Kalorienfallen im Sommer. Wie behält man im Sommer eine schlanke Figur?

Der Sommer ist eine Zeit voller Ernährungsversuchungen. Es ist schwer, Eis, Waffeln und anderen Leckereien zu widerstehen, wenn Sie die belebte Promenade entlang schlendern. Lange Abende sind perfekt, um Freunde beim Grillen zu treffen. Feiertagssnacks müssen nicht dick machen. Lerne die Kalorienfallen des Sommers kennen und lerne, sie durch gesunde und schmackhafte Alternativen zu ersetzen.

Im Sommer tappt man leicht in die Falle der kalorienreichen Snacks. Sie müssen nicht auf alle Köstlichkeiten verzichten. Wählen Sie jedoch Ernährungs alternativen und genießen Sie den Geschmack, ohne sich um Ihre Gesundheit und unnötige Kilogramm Sorgen zu machen.

Köstlichkeiten an der Promenade

Eis, Eis, Eis … italienisch, lockig, Noppen, mit Topping und Streuseln. Ein unscheinbares Dessert kann zu einer wahren Kalorienbombe werden. Wenn Sie sich etwas abkühlen möchten, wählen Sie ein Fruchtsorbet.Eine Kugel Himbeersorbet hat etwa 65 kcal ,während ein Eisdessert mit Trockenfrüchten und Schlagsahne - 340 kcal ! Vermeiden Sie jedoch Sorbets, die mit viel Zucker gesüßt sind, und das sind oft Johannisbeer-, Stachelbeer- oder Kirschsorbets (ein echtes Sorbet sollte nur aus Früchten bestehen).

Mit einer Waffel pro Woche kommst du auch gut klar, wenn du dich für die Light-Variante entscheidest. Waffeln mit frischem Obst schmecken genauso gut wie Waffeln mit Schlagsahne und Frużelina und kleben nicht an der Hüfte.

Gebratene Fish and Chips sind eines der beliebtesten Gerichte des Resorts. Wählen Sie statt PommesOfenkartoffeln . Immer mehr Lokale bieten auchgebackenen Fischodergegrilltenan. Zu diesem bunten Salat haben wir ein leckeres, vollwertiges Gericht.

Bier ist auch ein heikles Getränk. Es ist sehr kalorienreich,ein Halbliterkrug liefert ganze 380 kcal . Außerdem steigert es den Appetit auf ausdrucksstarke (meist fettige und salzige) Snacks. Der Körper hat Probleme, die Kalorien in Getränken wahrzunehmen. Auch wenn Sie viele davon zur Verfügung stellen, werden Sie sich nicht satt fühlen. Statt Bier trinkt man bessertrockenen Rotwein .Ein Glas Wein hat 80 kcal . Außerdem stellen wir Ihnen wertvolle Antioxidantien für Ihre Gesundheit zur Verfügung.

Was gibt es am Strand zu essen?

Vergessen Sie bei einem ganztägigen Sonnenbad nicht, etwas zu essen mitzunehmen. Natürlich lassen die Anwesenheit von Ständen und Restaurants und sogar Verkäufern, die zwischen den Handtüchern der Strandgänger kreisen, niemanden hungern. Allerdings ihreDas Angebot ist nicht das gesündeste. Normalerweise können wir Eis, Pommes und Popcorn kaufen. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und die Ihrer Kinder und bereiten Sie im Voraus gesunde, nahrhafte Snacks zu, die Energie für das Spielen am Strand liefern.

Erinnere dich zuerst an die Früchte. Eine großartige Lösung istin Scheiben geschnittene Wassermelone oder Melone . Diese wässrigen Früchte sind wunderbar erfrischend und schmecken köstlich. Am besten kannst du sie im Kühlschrank aufbewahren. Dann verlieren sie den ganzen Tag nicht ihre Form und kühlen den von der Sonne erwärmten Körper. Auch härtere Früchte wie Äpfel ,BirnenoderBananensind eine gute Lösung. In Sticks geschnittenes Gemüse kannst du bequem mit an den Strand nehmen, z.B.Karotte ,RettichoderPaprika .

Du knabberst gerne und greifst oft mit der Hand in die Verpackung? Chips kommen mir zuerst in den Sinn, aber sie sind nicht die einzige Wahl!Getrocknete Karotten-, Rüben- oder Zucchinischeiben in Gewürzenkönnen im Laden gekauft oder selbst zubereitet werden. Sie enth alten praktisch kein Salz, werden beim Braten nicht mit Fett getränkt und sind nicht wärmebehandelt, daher sind sie dennoch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Nur Vorteile. Und sie schmecken köstlich.

