Die meisten von uns machen Neujahrsvorsätze. Denken Sie dieses Jahr an sich selbst! Tragen Sie ein paar Änderungen in die Liste der Neujahrsvorsätze ein, die Ihr Wohlbefinden verbessern und Sie lange Freude an Ihrer Gesundheit haben lassen. Denken Sie daran, dass selbst kleine Anpassungen des Lebensstils Wunder bewirken können. Was sollte auf Ihrer Liste mit gesundheitlichen Vorsätzen für das neue Jahr stehen?
Warum lohnt es sichNeujahrsvorsätzefür die Gesundheit zu fassen? Dank ihnen stärken Sie Ihre Immunität und verbessern Ihren Zustand, und Vorsorgeuntersuchungen ermöglichen es, sofort mit der Behandlung von Unregelmäßigkeiten zu beginnen. Nehmen Sie die Herausforderung an und versuchen Sie mit uns,bei den Neujahrsvorsätzendurchzuh alten.
1. Ich gehe zum Gynäkologen
Wann warst du das letzte Mal beim Frauenarzt? Die erste Untersuchung sollten Sie vor Beginn des Geschlechtsverkehrs oder nach Vollendung des 18. Lebensjahres (bei Beschwerden früher) durchführen lassen. Danach müssen sie regelmäßig einmal jährlich oder nach Empfehlung eines Facharztes wiederholt werden. Bei Bedarf überweist Sie der Gynäkologe zur Zytologie, Mammographie, Ultraschall der Geschlechtsorgane und der Brust. Die Tests müssen regelmäßig wiederholt werden. Ihre Häufigkeit hängt vom Alter, der genetischen Belastung und dem Gesundheitszustand ab.
2. Ich werde kein Perfektionist sein
Schätze in Ruhe ein, was dir am wichtigsten ist, lasse es bei anderen Dingen los. Wenn Sie keine blitzlosen Fenster und keine aufgeräumten Küchenschränke haben, wird nichts passieren. Lernen Sie, Nein zu sagen und Verantwortung zu teilen. während Reizbarkeit, chronische Müdigkeit und Zeitmangel für Ihre Lieben der Preis sind, den Sie für Perfektionismus zahlen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit zum Genießen. Gehen Sie zum Pool, nehmen Sie ein aromatisches Bad. Tun Sie das, was Sie vom Alltag ablenkt. Denken Sie daran, dass chronischer Stress negative Auswirkungen auf Gesundheit und Schönheit hat und Ihr Leben vergiften kann.
3. Ich werde mit dem Rauchen aufhören
Wenn du dich der Gruppe der modernen Frauen anschließen willst, musst du die Sucht beenden. Nikotinrauch enthält Verbindungen von Schwermetallen und radioaktiven Elementen, die das Risiko für Krebs, Atherosklerose, Herzinfarkt, ischämische Herzkrankheit, Bluthochdruck und Osteoporose erhöhen. Es senkt die Widerstandskraft gegen Infektionen, schädigt Rachen, Bronchien und Lunge. Indem Sie mit dem Rauchen aufhören, erh alten Sie wieder einen strahlenden, gesunden Teint, glänzendes Haar und werden Kurzatmigkeit und morgendlichen Husten los.
4. Ich werde einen Apfel essen, neinBalken
Essen Sie jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse. Es ist nicht so viel! Insgesamt - etwa 1/2 kg. Diese Menge liefert so viele Vitamine, wie Sie benötigen. Essen Sie Gemüse nach Belieben, seien Sie vorsichtig mit Obst, da es viel Zucker enthält. Anstatt Süßigkeiten zu essen, h alten Sie Orangen, Mandarinen, rohe Karotten oder einen Apfel bereit. Wenn Sie bei der Arbeit hungrig sind, essen Sie Salat statt Brötchen. Versuchen Sie, in jede Mahlzeit Obst oder Gemüse einzubauen.
5. Ich fange an zu laufen
Jeden Tag 30 Minuten lang zügig gehen. Wenn Sie das Haus besonders nicht verlassen möchten, steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus aus oder lassen Sie, zum Beispiel auf dem Weg zur Post, das Auto vor dem Haus stehen. Nehmen Sie die Familie am Sonntag mit auf eine ausgedehnte Waldwanderung. Sie versorgen den Körper mit Sauerstoff, h alten das richtige Gewicht, beugen der Degeneration der Wirbelsäule, Osteoporose und Herzerkrankungen vor und verbessern die Durchblutung. Gehen ist die einfachste und unterschätzte Form der Fortbewegung.
6. Ich werde mehr Fisch essen
Fischfett ist das einzige gesunde tierische Fett, das es unter anderem enthält Omega-3-Fettsäuren, die vor Arteriosklerose, Herz- und Kreislauferkrankungen schützen und die Aufnahme von Kalzium erleichtern, wodurch Osteoporose vorgebeugt wird. Wer keinen frittierten Fisch mag, isst Heringssalat, eine Dose Sprotten oder Sardinen. Fischkonserven beh alten ihren Nährwert. Um den Bedarf des Körpers an Omega-3-Fettsäuren zu decken, sollten Sie zweimal pro Woche eine Portion Fisch essen.
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