Tut uns das Laufen mit einer Erkältung weh? Muss eine laufende Nase ein Grund sein, das Lauftraining im Winter aufzugeben? Erst wenn ernstere Symptome wie Husten, Fieber oder Halsschmerzen auftreten. Läufer Jarek Rupiewicz erzählt von einer laufenden Nase, die ihn zwingt, zu Hause zu bleiben.

Wie läuft man mit laufender Nase?

Wenn Sie einen Schnupfen haben, warten Sie einen Tag mit Training, um zu prüfen, ob sich die Infektion dynamisch entwickelt oder ob es sich nur um einen Schnupfen und ein leichtes Unwohlsein handelt. Gönnen Sie sich gleich Naturheilmittel gegen Schnupfen und Schnupfen - Knoblauch, Ingwer, Holundersaft. Verwenden Sie ein feuchtigkeitsspendendes Nasenspray auf Basis einer Meersalzlösung, vorzugsweise eines, das ätherische Öle enthält, um die Atmung zu verbessern.

Präparate mit gefäßverengenden Stoffen (Vasokonstriktoren) sollten unbedingt vermieden werden - sie trocknen die Schleimhaut aus und schädigen sie bei längerer Anwendung dauerhaft. Überanstrengen Sie sich nicht, trainieren Sie leicht, bleiben Sie in Form, anstatt Ihr Bestes zu geben. Ziehen Sie sich warm an, achten Sie besonders auf den Buchtbereich, lassen Sie eine warme, atmungsaktive Mütze Ihr Must-Have während der Winterlaufsaison sein.

Leichtes und nicht zu langes Training kann Ihnen sogar helfen, sich zu erholen, da es Ihre Stimmung verbessert, indem es Endorphine liefert. Achten Sie jedoch auf Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie sich mitten im Training schwach fühlen, stoppen Sie Ihren Lauf und gehen Sie zügig nach Hause, um eine Auskühlung Ihres Körpers zu vermeiden.

Ist eine laufende Nase eine Erkältung und eine Erkältung eine Grippe?

Eine laufende Nase ist eine Rhinitis, die sich durch das Vorhandensein einer erhöhten Menge an Ausfluss manifestiert, der zuerst oft wässrig und dann dickflüssig ist. Virusinfektionen sind in fast 98 % der Fälle die Ursache dieser Symptome. Symptome, die eine Entzündung der Nasenhöhle und der Nebenhöhlen für weniger als 10 Tage zeigen, werden als Erkältung bezeichnet. Bei den meisten Patienten klingen die Symptome innerhalb von 7-10 Tagen ab, wenn die Symptome anh alten, sich verschlechtern oder neue Symptome entwickeln, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Neben Grippeviren gibt es viele andere Viren in unserer Umwelt, die Infektionen verursachen, die meisten Infektionen haben nichts mit Grippe zu tun, die schnell beginnt und verläuft. Es wird normalerweise von hohem Fieber, Kopf- und Muskelschmerzen begleitet, während eine laufende Nase nicht immer auftritt.

Wann solltest du bei einer Erkältung sicher nicht laufen?

Laufen Sie nicht, bzw. rennen Sie zum Arzt, wenn die Krankheit plötzlich mit sehr intensiven Symptomen und hoher Temperatur beginnt. Wenn nach einigen Tagen Schnupfen neue Symptome auftreten – Husten, Halsschmerzen, Probleme mit dem Verdauungssystem, Muskelschmerzen – auch statt Laufschuhen weiche Hausschuhe anziehen und ins Bett gehen.

Wenn die Behandlung bereits begonnen hat und Sie Antibiotika einnehmen, nehmen Sie auch keine Lauf-Challenges an, geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration. Fieber ist auch eine eiserne Kontraindikation, weil es das Herz an sich schon stark belastet, und dieses Training zu ergänzen bedeutet, Ärger zu erbitten. Befolgen Sie die Regel „Symptome über dem Hals“, d.h. die laufende Nase selbst ist keine Kontraindikation für das Training im Freien, aber der Husten ist es.

Wir sprechen über das Wintertraining mit Jarek Rupiewicz, einem Läufer, Reisenden, Autor des Blogs RunJaroRun.com.