Bevorzugen Sie klassische Snacks? Setzen Sie aufsalzfreie NüsseundTrockenfrüchte , die eine gesunde Energiequelle sind. Vergessen Sie auch nichtSandwiches . Ein Tag in der Sonne und im Wasser braucht eine ordentliche Portion Energie. Bereiten Sie Vollkornbrot-Sandwiches mit einer Portion Gemüse und hochwertiger Wurst oder Käse zu. Vermeiden Sie Lebensmittel, die bei hohen Temperaturen verderben können. Butter oder Hüttenkäse eignen sich nicht am besten.

Denken Sie daran, Wasser zu trinken! Bei heißem Wetter benötigt der Körper mindestens zwei Liter Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Der beste Weg, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, ist ein natürliches isotonisches Getränk: Geben Sie eine Prise Salz, einen Teelöffel Honig und Zitronensaft in eine 1,5-Liter-Flasche stilles Wasser. Sauberes Wasser wird auch eine großartige Lösung sein. Vermeiden Sie zuckerh altige Limonaden, die nicht nur Ihren Durst steigern, sondern aufgrund der hohen Zuckerkonzentration auch Ihre Körperzellen dehydrieren.

Gesund grillen

Grilltreffen werden mit brutzelnder Wurst und mariniertem Schweinenacken in Verbindung gebracht. Leider können diese Köstlichkeiten nicht als diätetisch bezeichnet werden. Was sollte man essen, damit ein Grillgericht die Gewichtsabnahme nicht ruiniert?

Wählemageres Fleisch . Ersetzen Sie den Schweinenacken durch eine Hühner- oder Putenbrust. Vorher in Gewürzen marinieren und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Vermeiden Sie fertige Gewürzmischungen wegen ihres hohen Salzgeh alts sowie Natriumglutamat und -benzoat. Sie können auchWürstchen kaufenHühnerfleisch(bis zu 93 % Brustfilet in der Zusammensetzung) statt Schweinefleisch

Etwas mehr Vorbereitung ist nötigSpießeaber sie schmecken super. Stellen Sie sie mit Geflügelfleisch, Paprika, Zwiebeln, Pilzen und Zucchini zusammen. Zucchini, in 1 cm dicke Scheiben geschnitten, mariniert in Olivenöl und gegrilltem Knoblauch, ist sehr lecker. Denken Sie daran, in Schalen oder Alufolie zu grillen. Der gesamte Vorgang dauert etwas länger, um Karzinogene zu vermeiden, die beim Grillen entstehen und in die Speisen eindringen.

Kaloriensnacks und ihre gesünderen Alternativen

Kalorienfallen		Gesündere Alternativen
Eisdessert mit getrockneten Früchten und Schlagsahne	340 kcal	3 Kugeln Fruchtsorbet	180 kcal
Waffel mit Schlagsahne und Obst	330 kcal	Waffel mit Joghurt, Früchten und Mandelblättchen	260 kcal
Gebratener Fisch 150 g	260 kcal	Gebackener Fisch 150 g	160 kcal
Pommes Frites 100 g	330 kcal	Ofenkartoffeln 100 g	80 kcal
Bier 0,5 l	380 kcal	Trockener Rotwein (Lampe)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sandwich vom großen Vollkornbrötchen	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Knusprige Karottenscheiben 20 g	64 kcal
Kohlensäureh altiges Getränk (Glas)	100 kcal	Wasser (Glas)	0 kcal
Schweinswurst	337 kcal	Hühnerwurst	190 kcal
Gegrillter Schweinenacken	233 kcal	Gegrillte Hähnchenbrust	92 kcal
Fertigsalat	67 kcal	Selbst zubereiteter Salat	42 kcal

Wie lange dauert es, Kalorien durch Snacks zu verbrennen?

Produktname	Brennwert	Läuft	Schwimmen	Radfahren	Gehen
Eisdessert mit getrockneten Früchten und Schlagsahne	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 Std 16 Minuten
3 Kugeln Fruchtsorbet	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 Stunde 12 Minuten
Waffel mit Schlagsahne und Obst	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 Std 12 Minuten
Waffel mit Joghurt, Früchten und Mandelblättchen	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 Std. 44 Min.
Gebratener Fisch 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 Std. 44 Min.
Gebackener Fisch 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 Stunde 4 Minuten
Pommes Frites 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 Std 12 Minuten
Ofenkartoffeln 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Bier 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 Std 32 Minuten
Trockener Rotwein (Lampe)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 Stunde 7 Minuten	1 Stunde 17 Minuten	1 Stunde 24 Minuten	4 Stunden
Sandwich vom großen Vollkornbrötchen	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 Stunde 48 Minuten
Chips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Knusprige Karottenscheiben 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Kohlensäureh altiges Getränk ein Glas	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Schweinswurst	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 Std 15 Minuten
Hühnerwurst	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 Stunde 16 Minuten
Gegrillter Schweinenacken	233 kcal	26 min	30 min	32,5 min	1 Stunde 33 Minuten
Gegrillte Hähnchenbrust	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Fertigsalat	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Selbst zubereiteter Salat	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min