Das Setzen von Zielen ist keine der einfachsten Aufgaben. Es scheint fast offensichtlich, dass es wichtige und wichtigere Dinge gibt, aber wir vergessen sie oft und vertiefen uns in kleine Dinge, ohne über Prioritäten nachzudenken. Wie lernt man also, sich Ziele zu setzen? Befolgen Sie den Rat des Psychologen!
Zielsetzung - wie geht das effektiv? Ohne Rücksicht auf unsere Prioritäten machen wir uns unsere Aufgabe sehr schwer – manchmal sind wir sogar zum Scheitern verurteilt. Wenn wir über Ziele nachdenken, z.B. eine Fremdsprache lernen, Karriere machen, 7 Kilo abnehmen oder ein besserer Elternteil sein, beziehen wir sie nicht auf das, was uns wirklich wichtig ist. Nur durch das Setzen von Prioritäten haben wir die Chance, fundierte Entscheidungen zu treffen, die richtigen Schritte zu planen und konkrete Maßnahmen zu ergreifen.
Zielsetzung: Prioritäten setzen?
1. Der erste Schritt ist, sich Ihre Werte anzusehen
Sie können die vorgefertigte Liste verwenden. Wählen Sie zum Beispiel die 4 für Sie wichtigsten aus und ordnen Sie diese in die Reihenfolge der wichtigsten ein. Es lohnt sich, diesen Vorgang von Zeit zu Zeit zu wiederholen und zu prüfen, wie die Prioritätenliste im Moment ist.
Als Ergebnis des Erziehungsprozesses gibt es oft den Glauben, dass andere es besser wissen. Die Folge davon kann das Warten auf externe Anleitung sein, was wichtig ist und was nicht, was erfüllt werden muss und was ignoriert werden sollte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Prioritäten entdecken, wenn Sie versuchen, auf sich selbst zu hören, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine kleine Übung zu machen. Fügen Sie Ihrem Tagesplan jeden Tag die Antworten auf zwei Fragen hinzu: "Was will ich heute?", "Was brauche ich heute?".
Es ist wichtig, dass die Antworten authentisch sind, ohne Ihre Zensur. Wiederholen Sie diesen einfachen Vorgang einen Monat lang. Auf diese Weise stärken Sie nicht nur die Gewohnheit, sich selbst zuzuhören und mit sich selbst in Kontakt zu treten, sondern kommen nach Analyse aller Antworten auch der Prioritätensetzung näher. Sehen Sie sich die Antworten an, die am häufigsten wiederholt werden. Überprüfen Sie, welche Emotionen damit verbunden sind. Achten Sie auch auf diejenigen, die im Laufe der Zeit nicht mehr erscheinen. Diese Antworten, die verschwunden sind, waren wahrscheinlich die Prioritäten von jemand anderem, z. B. einem Elternteil, Lehrer oder Medienberichterstattung.
Wenn Sie an Ihren Werten festh alten wollen, fragen Sie sich: "Was passiert, wenn ich eine bestimmte Priorität vernachlässige?". Was wird passierenwenn Sie darauf verzichten, den Nachmittag mit Ihrem Kind auf dem Spielplatz zu verbringen? Was passiert, wenn ich meine zusätzliche Zeit bei der Arbeit aufgebe? Ein Blick auf die möglichen Folgen von Entscheidungen hilft Ihnen, Ihre Prioritäten einzuh alten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, was Ihnen im Moment am wichtigsten ist, und nicht, was andere für wichtig h alten sollten.
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2. Vergleichen Sie Ihre Agenda mit Ihrer Prioritätenliste
Einige der täglichen Aktivitäten sind eine Frage von Gewohnheiten und unbedachten Entscheidungen. Was das Einh alten des Kurses erleichtert, ist die Gegenüberstellung der täglichen Aufgaben mit Werten. Wenn Sie sehen, dass die tatsächlich durchgeführten Aktivitäten Sie von dem ablenken, was Sie brauchen oder wollen, haben Sie die Möglichkeit, eine Entscheidung über Änderungen zu treffen.
3. Prüfen Sie, was Sie beeinflussen können
Bei der Zielsetzung im Einklang mit den Prioritäten gilt es zu bedenken, dass wir nicht auf alles Einfluss haben. Das ist naheliegend, wird aber bei der Planung oft weggelassen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Zeitplan, unterteilen Sie einzelne Aufgaben in solche, auf die Sie die volle Kontrolle haben, solche, die teilweise von Ihnen abhängen, und solche, auf die Sie keinen Einfluss haben. Diese einfache Vorgehensweise hilft, mögliche Schuldgefühle zu lindern, wenn der Weg zum Ziel nicht immer erfolgreich ist.
Gleichzeitig zeigt sich, in welchen Bereichen Sie Ihren Einfluss im Laufe der Zeit ausbauen können, auch wenn Sie ihn heute noch nicht haben. Wenn Sie sich trotz der Priorität „Familie“ für zusätzliche berufliche Verpflichtungen entscheiden, weil Sie sonst Ihren Job verlieren könnten, quälen Sie sich nicht mit Reue, dass Sie auf das Ausgehen mit Ihren Lieben verzichten.
Reue in dieser Angelegenheit ist nur eine zusätzliche Belastung, behandeln Sie es als Erinnerungsbotschaft über Ihre Prioritäten. Lassen Sie sie ein Signal für die Notwendigkeit einer Veränderung sein, z.B. die Notwendigkeit, sich in Ruhe nach einem anderen Job umzusehen. Heute hast du das Gefühl, keine Wahl zu haben, also tust du es, aber in Zukunft möchtest du mehr Einfluss nehmen und dir die Möglichkeit geben, Entscheidungen zu treffen, also suchst du dir einen Job, der dies zumindest teilweise ermöglicht . Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es ein Prozess ist und Zeit braucht, um Ihre Prioritäten und damit verbundenen Ziele zu erreichen.
