Wenn es kein frisches Gemüse oder Obst gibt, sind die gefrorenen großartig. Die von uns vorgeschlagene Diät ist billig, einfach zuzubereiten und dank ihr werden Sie schnell und vor allem gesund abnehmen! Fünf Mahlzeiten am Tag verhindern, dass Sie sich hungrig fühlen, h alten Ihren Blutzucker konstant und verhindern eine unkontrollierte Insulinausschüttung.

Im späten Herbst, Winter und frühen Frühling gibt es nicht viele frischeObstund Gemüse. Die, die wir kaufen können, haben aufgrund ihrer langen H altbarkeit viele Nährstoffe verloren. In dieser Zeit lohnt es sich, zuTiefkühlkost zu greifenDurch den Einsatz modernster Gefriertechniken verlieren Obst und Gemüse kaum wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus entwickeln sich in solchen Produkten bei richtiger Lagerung keine Mikroorganismen.
Tiefkühlkost hat neben ihren gesundheitlichen Vorteilen noch viele weitere Vorteile. Viele von ihnen sind kalorienarm (mit Ausnahme von beispielsweise Knödeln und Knödeln), und die Zubereitung von Gerichten daraus ist sehr einfach und erfordert keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten. Einfach den Packungsinh alt auf eine Pfanne oder einen Topf geben und einige Minuten schmoren, braten oder garen.

Umgang mit Tiefkühlkost

Die Zubereitung von Tiefkühlkost ist weder zeit- noch arbeitsintensiv. Um jedoch alle wertvollen Nährstoffe in ihnen zu beh alten, beachten Sie einige Grundregeln:

  • Obst vor dem Verzehr 3 Stunden bei Zimmertemperatur auftauen oder 6 Stunden im Kühlschrank, dann eine Stunde bei Zimmertemperatur;
  • Gemüse und Fischfilets müssen vor dem Kochen oder Braten nicht aufgetaut werden;
  • Sie sollten das Fleisch vor dem Garen auftauen; wenn es nicht empfindlich ist (z. B. Geflügel), können Sie es in der Mikrowelle zubereiten;
  • Fertiggerichte wie Gemüse- und Fleischmischungen, Knödel, Knödel, Klöße ohne Auftauen zubereiten

Diät basierend auf Tiefkühlkost

Wir bieten Ihnen eine leichte, energetisch ausgewogene, wöchentlicheDiätmit 1500 kcal pro Tag. Es besteht aus bis zu fünf Mahlzeiten am Tag. Dadurch vermeiden Sie ein unangenehmes Hungergefühl und h alten Ihren Blutzuckerspiegel konstant, was eine unkontrollierte Insulinausschüttung verhindert. Eine große Menge Gemüse und Obst liefert die notwendige Dosis an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Tag eins der Diät

erstes Frühstück

  • ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Himbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot

zweites Frühstück

  • 1 Grahambrötchen mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse, Salatblättern und einer mittelgroßen Tomate; ein Glas Karottensaft

Abendessen

  • Hühnerbrust mit Kräutern geschmort; 2 Salzkartoffeln; eine halbe Packung gekochtes Tiefkühlgemüse: Blumenkohl und grüne Bohnen; ein Glas stilles Mineralwasser

Nachmittagstee

  • 1 Tasse Naturjoghurt mit 2 EL gefrorenen Heidelbeeren

Abendessen

  • 1 Packung mexikanische Gemüsemischung gemischt mit 1 Tasse gekochtem Naturreis, gewürzt mit Paprika und Oregano; ein Glas Kräutertee

Zweiter Diättag

erstes Frühstück

  • ein Glas Tee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse und 1 Tasse gefrorene Erdbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot

zweites Frühstück

  • 1 Grahambrötchen mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse, Salatblättern und einer mittelgroßen Tomate; ein Glas Tomatensaft

Abendessen

  • 3 Würfel gefrorener Seehecht, geschmort mit Zwiebeln und Bohnenkraut; 2 Salzkartoffeln mit einem Löffel Petersilie; eine halbe Packung gekochte gefrorene Karotten mit Erbsen; ein Glas Mineralwasser

Nachmittagstee

  • 1 Becher Naturjoghurt mit 2 EL gefrorenen Himbeeren

Abendessen

  • eine halbe Packung tiefgefrorene Nudeln mit Gemüse, in der Pfanne geschmort und mit Estragon gewürzt; ein Glas Früchtetee

Tag drei der Diät

erstes Frühstück

  • ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Blaubeeren; 2 Scheiben Knäckebrot

zweites Frühstück

  • 1 Grahambrötchen mit einem Teelöffel Margarine, 2 Scheiben Hühnerschinken, Salatblättern und einer halben roten Paprika; ein Glas Apfelsaft

Abendessen

  • 150 g gefrorene Tortellini oder Fleischknödel mit einem Löffel Tomatenmarksoße und Basilikum; eine halbe Packung gekochter gefrorener Brokkoli; 1/4 Packung gekochter gefrorener Mais; ein Glas stilles Mineralwasser