Planst du dein Training im Winter anders?

Jarek Rupiewicz: Der Winter ist für die meisten Läufer in unseren Breitengraden eine Zeit der Ruhe und Regeneration nach der Saison.

Kurze Tage, Regen und eisige Temperaturen laden nicht zum Training im Freien ein. Bis Ende Dezember versuche ich, meinen Beinen und meinem Kopf eine Pause vom intensiven Joggen zu gönnen. Ich verbringe dann mehr Zeit im Schwimmbad und im Fitnessstudio. Anfang des Jahres nimmt das Training langsam Fahrt auf. Um sich richtig auf den Frühlingsbeginn vorzubereiten, müssen Sie den neuen Plan trotz des Winters vor dem Fenster umsetzen. Das Laufen im Schnee verbessert perfekt die Stabilisierung und die Laufkraft, was sich bei den ersten Rennen sicherlich auszahlt, und Sie müssen trainieren, um in Form zu kommen.

Bei welcher Temperatur außerhalb des Fensters hören Sie auf zu laufen?

J.R .: Wie Läufer sagen: Du kannst unter allen Bedingungen trainieren, du musst dich nur angemessen kleiden. Mein persönlicher Rekord liegt bei -25 Grad. Natürlich war es kein Marathon, sondern nur ein sehr leichtes 30-Minuten-Training. Das Laufen unter diesen Bedingungen kann gefährlich sein, seien Sie also moderat. Temperaturen bis -10 Grad sollten meiner Meinung nach kein Hindernis sein, und das Training bei Schnee und Frost ist eine interessante Erfahrung.

Wie ziehst du dich an, wenn es richtig k alt ist?

J.R .: Es gibt eine Regel - ich trage "Zwiebel". Je kälter es ist, desto mehr Schichten. Im Winter überhitzt es entgegen allem Anschein auch sehr leicht, nach dem Rausgehen in die Luft sollte es also kühl für uns sein. Erst nach 5-10 Minuten Laufen sollten wir uns so weit aufwärmen, dass das Training angenehm ist. Mütze, Handschuhe ebenfallsein Schal / Schornstein ist meine obligatorische Ausrüstung. Da die Füße ständig in Bewegung sind, ist es an ihnen am wärmsten. Ich plane mein Training so, dass ich den Lauf so nah wie möglich an meinem Wohnort beenden kann – es gibt nichts Schlimmeres, als sich in der Kälte abzukühlen, ein heißer Körper – eine klirrende Erkältung.

Wie wirkt sich eine Erkältung / Erkältung auf dein Training aus?

J.R.: Wenn ich keine großen Beschwerden verspüre, ist eine laufende Nase kein Trainingshindernis. Manchmal verwandle ich meinen Weg in den Wald in eine Laufstrecke. Ich denke daran, meinen Hals und mein Gesicht richtig zu bedecken (Sturmhaube / Schornstein), weil es sehr leicht ist, von einer laufenden Nase zu einer Nebenhöhlenentzündung zu gelangen. Ich reduziere auch die Intensität des Trainings. Statt Strides und Tempi eher langsame und lange Läufe. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung greife ich zu bewährten, natürlichen Heilmitteln – heißer Tee mit Zitrone und Himbeeren, ich esse viel Knoblauch und Ingwer. Bei Rhinitis verwende ich ein Spray mit ätherischen Ölen, das keine Vasokonstriktoren enthält.

Wie überstehst du den Winter in Topform?

J.R.: Ich versuche, einer Erkältung vorzubeugen und meinen Körper früher abzuhärten. Auch das Laufen im Herbst erhöht die Immunität und gewöhnt Sie sanft an die winterlichen Bedingungen. Wenn die frostigen Tage kommen, denke ich daran, genug Schlaf zu bekommen, Vitamine zuzuführen, mich angemessen zu kleiden und leichte Übungen zu machen. Ich habe auch mein Ziel – den Paris Spring Marathon. Die Vision, in der Hauptstadt der Kunst und der Liebe herumzulaufen, bedeutet, dass der Winter für mich nicht schlimm ist und während der Vorbereitungen schnell vergehen wird.

Quelle: KREWEL Pressemitteilung

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