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Feiertage sind unweigerlich mit Schlemmen am Tisch verbunden. Sobald wir damit sitzen, stehen wir in den nächsten Tagen nur selten davon auf. Was wäre, wenn Sie statt der nächsten Stunden durch die Makowiec und - was zu verbergen - Fernsehen, Ihre Zeit aktiv verbringen? Auch Walking, Skaten oder Nordic Walking sind eine hervorragende und vor allem gesündere Art, sich zu entspannen und dem Aufbau des Weihnachts-"Reifens" vorzubeugen.

Wer sich über Weihnachten, aber auch danach gut fühlen möchte, sollte es aktiv verbringen. Denken Sie daran, dass es sich nicht lohnt, zu viel zu essen - Weihnachtsgerichte werden am besten in kleinen Portionen serviert. Aber vor allem, statt am Tisch zu sitzen - raus aus dem Haus!

Spazieren gehen

Wer hat gesagt, dass wir Weihnachten nur am Tisch verbringen sollen? Freizeit mit der Familie zu verbringen ist schließlich nicht gleichbedeutend mit Zuhausebleiben. Im Gegenteil – ein gemeinsamer Familienspaziergang fördert die Stärkung der Familienbande.

Spazieren gehen kann jeder - Eltern, Großeltern, Kinder - und man braucht keine Sportklamotten, nur bequeme Schuhe. Wir werden nicht nur mit Sauerstoff versorgt, sondern wir lassen auch die übermäßig verzehrte Nahrung im Verdauungstrakt „absetzen“.

Bei einem einstündigen Spaziergang verbrennen Sie etwa 230 kcal. Ein flotter Spaziergang (7 km/h) hat schon fast 300 kcal verbrannt.

Hier sind einige Vorteile des Gehens:

  • Konzentration verbessern
  • Gedächtnis und Informationsverarbeitung verbessern
  • Hilfe gegen Depressionen
  • Sie dienen einem gesunden Herzen, da sie Venen und Arterien flexibler machen, wodurch das Blut in unserem Körper besser zirkulieren kann
  • niedrigerer Blutdruck,
  • Stoffwechsel verbessern,
  • sie stärken den Bewegungsapparat, sowohl Knochen als auch Muskeln.

Forscher der University of Southern California sind zu dem Schluss gekommen, dass ein 15-minütiger Spaziergang Angst und Anspannung wirksamer lindert als ein leichtes Beruhigungsmittel.

Nimm die Stöcke

Wenn Ihnen ein Spaziergang nicht ausreicht und Sie ein Fan von Nordic Walking sind, vergessen Sie nicht, Stöcke, geeignete, atmungsaktive und warme Kleidung und Schuhe für Weihnachten mitzunehmen. Es stellt sich heraus, dass wir während des Nordic-Walking-Trainings 400 bis 450 Kalorien pro Stunde verbrennen und dabei 90 % unserer Körpermuskulatur beanspruchen, während wir beim traditionellen Walking trainierenes verbraucht gleichzeitig viel weniger, etwa 280 Kalorien pro Stunde. Während des Trainings erhöht sich unsere Herzfrequenz um etwa 5-17 Schläge pro Minute (ist also um etwa 13 % höher als bei einem normalen Spaziergang).

Rodeln gehen oder eine Schlittenfahrt organisieren

Vorausgesetzt natürlich, es schneit … Wer schon einmal in seinem Leben mit dem Pferdeschlitten gefahren ist, weiß, wie viel Spaß das macht. Jeder ist Schlitten gefahren… in der Kindheit. Wer Kinder hat, kann mit ihnen Schlitten fahren. Sie können es leid werden, nur die Schlitten den Hügel hinauf zu ziehen! Es ist sogar eine Form von "Intervallen" - Anstrengung bergauf, Ruhe - bergab. Im Winter ist nichts so angenehm wie weiße Daunen draußen. Entdecke das Kind in dir, du kannst es dir leisten! Weihnachten steht vor der Tür …

Weihnachtsschlittschuhe

Eisbahnen sind oft während der Weihnachtszeit geöffnet, wenn nicht am ersten Weihnachtstag, dann am zweiten. Es lohnt sich, auf so eine Rutsche zu gehen und dabei ein paar Urlaubskalorien zu verbrennen. Wenn Sie eine dynamische Playlist mit Ihren Lieblings-Weihnachtshits hinzufügen, ist dies eine großartige Alternative, um die Feiertage vor dem Fernseher zu verbringen.

Eislaufen ist eine großartige Aerobic-Übung. Eislaufen – genau wie Inline-Skating – hilft, Beine und Po zu formen. Während einer Stunde Eislaufen verbrennt man – je nach Intensität des Trainings – zwischen 300 und 800 kcal. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die ganze Saison über 2-3 Mal pro Woche fahren.

Dieser Sport wärmt dich auf, also achte auf das richtige Outfit. Es ist am besten, sich "auf die Zwiebel" zu kleiden. Zu Beginn Ihrer Fahrt kann Ihnen vielleicht k alt sein, aber nach nur wenigen Runden werden Sie anfangen, Schichten abzuwerfen. Denken Sie an Handschuhe – diese schützen Sie zusätzlich vor Abschürfungen im Falle eines Sturzes.

