des erhöhten Stoffwechsels im ersten Monat seiner Dauer erlaubt. Die Autoren des Plans erlauben Ihnen, zusätzliche Mahlzeiten einzubeziehen. Ob Sie sie hinzufügen und wie viele davon Sie in Ihre Ernährung einführen, hängt von Ihnen ab und wie Sie sich fühlen. Wenn die Kalorien aus 5 Mahlzeiten für dich stimmen, du dich gut fühlst und die Kraft hast, weiter zu trainieren, kannst du dich wie im ersten Trainingsmonat mit 5 Mahlzeiten begnügen.

Reicht der Ernährungs-Elite-Plan für Menschen aus, die Sport treibenWahnsinn ?

Der Ernährungsplan geht nicht davon aus, dass der Kalorienwert der Diät über 2500 kcal liegt, nicht im ersten Trainingsmonat. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine kalorienreichere Ernährung aufgrund einer deutlich erhöhten körperlichen Anstrengung.

Der Kalorienbedarf wird möglicherweise nicht ausreichend gedeckt, insbesondere bei Männern. Auch Gerichte mit gleichem Brennwert sind aus Sicht eines Ernährungsberaters keine gute Idee. Der Kalorienwert der Mahlzeiten und die Verzehrzeiten sollten der körperlichen Belastung angepasst werden.

Die von den Verfassern des Plans vorgeschlagene Produktauswahl ist jedoch angemessen und lehrt die Bildung richtiger Essgewohnheiten (Auswahl von Produkten mit niedrigem glykämischen Index, Verzicht auf Zucker, Süßigkeiten, Alkohol). Die Gerichte sind einfach zuzubereiten und die gesamte Ernährung abwechslungsreich, sodass es sich lohnt, die von den Autoren vorgeschlagenen Rezepte zu verwenden, z.B. für Porridge mit Obst, Weißkäse mit Obst zum Frühstück, Reis mit Hähnchen oder Thunfischsalat.

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Diäten für aktive Menschen