Wenn du normalerweise ängstlich auf deine Sorgen reagierst - wenn du oft Angst empfindest, wenn du überhaupt nicht in Gefahr bist - bedeutet das, dass du falsch liegst? Die kurze Antwort ist nein. Es ist Teil unserer menschlichen Natur. Manchmal haben wir Angst, obwohl wir wissen, dass nichts in Gefahr ist.

Du weißt, dass es nur ein Film ist, aber du hast Angst

Thriller-Zuschauer sind sich bewusst, dass sie „nur einen Film“ sehen. Es spielt jedoch keine Rolle. Sie haben sowieso solche Angst. Diese Fähigkeit, trotz des Glaubens, dass keine Gefahr besteht, der Angst zu erliegen, ist ein Markenzeichen unserer Spezies. Sonst hätte Stephen King Artikel für Frauenzeitschriften geschrieben. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie es gewohnt sind, sich selbst Vorwürfe zu machen und sich selbst zu kritisieren, weil Sie Angst vor übertriebenen und ungerechtfertigten Ängsten haben.

Wenn Sie sich einen extrem gruseligen Horrorfilm ansehen und dabei Angst verspüren, sagen Sie sich vielleicht immer wieder, dass "es nur ein Film ist", aber das hilft selten, die Angst zu verdrängen. Wenn Sie vor etwas wirklich Angst haben und ein guter Freund Ihnen rät, „sich keine Sorgen mehr zu machen“, sind die Chancen, dass es funktioniert, ebenfalls gering. Einer der Gründe, warum diese Methoden selten erfolgreich sind, liegt darin, dass wir unsere Gedanken nicht direkt kontrollieren. Wir können unsere Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Problem richten, das gelöst werden muss, beispielsweise ein Kreuzworträtsel oder eine mathematische Aufgabe.

Wir können unser Gehirn nicht zwingen, nur die Gedanken zu produzieren, die wir wollen, und es nicht mehr unerwünschten Gedanken aussetzen. Niemand kann das.

Unser Problem mit Angst besteht nicht nur darin, dass wir unsere Gedanken nicht unter Kontrolle haben. Das Problem ist, dass wir oft das Gefühl haben, dass wir unsere eigenen Gedanken kontrollieren sollten, ohne zu erkennen, dass dieser Glaube falsch ist. Dies führt uns zu einem unnötigen Kampf mit unseren eigenen Gedanken, die kontraproduktiv sind.

Warum habe ich solche Gedanken?

Du verstehst vielleicht schon, was ich meine, wenn ich über Horrorfilme schreibe, und machst dir trotzdem Vorwürfe, weil du der Angst nachgegeben und deinen Ängsten nachgegeben hast. Einige Leute berichten, dass sie das Gefühl der Angst beim Anschauen von Horrorfilmen verstehen können, aber manchmal bekommen sie nicht nur von Horrorfilmen Angst, und das gibt ihnen das GefühlFehler

Obwohl diese Leute nicht in der realen Außenwelt in einem Kino sitzen, können sie in gewisser Weise als Zuschauer eines erschreckenden Films betrachtet werden. Die Projektion findet „in ihren Köpfen“ statt, in der inneren Welt – dem Raum, der das Feld unserer Vorstellungskraft ist. Dies ist eine private Show, immer offen für ein Publikum. Es ist eine Soloperformance, ein Monolog voller „Träume“ über unwahrscheinliche Katastrophen. Warum spielt sich dieses Spektakel in Ihrem Kopf ab? Um dies zu verstehen, sollten Sie die Angstfunktion betrachten.

Wichtig

Warum brauchen wir Angst?

Was denkst du: Wozu Angst? Woher kommt diese Tendenz, Ängsten nachzugeben?

Du hast Recht, wenn du denkst, dass es um Wachsamkeit im Notfall geht. Es geht darum, potenzielle Probleme und Bedrohungen zu erkennen, bevor sie sich zu einer ernsthaften Krise entwickeln, um Lösungen zu erarbeiten, die unsere sichere Existenz gewährleisten. Es ist eine wertvolle Fähigkeit. Wir brauchen sie. Wir haben ein Gehirn, dank dem wir uns verschiedene Versionen der Entwicklung der Situation vorstellen und unsere Reaktionen besser planen können als andere Spezies. Aus diesem Grund entwickelte ein ur alter Jäger eine Methode, riesige Mammuts in Gruben zu fangen, um sie als Nahrung für den gesamten Stamm zu machen. Dank dieser Fähigkeit wurde der Mensch zum wichtigsten Raubtier der Erde, obwohl es keinen Mangel an größeren, stärkeren und schnelleren Tieren gab, die mit kräftigeren Zähnen und Klauen ausgestattet waren.

