Schummelmahlzeit

Immer öfter hört man im Zusammenhang mit Diäten von einer Cheat-Mahlzeit, also einer Cheat-Mahlzeit – einer völlig diätetischen Mahlzeit, ganz anders als beim Abnehmen erlaubte Produkte, die in einer gezielten Diät enth alten ist beim Abnehmen überschüssiger Kilogramm. Von manchen als Erlösung angesehen, von anderen stark kritisiert. Lohnt es sich, während einer Diät ein Cheatmeal zu verwenden?

Jeder, der schon einmal eine Diät zum Abnehmen gemacht hat, weiß, wie schwierig das sein kann. Ich meine nicht Mono-Zutaten-Diäten oder Fasten - wenn Sie diese Diät anwenden, wird wahrscheinlich niemand länger als eine Woche überleben.

Aber auch eine vernünftige, ausgewogene Ernährung auf Basis gesundheitsfördernder Produkte und die Einschränkung von „Junk Food“ bereitet Schwierigkeiten. Vor allem, wenn wir dieses Ernährungsmodell viele Wochen lang anwenden.

Wir sind auch nur Menschen und jeder kann einen schwächeren Tag haben, einen Willensabfall und ein großes Verlangen nach etwas Verbotenem, nach etwas Kleinem, etwas, was die Ernährung absolut nicht zulässt. Wenn Ihre Ernährung vor der Diät sehr ungesund war und Ihre Mahlzeiten auf Lebensmitteln mit viel Fett, Zucker und Salz basierten, ist es umso schwieriger, sich an Ihre Entscheidungen zu h alten, denn als Sie mit dem Abnehmen begannen, änderte sich Ihr Essverh alten um 180 Grad

Eine dauerhafte Diät verursacht bei vielen Menschen Stress, Anspannung und Motivationsverlust, was dazu führen kann, dass der Kampf um die Traumfigur aufgegeben wird. Hier kommt die RettungCheat Meal- Cheat Meal

Während einer Diät gegessen, reduziert die mit der Compliance verbundene Spannung, lenkt von der Kontrolle des Essens ab und ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Außerdem kann das Cheatmeal eine Art Belohnung für Strapazen sein und eine zusätzliche Motivation sein. Denn wenn du in zwei Tagen ungestraft etwas Ungesundes essen kannst, höre ich heute auf.

Die Rolle des Cheat Meals beim Abnehmen

Normalerweise verursacht das Essen von etwas Ungesundem während einer Diät Gewissensbisse und zusätzliche Anspannung. Das Cheatmeal vermeidet dies. Ja, es ist eine ungesunde Mahlzeit, aber geplant und in die Ernährung integriert ist es auch kein Zeichen von Schwäche.

Ein Cheatmeal kann eine Lösung sein, wenn Oma dich zum Essen einlädt, oder du mit Freunden ausgehst und das nicht jedem erklären willstSie können nicht, weil Sie auf Diät sind. Ein Cheatmeal ist ein Tor, das es dir ermöglicht, „normal“, also wie alle anderen, zu essen.

Neben der Beeinträchtigung des Wohlbefindens der diätenden Person kann die Cheat-Mahlzeit auch sichtbare körperliche Vorteile haben. Viele Ernährungswissenschaftler verwenden eine Cheat-Mahlzeit als Trick, um den Körper auszutricksen.

Jeder Abnehmende hat eine Entzugsphase, die bis zu mehreren Wochen andauern kann. Es geht oft von selbst vorbei, aber nicht immer. Die Aufnahme einer Cheat-Mahlzeit mit deutlich höherem Brennwert als aus dem Tagesmenü erlaubt es, den Moment der Gewichtsretention zu unterbrechen, woraus geschlossen werden kann, dass eine solche Mahlzeit den durch die Diät verlangsamten Stoffwechsel anregt und den Körper mobilisiert um schneller zu brennen.

Die einmalige Zufuhr einer größeren Portion Kalorien wirkt sich auf die Ausschüttung von Hormonen aus, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind - hauptsächlich Leptin und Ghrelin.

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Leptin wird hauptsächlich in den Zellen des weißen Fettgewebes produziert und ist dafür verantwortlich, das Gehirn über den Sättigungszustand und die Befriedigung des Hungers zu informieren. Eine lange Diät hält den Leptinspiegel auf einem relativ niedrigen Niveau, was ein Signal für den Körper ist, dass die "harten Zeiten" kommen.

Die Prozesse, die viel Energie verbrauchen, werden verlangsamt, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und folglich zu einer langsameren Verbrennung von Fettgewebe führt. Eine einmalige, große Energiezufuhr in Form eines Cheat-Meals erhöht den Leptinspiegel im Blut und ermöglicht die Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen.

Ghrelin wird das Hungerhormon genannt. Verantwortlich u.a. zur Regulierung des Appetits. Eine energiearme Ernährung führt zu einem Anstieg des Ghrelinspiegels im Blut, was zu einem stärkeren Hungergefühl beiträgt. Eine Cheat-Mahlzeit kann den Ghrelin-Spiegel für eine Weile senken und das Hungergefühl länger loswerden.

Wenn Sie während einer Diät zur Gewichtsreduktion regelmäßig Sport treiben, fühlen Sie sich im Laufe der Wochen möglicherweise immer müder. Dies ist mit abnehmenden Muskel- und Leberglykogenspeichern verbunden.

Glykogen ist ein Reservezucker, der während der Aktivität eine Energiequelle darstellt. Seine optimale Menge erhöht die Effizienz der Trainierenden - es ermöglicht ein längeres und effektiveres Training.