Nachmittagstee

  • 1 Becher Naturjoghurt mit 3 gefrorenen Pflaumen

Abendessen

  • Eine halbe Packung gebratene chinesische Gemüsemischung mit 1 Tasse gekochtem Naturreis und einem Esslöffel Dill; ein Glas Kräutertee

Diättag vier

zuerstFrühstück

  • ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung heller Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Himbeeren, 2 Scheiben Knäckebrot

zweites Frühstück

  • 1 Grahambrötchen mit einem Esslöffel Hüttenkäse, Salatblättern und einer mittelgroßen Tomate; ein Glas Johannisbeersaft

Abendessen

  • 150 g gefrorener geschmorter Fisch mit fein gehackten Zwiebeln und einem halben Päckchen gefrorener Kräuter- oder Paprikamischung, alles gebunden mit gekochten und geriebenen Kartoffeln; ein Glas Mineralwasser

Nachmittagstee

  • 1 Becher Naturjoghurt mit 2 EL gefrorenen schwarzen Johannisbeeren

Abendessen

  • 3 Stück gefrorene Cannelloni mit Spinat, gebacken in einer Soße aus geschlagenem Ei mit einem Löffel Joghurt; ein Glas Kräutertee

Fünfter Diättag

erstes Frühstück

  • ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen schwarzen Johannisbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot

zweites Frühstück

  • 1 Grahambrötchen mit einem Teelöffel Margarine, einer Scheibe Putenschinken, Salatblättern und einer mittelgroßen Gurke; ein Glas Tomatensaft

Abendessen

  • ein halber Liter Suppe zubereitet aus einem halben Päckchen Gemüsemischung (z.B. italienische Frühlingssuppe) und einer kleinen Hähnchenbrust, gebunden mit einer gekochten, geriebenen Kartoffel und einem Löffel Joghurt, gewürzt mit Basilikum und Paprika, mit einem Löffel Sonnenblumenkerne bestreut

Nachmittagstee

  • 1 Tasse Naturjoghurt mit 2 EL gefrorenen Erdbeeren

Abendessen

  • Salat mit einer Scheibe Roastbeef und gekochtem Gemüse: 3/4 Tasse grüne grüne Bohnen, 3/4 Tasse gelbe Bohnen, 3/4 Tasse Karotten und eine halbe Tasse gekochter Reis, gewürzt mit Vinaigrette und Estragon; ein Glas Früchtetee

Sechster Tag der Diät

erstes Frühstück

  • ein Glas Tee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Blaubeeren; 2 Scheiben Knäckebrot

zweites Frühstück

  • 1 Grahambrötchen mit einem Esslöffel Tomatenmark, einer Scheibe Roastbeef, Salatblättern und einer halben roten Paprika; ein Glas Orangensaft

Abendessen

  • 3 Würfel gefrorener Fisch mit griechischer Soße aus einer halben Packung gefrorenem Gemüse, Zwiebeln, einem Esslöffel Tomatenmark, gewürzt mit Paprika und Pfeffer; 2 mittelgroße Kartoffeln; ein Glas gekochte gefrorene grüne Erbsen; ein Glas stilles Mineralwasser

Nachmittagstee

  • 1 Becher Joghurtnatur mit 3 TK-Pflaumen

Abendessen

  • Salat aus mehreren Pilzen, gedünstet mit Zwiebeln, kurz gekochtes Tiefkühlgemüse: eine halbe Tasse grüne Erbsen und eine halbe Tasse Mais und ein gehacktes hartgekochtes Ei mit einem Löffel leichter Mayonnaise; ein Glas Früchtetee

Diättag sieben

erstes Frühstück

  • ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Erdbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot

zweites Frühstück

  • 1 Grahambrötchen mit einem Teelöffel Margarine, einer Scheibe Hühnerschinken, Salatblättern und Tomaten; ein Glas Karottensaft

Abendessen

  • kleine Hähnchenbrust gedünstet mit einem halben Päckchen gefrorener mexikanischer Gemüsemischung, eingedickt 1/3 Tasse Milch und gekochten, geriebenen Kartoffeln mit einem Esslöffel Tomatenmark; 'Bandnudeln; ein Glas stilles Mineralwasser

Nachmittagstee

  • 1 Becher Naturjoghurt mit einem Esslöffel gefrorenen schwarzen Johannisbeeren

Abendessen

  • Salat aus kurzgekochtem Tiefkühlgemüse: zwei Brokkoliröschen, ein halbes Glas Karotten mit Erbsen, ein halbes Glas grüne Bohnen und eine Scheibe Hühnerschinken, 3 Esslöffel gekochter Reis, garniert mit Vinaigrette-Sauce und gewürzt mit Bohnenkraut; ein Glas Kräutertee.

Diät zubereitet von der Frozen Food Association

Wichtig

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Dieser Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.

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