Falsche Vorhersagen

Diese Fähigkeit, den zukünftigen Verlauf der Ereignisse zu visualisieren, ist nicht perfekt. Es kann nicht sein. Wir kennen die Zukunft nicht, bis sie da ist, und unsere Vorstellungen über die Dinge, die kommen werden, können sich als falsch erweisen. Es gibt nur zwei Arten solcher Fehler.

Der erste Fehlertyp ist "falsche Präsenz". Wir sind davon überzeugt, dass etwas da ist, was nicht da ist. Wenn ein Höhlenmensch den ganzen Tag in seiner Höhle zusammenkauert und vor Angst zittert, weil er glaubt, einen Säbelzahntiger in der Nähe lauern zu hören, aber tatsächlich die Geräusche mehrerer Kaninchen hört, die er einer Mahlzeit für den gesamten Stamm widmen könnte, reden wir über falsche Präsenz. Der Höhlenmensch wird nicht von einer falschen Präsenz verschlungen, kann aber daran gehindert werden, nach draußen zu gehen und die Nahrung zu bekommen, die er braucht, oder zu entdecken, dass er plant, einen benachbarten Stamm anzugreifen. Die zweite Fehlerart wird als "falsche Abwesenheit" bezeichnet. Wir gehen damit um, wenn wir falsch liegen, wenn wir glauben, dass etwas nicht da ist. Wenn der Höhlenmensch seine Höhle verlässt, ist er überzeugt, dass er keinen Tiger in der Gegend treffen wirddie Säbelzahnart, während ein Exemplar dieser räuberischen Art ruhig und geduldig hinter den Felsen versteckt auf sie lauert, haben wir es mit einer falschen Abwesenheit zu tun. Ein Höhlenmensch kann durch eine falsche Abwesenheit verschlungen werden.

Kein Verstand ist unfehlbar, also wirst du es nicht vermeiden, einige Fehler zu machen. Welchen Fehler wärst du bereit zu machen? Würden Sie lieber fälschlicherweise denken, dass ein Tiger auf Sie wartet, oder glauben, dass es keinen Tiger gibt, wenn sich tatsächlich ein Raubtier verstecken würde? Das menschliche Gehirn neigt dazu, die erste Fehlerart der zweiten Fehlerart vorzuziehen, was zu chronischer Angst führt. Das bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich nie von einem Säbelzahntiger überrascht werden, aber Sie werden viel Zeit im Dunkeln verbringen, und während Sie sich verstecken, werden Draufgänger anderer Stämme Ihre Ernte stehlen und Ihr gebratenes Kaninchen essen

Vielleicht war es der Zustand der ersten Art von Irrtum, der dem menschlichen Gehirn innewohnt, der unserer Spezies geholfen hat, zu überleben.

Der Mensch lernt aus seinen Fehlern

Diese Neigung wurde wie jedes andere Merkmal, zum Beispiel die Größe, von der Menschheit ungleich geteilt. Manche weisen dieses Merkmal stark auf, andere nur minimal. Es ist gut für den Stamm, beide Arten von Menschen in seiner Zusammensetzung zu haben: Aggressive Krieger sind ebenso wertvoll, furchtlos genug, um ihnen zu erlauben, aus der Höhle zu kommen und ihre Stammesangehörigen mit Mastodon-Fleisch zum Abendessen zu versorgen, wie ihre vorsichtigen Stammesangehörigen, die dies nicht tun an der Jagd teilnehmen, aber lange genug leben, um die nächste Generation aufzuziehen, um den Mais zu ernähren, den sie angebaut haben.

Es ist also möglich, zumindest im Maßstab der gesamten Art, die positiven Wirkungen der Angst zu benennen. Deshalb werden wir oft ängstlich. Einige von uns haben es in größerem Maße genetisch vererbt als andere. Wenn Sie mit chronischen Angstzuständen zu kämpfen haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Vorfahren ähnliche Bedenken hatten.