Kohlenhydrate werden benötigt, um das verbrauchte Glykogen wieder aufzubauen. Diätetiker, die normalerweise Kohlenhydratdiäten einschränken, könnten damit ein Problem haben. Eine Cheat-Mahlzeit ist praktisch, dank der Sie Leber- und Muskelglykogen leicht regenerieren können.

Wie benutzt man ein Cheatmeal?

Zunächst einmal, um sich ein betrügerisches Essen leisten zu können, müssen Sie mindestens zwei Wochen auf Diät gewesen sein. Ernährungswissenschaftlerglauben, dass dies die Zeitspanne ist, die benötigt wird, um den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.

Es ist jedoch am besten, mit dem Cheat-Meal zu warten, bis deine Willenskraft nachlässt und du etwas Abwechslung von den Empfehlungen benötigst, denen du folgst. Sie können eine solche Mahlzeit maximal einmal pro Woche zu sich nehmen, am besten mitten am Tag, damit Sie Zeit haben, die Ihrem Körper zugeführten Kalorien zu verbrennen.

Pre-Cheat-Mahlzeiten sollten regelmäßig gemäß Ihrem Ernährungsplan gegessen werden, und nach Cheat-Mahlzeiten - greifen Sie nur dann zum Essen, wenn Sie Hunger verspüren. Der Brennwert einer Mahlzeit sollte 1000 kcal auf einmal nicht überschreiten.

Als Teil des Cheat-Meals kannst du alles essen, was du willst – einen Burger, Pizza, Lieblingspasta oder Schokoladenkuchen. Es ist wichtig, dass das Essen Freude bereitet und davon ablenkt, sich auf Ernährungsempfehlungen zu konzentrieren. Am nächsten Tag kann die Gewichtsanzeige steigen, dies wird jedoch durch einen vorübergehenden Anstieg des Wasserspiegels im Körper verursacht, der durch den Verzehr von Kohlenhydraten verursacht wird.

Cheat Meal a Nie Cheat Day!

Während das Konzept eines betrogenen Essens gerechtfertigt erscheint, ist ein Cheat Day, also eine ganztägige Völlerei an allem, was wir wollen, nicht unbedingt. Wenn Sie sich erlauben, all die ungesunden Dinge zu essen, die einfach von selbst in den Einkaufskorb springen, wird dies eines Tages sicherlich zu Lasten Ihres Gewichts gehen.

Es gibt zwei Konzepte am Cheat Day. Nach der ersten essen wir so viel, wie wir Kalorien brauchen, aber die Mahlzeiten bestehen nur aus verbotenen Produkten. Es ist unwahrscheinlich, dass ein solcher Ansatz zu einer konstanten Gewichtszunahme führt, aber er wird sich sicherlich auf den Zustand des Verdauungssystems auswirken, das in kurzer Zeit mit einer großen Menge Junk Food belastet wird.

Das zweite Konzept ermöglicht es Ihnen, alles bis zum Limit zu essen. Rekordh alter können an einem Tag sogar 6-7 Tausend kcal verbrauchen! In diesem Fall haben wir eine garantierte Erhöhung des Körperfetts und Verdauungsstörungen. Nach so viel Essen kannst du dich wahrscheinlich einfach hinlegen und warten, bis der Körper mit dem Schmerz der Völlerei fertig wird.

Beim Abnehmen zieht sich der Magen zusammen und der Körper lernt, sich mit weniger Nahrung zufrieden zu geben. An einem Tag 3-4 Mal mehr Nahrung als üblich zu liefern, ist unphysiologisch, führt zu einer Dehnung der Magenwände und zum Verlust der Wirkung früherer Arbeit.

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Autor: Time S.A

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Worauf ist zu achten?

Menschen mit weniger Willenskraft können dazu neigen, eine betrogene Mahlzeit mit der Zeit zu verlängern. Aus einem Cheatmeal kann ein Cheatday werden und somit ein einfacher Weg zu einer Woche voller Lustbefriedigung, dann Reue und mit etwas Erfolg - Rückkehr zur Diät mit Aufholen von Verlusten.

Cheat Meal sollte geplant und in die Ernährung integriert werden, es kann keine Entschuldigung dafür sein, zwanghaft nach Lieblingssüßigkeiten oder Chips zu greifen. Achten Sie auch auf die Portionsgröße. Ein betrügerisches Essen soll dich nicht satt machen, sondern dein Lieblingsessen mit Genuss genießen.

Es lohnt sich auch zu erkennen, dass Sie mit sich selbst eine gewisse Abmachung treffen, wenn Sie sich für eine Diät entscheiden. Die Reduktionsdiät soll Ihnen eine gesunde Ernährung beibringen und dazu anregen, bewusst auf bestimmte Produktgruppen zu verzichten.

Ich meine Fastfood und Industriesüßigkeiten voller gehärtetem Palmfett. Wähle für ein Cheatmeal etwas, das dir sehr gut schmeckt, aber du hast keine Angst, dass es deine Gesundheit ruiniert.

Das Cheated Meal gewinnt an immenser Popularität, weil es mit dem Klischee einer Diät bricht, die als Zeit des ständigen Hungers und der Opfer wahrgenommen wird. Die Cheat-Mahlzeit ist ein Sprungbrett von der Befolgung der Empfehlungen, dank derer sie entspannt, Anspannungen abbaut und eine weitere Motivationsspritze beim Abnehmen ermöglicht.

Das Essen einer Mahlzeit außerhalb der Diät einmal pro Woche wird die Auswirkungen der Gewichtsabnahme nicht zerstören, im Gegenteil - es kann den Stoffwechsel beschleunigen und die erzielten Ergebnisse verbessern. Also, wenn Sie Lasagne lieben – essen Sie einmal pro Woche eine Portion und genießen Sie den Alltag. Auch auf Diät!