Fitnessstudio zu Hause

Die meisten Fitnessstudios sind an Feiertagen geschlossen, aber in größeren Städten finden Sie aktive Fitnessstudios, wenn auch nur für einen halben Tag.

Aber wir können viele Trainings zu Hause machen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil, ein Hula-Hoop-Reifen, eine Gymnastikmatte, Hanteln und ein Online-Trainingsprogramm (oder Ihr eigener Trainingsplan). Auf diese Weise sparen Sie Zeit für den Weg zum Fitnessstudio und können tagsüber einen geeigneten Zeitpunkt wählen, um das Weihnachtstreffen mit Ihrer Familie nicht zu verpassen.

Während Weihnachten fällt es Ihnen vielleicht schwerer, sich zu mobilisieren, aber Ihr Körper wird es Ihnen nach Weihnachten danken. Auch Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie in einem Silvesterkleid eine perfekte Figur präsentieren können. Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung.

Ski fahren

Ein Skiausflug ist eine tolle Art, die Ferien aktiv zu verbringen. Wenn Sie mit der ganzen Familie dorthin fahren, verlieren Sie nichts von der familiären Atmosphäre. Und es wird bestimmt Weihnachtenaktiv. Auf der Piste kannst du ein Brett, Ski oder eine der neueren Arten des Skifahrens wählen, z.B. Snowfeet.

Mehr erfahren: Snowfeet - eine neue Sportart auf der Piste

Eine Stunde Rennskifahren sind über 600 Kalorien weniger. Freizeit-Skifahren verbrennt etwa 290 Kalorien pro Stunde. Erinnern! Bevor du auf die Piste gehst, solltest du unbedingt ein paar Wochen trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Überprüfen Sie, wie Sie sich auf einen Skiausflug vorbereiten:

Vor dem Skifahren einen Trockenmörtel herstellen [VIDEO-TRAINING]

Vervollständige deine Ausrüstung und ab in die Berge!

Wenn du nicht in die Berge gehst und es schneit, kannst du Langlaufen wählen. Eine Stunde moderates Training wird etwa 400 kCal verlieren. Indem Sie gleichzeitig recht schnell und intensiv laufen, können Sie bis zu 1000 kCal verbrennen.

Weiterlesen: Skifahren abnehmen: Wie viel Gewicht kann man beim Skifahren verlieren?

Laufen im Schnee

Wer regelmäßig läuft, muss nicht dazu überredet werden. Machen Sie am Weihnachtsmorgen ein 45-minütiges Training. Nach etwa 30-45 Minuten Aktivität beginnt der Körper Endorphine auszuschütten – die Glückshormone, egal ob es draußen warm oder k alt ist. Der Kreislauf verbessert sich, die Lungenkapazität steigt, die Kondition wächst, wir verbrennen Fett, das sich im Urlaub so leicht ablagert.

Jeder von uns reagiert etwas anders auf Kälte - unsere Kältetoleranz ist unterschiedlich, unsere Thermoregulation funktioniert anders, aber man kann davon ausgehen, dass die Wohlfühltemperatur für Läufer bei minus 5-10 ⁰C liegt. Daher ist es gut, beim Training bei niedrigen Temperaturen den Mund mit einem Buff oder einem Schal zu bedecken, damit die in den Mund strömende Luft etwas erwärmt wird.

Verzichten Sie bei k altem Wetter direkt vor dem Laufen auf das statische Dehnen, aber bewegen Sie sich 10 Minuten lang zügig. Stretching, das wir normalerweise im Sommer mit dem Training beenden, machen wir besser zu Hause.

Wenn du in den Ferien herumläufst, denk daran, dich angemessen zu kleiden. Tragen Sie am besten Thermounterwäsche, ein lang- oder kurzärmliges T-Shirt und eine dünne Jacke oder Fleece, sogar eine Funktionsweste. Hosen-Leggings sollten Stopper haben, um den Wind zu stoppen. Tragen Sie warme Socken an den Füßen, um Ihre Füße vor Kälte zu schützen.

Sportgeschenk

Weihnachtsgeschenke können auch mit körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht werden. Damit machen wir uns nicht nur im Urlaub dafür mobil. Eine tolle Idee, statt einem weiteren Paar Socken oder einem Kosmetikset, ist daher zum Beispiel eine Familienkarte für das Schwimmbad oder den Fitnessclub oder Sportgeräte wie ein Ball oder ein Set für Nordic Walking. Oder vielleicht jemand vonTräumen Ihre Verwandten von Gesellschaftstanzkursen oder testen Sie sich an einer Kletterwand?

Solche Geschenke zeigen, dass wir uns Zeit genommen und wirklich darüber nachgedacht haben, was der Person gefällt, wovon sie träumt und was ihr eine wahre Freude bereitet. Dadurch werden sie nicht nur Freude bereiten, sondern den Beschenkten auch das ganze Jahr über in Erinnerung bleiben.

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Kategorie:

Wintersport