Sie fragen sich vielleicht, ob dies ein erlerntes Problem ist. Sie fragen sich, ob Sie sich die Rolle eines ewig beunruhigenden Hysterikers auferlegt haben. Und natürlich gehst du davon aus, dass du an allem schuld bist.

Ist alles deine Schuld?

Nein. Wer denkt, dass jeder von uns bei der Geburt ein unbeschriebenes Blatt ist und im Lernprozess unsere gesamte Persönlichkeit mit all unseren Qualitäten entwickelt, der irrt. Wenn Sie die Neugeborenenstation eines nahe gelegenen Krankenhauses besuchen und sich all die Neugeborenen ansehen, die dort von stolzen Verwandten besucht werden, werden Sie feststellen, dass jedes Kind anders darauf reagiertLicht und Lärm. Einige blicken direkt in die Richtung, aus der das Summen und das Licht kommen, und erwecken den Eindruck von Neugier. Andere weinen und scheinen zu leiden. Es gibt auch solche, die überhaupt kein Interesse zeigen. Diese Kinder sind gerade erst auf die Welt gekommen, aber sie verstehen die Bedrohung zweifellos anders und interpretieren sie auf unterschiedliche Weise.

Wenn Sie als Erwachsener unter übermäßiger chronischer Angst leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich diese Tendenz in Ihrem Leben manifestiert hat, bevor Sie sie überhaupt als Problem betrachtet haben. Sie können auch aufhören, darüber nachzudenken, ob Sie in der Kindheit und Jugend irgendwelche Tendenzen zu übermäßiger Sorge gezeigt haben, und darüber diskutieren, was Ihre Eltern und älteren Geschwister dazu zu sagen hatten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person diese Neigung lange zeigt, bevor sie es überhaupt bemerkt.

Da wir es gewohnt sind, den Verstand zu fesseln, setzen wir unsere Gedanken oft mit der Realität gleich.

Das menschliche Gehirn wurde nicht dafür entwickelt, Bankkonten auszugleichen, Quantenphysik zu betreiben oder sich an Romanen zu erfreuen. Es hat sich entwickelt, um unserer Spezies das Überleben zu ermöglichen, was die Fähigkeit erfordert, Gefahren zu vermeiden und Probleme zu lösen. Ein Gehirn, das empfindlicher auf Bedrohungen reagierte – selbst wenn es zehnmal so viele Tiger sah wie es dort gab – bot einen Vorteil, und ein Mensch mit ihm hatte eine größere Wahrscheinlichkeit zu überleben und sich fortzupflanzen.

Bis heute hat sich unser menschliches Gehirn diese essentielle Funktion bewahrt - Gefahren zu vermeiden und Probleme zu lösen. Die Umwelt, in der der Mensch lebt, hat sich jedoch völlig verändert. Mit räuberischen Tigern, Steinlawinen und Sümpfen haben wir nicht mehr so ​​viel zu tun wie unsere Höhlenvorfahren. Trotzdem lässt uns das Gehirn immer noch auf gefährliche Situationen achten – auch auf unwahrscheinliche, rein hypothetische – und nach Wegen suchen, sie zu vermeiden.

Quelle:Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Der Sorgentrick: Wie Ihr Gehirn Sie dazu bringt, das Schlimmste zu erwarten, und was Sie dagegen tun können, David A. Carbonell

Wissenswert

Der Text stammt aus dem Buch "In the Trap of Anxiety. How to Outsmart Your Brain and Stop Worrying" von David A. Carbonell (Jagiellonian University Press).Der Autor ist ein klinischer Psychologe, der sich auf die Behandlung von Angststörungen spezialisiert hat. Arbeitet in Chicago. Er hat auch das Buch „Panic Attacs Workbook“ geschrieben.

In der Publikation "Trapped Anxiety" zugänglich undEs erklärt interessanterweise, warum alte klischeehafte Anti-Angst-Strategien nicht funktionieren und warum unsere anstrengenden Bemühungen, Angst loszuwerden, normalerweise scheitern. Der Autor bezieht sich auf Methoden, die aus zwei Haupttrends in der Behandlung von Angststörungen stammen – der kognitiven Verh altenstherapie und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie.

Kategorie:

Psychologie