Sport ist mit 50 genauso wichtig, wenn nicht wichtiger als in früheren Jahren. Die Evolution hat uns gehen und laufen lassen. Arbeiten am Computer, verlassen auf die Couch, handeln wir gegen die Natur. Um gesund zu bleiben, sollten wir uns mehr bewegen!

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  1. Sport über 50: Nutzen für die Gesundheit
  2. Sport über 50: Wie trainiert man effektiv?
  3. Sport ab 50: etwas für Anfänger

Sport ab 50- warum lohnt es sich, im Alter aktiv zu sein? Der Unterschied zwischen der Art und Weise, wie der menschliche Körper beschaffen ist, und dem Lebensstil, den wir im Erwachsenen alter führen, führt dazu, dass viele von uns beginnen, „seitlich zu gehen“.

Wir bewegen uns immer weniger, aber wir haben Nahrung zur Hand - daher Übergewicht und Fettleibigkeit, die häufig bei Menschen mittleren Alters, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs auftreten. Ein inaktiver Lebensstil verursacht eine Degeneration der Gelenke und der Wirbelsäule.

Viele Stunden im Sitzen zu verbringen, gibt Ihnen keine Chance, Ihren Stress abzubauen. Anstatt die Adrenalin-Taktik „Kampf oder Flucht“ anzuwenden – versuchen wir, mit Snacks oder Stimulanzien damit umzugehen, was eine schreckliche Wirkung auf Körper und Psyche hat.

Sport über 50: Nutzen für die Gesundheit

Das ursprüngliche Gleichgewicht des Körpers wird durch motorische Aktivität wiederhergestellt. Eine schlanke Figur ist nur einer ihrer Vorteile. Regelmäßige Bewegung fördert die Knochenmineralisierung und beugt Osteoporose vor. Sie h alten die Leistungsfähigkeit und Ausdauer der Muskulatur auf einem guten Niveau, beugen Gelenkverschleiß vor und lindern rheumatische Beschwerden. Sie wirken sich auch positiv auf die Psyche aus.

Schon ein halbstündiger Morgenspaziergang verbessert den mentalen Komfort und die geistige Arbeit: Durch die Sauerstoffversorgung des Gehirns können Sie länger arbeiten, ohne müde zu werden. Während des Trainings sinkt der Spiegel der Stresshormone im Blut, was die mentale Anspannung reduziert. Durch die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten können Sie auch interessante Freundschaften schließen.

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Sport über 50: Wie trainiert man effektiv?

Die Aktivität sollte die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System einbeziehen und zunehmenMuskelkraft und Ausdauer, jedoch ohne Verletzungsgefahr und Überbeanspruchung der Gelenke. Bewegung muss nicht intensiv, sondern regelmäßig sein.

Studien haben gezeigt, dass sich bereits eine Dosis von 5.000 Schritten pro Tag positiv auf Gesundheit und Fitness auswirkt. Es ist eine gute Idee, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß einzuplanen, aber wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie in Ihren überlasteten Zeitplan einsteigen. Verzichten Sie teilweise auf das Pendeln mit dem Auto, nehmen Sie Ihre Morgenzeitung zu Fuß mit, oder gehen Sie nach Feierabend – statt einer Zigarette – ein paar kurze Spaziergänge. Suchen Sie nach Ausreden, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen: Gehen Sie zum Tee in die Küche, gehen Sie zu Ihrem Freund, um etwas persönlich zu erledigen, anstatt anzurufen. Probieren Sie das Fahrrad – oder einen Teil davon – aus, um zur Arbeit zu kommen. Planen Sie immer körperliche Aktivität für das Wochenende ein.

Zuerst die Muskeln aufwärmen, die Gelenke dehnen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren. Für Anfänger sind es 50-60% der maximalen Herzfrequenz, die nach der Formel berechnet wird: 220 - Alter. Also für eine 50-jährige Person: 220 - 50=170 ist die maximale Herzfrequenz und die Herzfrequenz für Anfänger liegt bei etwa 90.

Jede Aktivität ist besser als keineRobert Dołowy, Physiotherapeut, Enel-Med

Jede Aktivität ist besser als auf einem Stuhl zu sitzen, und es ist nie zu spät. Personen, die bisher noch nicht trainiert haben, sollten mit sicheren Aktivitäten beginnen, die keine hohe Effizienz erfordern, wie z. B. Walking oder Nordic Walking, um den Körper allmählich an Bewegung zu gewöhnen.

Der Aktivität sollte ein Aufwärmen vorausgehen. Jede Sportart birgt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung, daher lohnt es sich, bevor wir ernsthaft mit dem Training einer bestimmten Disziplin beginnen, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, der vorschlägt, welche Sportart die Beschwerden lindert und welche in unserem Fall besser zu vermeiden ist. Der Kontakt zu einem Spezialisten ist umso ratsamer, wenn wir eine Verletzung haben oder wenn Bewegung unsere Beschwerden verschlimmert.

Sport ab 50: etwas für Anfänger

Die folgenden Arten von Aktivitäten sind sicher für Personen, die zuvor nicht regelmäßig Sport getrieben haben.

Schwimmen- beansprucht alle Muskelgruppen, entlastet die Gelenke, trainiert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge; Wassergymnastik hat einen ähnlichen Effekt. Empfohlen bei Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken.

Brennen:30 Minuten / 275 kcal

Marsch- trainiert die Muskeln der Beine, der Hüftgelenke, versorgt Sauerstoff und entspannt. An Anstrengung gewöhnen; empfohlen für Menschen mit geringer Fitness als Einstieg in weitere Aktivitäten.

Brennen:30 Minuten / 100 kcal

Nordic Walking- beansprucht ca. 80% der Muskulatur, trainiert die Beine und den Schultergürtel, schont die Beingelenke, verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge und Sauerstoff. Jedem zu empfehlen, abesonders für Menschen mit dem Problem verspannter Schultern, das sich in Nackenproblemen niederschlägt und sich in Kopfschmerzen äußert.

Brennen:30 Minuten / 150 kcal

Radfahren- trainiert das Herz, die Bein- und Armmuskulatur, erhöht das Lungenvolumen, belastet die Beingelenke nicht, übt die Bewegungskoordination und das Gleichgewicht . Sicher für übergewichtige Menschen mit Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule. Es wird empfohlen, auf flachem Gelände, Radwegen zu fahren; Du solltest ein Fahrrad mit Stoßdämpfer, Sattel und Gelsattel haben.

Kraftstoffverbrauch:30 Minuten / 150 kcal (bei einer Geschwindigkeit von 10 km / h)

Yoga- dehnt und macht Gelenke beweglicher, beruhigt, baut seelische Anspannung ab - für Menschen mit hohem Stress, Angst und Angst. Anfängern wird empfohlen, mit einem professionellen Trainer zu beginnen, da Übungen, die ohne Übung durchgeführt werden, Unbehagen verursachen können.

Brennen:30 Minuten / 144 kcal

Skilanglauf- trainiert die Bein- und Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur, steigert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge; für nicht behinderte Menschen.

Brennen:30 Minuten / 287 kcal

Tanzen, Zumba- entspannt, macht die Gelenke beweglicher, übt die Bewegungskoordination, richtet die Figur auf. Vor Beginn des Trainings ist es besonders wichtig, die Gliedmaßen zu dehnen und aufzuwärmen.

Brennen:30 Minuten / 200 kcal

Pingpong- schult Springen, Reflexe und Bewegungskoordination. Für Menschen, denen es leicht fällt, sich schnell zu bewegen und die den Wettbewerb mögen.

Brennen:30 Minuten / 140 kcal

Kategorie:

Geriatrie