Abnehmen sollte an unser Alter, Geschlecht und Körperbau angepasst werden. Eine Diät, die einer dreißigjährigen Frau dient, ist nicht unbedingt gut für eine reife Frau in den Sechzigern. Deshalb, wenn Sie übergewichtig sind, gehen Sie nicht mit der Hacke in die Sonne, ab einem bestimmten Alter nehmen Ihnen zwei zusätzliche Kilo nicht mehr die Schönheit.

Wenn Sie gerade vierzig geworden sind und sich entschieden haben, die Midlife-Crisis zu bewältigen, indem Sie ein paar zusätzliche Pfunde loswerden, gehen Sie nicht gierig auf die zufälligeDiätlos die Zeitung, die Ihnen die Tochter Ihrer Nachbarin empfohlen hat. Sie ist erst 21 Jahre alt, und ihr Körper verkraftet auch ein paar Tage nicht vollständig durchgeführtesFastenschmerzfrei. Sie hingegen brauchen eine vernünftige, ausgewogene Ernährung, die Ihnen einerseits erlaubt, ein wenig abzunehmen, und andererseits - Sie gesund und wohlauf hält. Denn die Schlankheitsdiät für einen 20-Jährigen unterscheidet sich sogar sehr stark von der Diät, die von einer Person im Alter von 30, 40 oder 60 Jahren angewendet werden kann.

Abnehmen im Alter von 20-30

In diesem Alter kommt es häufig zu einer Gewichtszunahme um die Taille und die Oberschenkel, normalerweise nach einer Zeit intensiver Betreuung eines kleinen Kindes oder einer Änderung des Lebensstils des Schülers zum Sitzen, hauptsächlich am Schreibtisch. Es kommt jedoch vor, dass Menschen in diesem Alter bereits fortgeschrittenes Übergewicht haben. Manchmal haben sie bereits Bluthochdruck oder eine gestörte Glukosetoleranz, sind nach vielen Versuchenabzunehmenselbst. In diesem Alter sollten Frauen mit einem gesunden Körpergewicht und mäßiger körperlicher Aktivität 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bei geringer Aktivität oder einer sitzenden Lebensweise 1.600 bis 2.100 Kalorien. Es ist notwendig, sich an die angemessene Proteindosis zu erinnern - 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, d. H. Eine Frau mit einem Gewicht von 62 Kilogramm sollte etwa 50 Gramm Protein in verschiedenen Formen (ein Glas Milch, 100 Gramm Hüttenkäse und, zum Beispiel 100 Gramm mageres Fleisch). Achten Sie jedoch auf Kalzium – Sie sollten es nicht damit übertreiben (es spielt keine Rolle, wie viel Kalzium wir täglich einnehmen, sondern wie schnell und effizient es aufgenommen wird, hauptsächlich aufgrund von Fetten). Darüber hinaus kann eine zu hohe Kalziumdosis die Aufnahme anderer wertvoller Mikronährstoffe wie Eisen stören. 900-1200 mg Calcium reichen also austäglich, d.h. zwei Scheiben Räucherlachs, zwei Scheiben Vollkornbrot, 50 Gramm getrocknete Aprikosen und Hüttenkäse)

Empfohlene Produkte: mageres Fleisch, Milch und Milchprodukte, Reis, Kartoffeln, Fette, Gemüse und Obst (Vorsicht bei Bananen und Weintrauben)

Wichtig

Die richtige Gewichtsabnahme basiert auf einer Gewichtsabnahme von einem halben bis zu einem Kilogramm pro Woche. Eine energiearme Diät, die von einem spezialisierten Ernährungsberater und einem Arzt richtig kontrolliert wird, kann mehrere, mehrere oder mehrere Dutzend Wochen dauern.
Grundlegende Blutbild- und Blutchemietests sowie eventuelle Tests im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen sind in jedem Alter erforderlich. Es ist wichtig, über das Vorhandensein von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck Bescheid zu wissen. Es lohnt sich auch, die Körperzusammensetzung zu überwachen (der Geh alt an nicht nur Fett, sondern auch an Muskelmasse und Wasser). Geht Adipositas zudem mit Stoffwechselstörungen oder chronischen Erkrankungen einher, lohnt es sich unter anderem, Blutdruck, Schilddrüsenhormon- und TSH-Spiegel oder die Harnsäurekonzentration im Blut.

Schlankheitskur für 40- bis 50-Jährige

Bei manchen Menschen treten erst in dieser Altersgruppe die ersten Probleme mit Übergewicht auf. Bei Frauen ist es oft mit der Menopause verbunden, bei Männern mit weniger körperlicher Aktivität und langsamem Stoffwechsel, daher sollte die empfohlene Menge an täglichen Kalorien 1800-2000 Kalorien nicht überschreiten. Normalerweise nimmt während dieser Zeit die Ansammlung von Fettgewebe in der Bauchregion zu, was häufig mit der Entwicklung von Bluthochdruck und Störungen im Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten verbunden ist. Außerdem kann sich die Funktion des Magen-Darm-Trakts verschlechtern. Auch der Energiebedarf wird reduziert. Lediglich Eiweiß sollte weiterhin so viel wie in den Vorjahren eingenommen werden. Bei normalem Calcium ist dennoch Vorsicht geboten. Ein wenig Verwirrung kann jedoch mit den schlechten Fetten entstehen, die für erhöhte Cholesterinwerte verantwortlich sind. Nun, Berichten niederländischer Wissenschaftler zufolge verringert ein leicht erhöhter Gesamtcholesterinspiegel bei Frauen das Risiko, an der Parkinson-Krankheit zu erkranken, erheblich…. Fällt dagegen die Wahl zwischen der japanischen Ernährungsweise, die die Menge des ungünstigen Cholesterins auf ein Minimum begrenzt, und der auf Fast Food basierenden amerikanischen Ernährungsweise, so würde erstere definitiv gewinnen. Es ist die minimale Dosis an schlechtem Cholesterin, die als das Geheimnis der Langlebigkeit der Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne gilt.
Empfohlene Produkte :Fisch, mageres Fleisch, Bohnen, Obst und Gemüse

Menschen über 60 abnehmen

Eine Schlankheitskur ist nur unter ärztlicher Aufsicht möglich. Bei noch mäßiger AktivitätBei körperlicher Aktivität und gleichem Körpergewicht reduziert sich der tägliche Gesamtenergiebedarf auf 1.900-2.200 Kalorien, bei reduzierter körperlicher Aktivität von 1.500 auf 1.800 Kalorien. In diesem Alter wird jedoch viel Protein benötigt – etwa 70 Gramm pro Tag. Es lohnt sich jedoch, die Fette einzuschränken (allerdings sollten Sie daran denken, essentielle ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen, die unter anderem in Fisch enth alten sind). Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, die Dosis von Vitamin E, B2, B6, Folsäure und Kalzium zu erhöhen.
Empfohlene Kalorien: fragen Sie Ihren Arzt
Empfohlene Produkte: Spinat, Walnüsse, Knoblauch

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