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4. Wenn du zu etwas "ja" sagst, sagst du auch zu etwas anderem "nein"
Wenn Sie damit einverstanden sindWenn du die Pflicht eines Freundes übernimmst, wirst du nicht spazieren gehen. Es lohnt sich, bewusste Entscheidungen zu treffen, indem man abschätzt, was in einem bestimmten Lebensabschnitt wichtiger ist: zusätzliches Geld für Überstunden (z. B. für Urlaub oder eine Kreditrate) oder Training (z. B. aufgrund von Bluthochdruck, der Arzt hat regelmäßige Bewegung empfohlen). Es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen, was im Moment Priorität hat.
5. Ziele verwirklichen
Wie willst du abnehmen, ohne deinen Lebensstil zu ändern? Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und keine Übungen in Ihren Tagesplan einbauen können, verringern Sie die Chance, Ihre Form zu verbessern. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, sollten Sie darauf achten, dass es erreichbar ist. Sonst verurteilen wir uns zur Enttäuschung.
6. Etwas muss von der Liste gestrichen werden
Wenn Sie Gesundheit jetzt für eine Priorität h alten, erleichtern Sie sich Ihre Aufgabe, indem Sie die weniger wichtigen Dinge in der Prioritätenliste auf eine niedrigere Ebene verschieben. Vielleicht erweisen sich Spaziergänge oder Zumba-Kurse als wichtiger als zusätzliches Staubsaugen. Manchmal hilft es Ihnen, Ihr Ziel effektiv zu erreichen, indem Sie einige Punkte aus der Liste streichen, die nur scheinbar Pflichten sind.
7. Wichtiges kann zusammengefasst werden
Versuchen Sie, Ihre Prioritäten in einem Block zusammenzufassen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Sport und Gesundheit in die Zeit mit Ihren Kindern integrieren können. Oder beziehen Sie sich richtig auf Verwandte, wenn Sie Leidenschaft entwickeln, z. B. mit einem Partner eine Ausstellung besuchen oder einen Angelausflug machen.
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8. Überprüfe deine Einstellung
Nicht jedes „Muss“ lässt sich leicht in „Ich will“ umwandeln, dennoch lohnt es sich zu schauen, was sich hinter den Aufgaben verbirgt, mit denen eine gewisse Verpflichtung verbunden ist. Ein Blick darauf, ob das, was auf den ersten Blick als Priorität erscheint, wirklich Priorität hat. Ein Beispiel ist ein weiteres Jahr in Folge, in dem Sie versuchen, eine Fremdsprache zu lernen, weil Sie es geschafft haben, festzustellen, dass Entwicklung, Wissen und Bildung eine Ihrer Prioritäten sind.
Leider wird das Ziel aus irgendwelchen Gründen trotz aller Bemühungen nicht erreicht. In diesem Fall lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen. Hören Sie auf die Stimme, die sagt: "Sie müssen fließend Englisch sprechen." Wessen Worte sind das für dich oder zum Beispiel die deiner Eltern? Und eine Stimme, die sagt: "Du kannst nicht glücklich sein, wenn du nicht 10 Kilo abnimmst." Ist das die Stimme eines kritischen Freundes aus der Grundschule, Ihrer oder Ihres Kardiologen? Wenn es Ihre oder die Ihres Arztes ist, lohnt es sich, die Idee von Ernährung und Bewegung in Betracht zu ziehen. Wenn es jedoch die Priorität eines anderen ist, kann es angebracht sein, den Gedanken des Abnehmens aus der Werteliste zu streichen.
9. Revolution oder kleine Schritte?
Für einige ist es die effektivste Lösung, drastische Änderungen vorzunehmen, sobald sie ihre Prioritäten festgelegt haben. Sie hören oft von Leuten, die über Nacht mit dem Rauchen aufgehört haben oder innerhalb weniger Wochen ein äußerst erfolgreiches Unternehmen gegründet haben.
Glück ist eine Fähigkeit: Was ist es und was hilft, es zu erreichen?
Allerdings verstärken plötzliche und drastische Veränderungen bei den meisten Menschen die Angst und das Gefühl des Verlustes, was es nicht einfacher macht, Ziele zu erreichen. Es ist wichtig, dass Veränderungen, die es Ihnen ermöglichen, im Einklang mit Ihren Werten zu leben, sanft eingeführt werden. Denken Sie daran, sich in Zeiten der Schwäche Zeit und Verständnis zu geben.
10. Denken Sie an das letzte
Indem du deine Prioritäten und Ziele überprüfst oder zuzuordnen versuchst, versuche dir vorzustellen, wie es sein wird, die Ziellinie zu erreichen. Welche Emotionen und Gedanken werden ihn begleiten? Wie wird dein Tag aussehen? Wie hat Sie dieses Ziel beeinflusst? Wie haben Sie diese Umstellung geschafft? Der Versuch, diese Fragen zu beantworten und das erreichte Ziel und alle damit verbundenen Aspekte zu visualisieren, ermöglicht Ihnen, Ihren Blickwinkel zu erweitern und Ihre Motivation zu stärken, den eingeschlagenen Weg zu gehen.
Wenn Sie sich Ziele setzen und damit verbundene Aktivitäten planen, stellen Sie sicher, dass Sie den Kurs überprüfen, auf dem Sie sich befinden. Die Überprüfung der aktuellen Werte bzw. Prioritäten und Ziele, die wir anhand dieser setzen, sollte zur Gewohnheit werden. Versuche dich jedes Mal, wenn du in den Spiegel schaust, wie du heute aussiehst, zu fragen, was dir heute wichtig ist.