Eine gesunde Wirbelsäule ist ein wichtiger Bestandteil des Bewegungsapparates. Wenn wir uns um diesen Teil des Körpers kümmern, bereitet uns das keine großen Probleme. Studien zeigen jedoch, dass 80 Prozent. Die Öffentlichkeit klagt über Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Probleme beim Aufrichten nach dem Sitzen oder Liegen. Diese Beschwerden können darauf hindeuten, dass die Wirbelsäule nicht in bestem Zustand ist. Was also, um sich um eine gesunde Wirbelsäule zu kümmern?

Eine gesunde Wirbelsäulesollte nicht schmerzen oder andere Degenerationen und Verletzungen aufweisen. Verzichten wir auf körperliche Aktivität, schlafen schlecht und ernähren uns schlecht, schuldet uns die Wirbelsäule nichts.Rückenschmerzen können das Leben schwer machen, und manchmal sogar grundlegende Aktivitäten . Doch mit ein paar einfachen Regeln können wir diesem Leiden wirksam vorbeugen und uns viele Jahre an einer gesunden Wirbelsäule erfreuen!

Eine gesunde Wirbelsäule: Bewegung ist in jedem Alter wichtig

Die Wirbelsäule wird vonBauch- und paraspinalen Muskelngestützt, die während des Trainings am besten funktionieren. Verzichten wir auf Sport, werden diese Muskelnimmer schwächer und stützen die Wirbel nicht richtig . Daher kommen Rückenschmerzen!

Um also eine gesunde Wirbelsäule zu haben,sollten wir Sport treiben . Die besten Übungen für eine gesunde Wirbelsäule sind:

  • Schwimmen- diese Form der körperlichen Aktivität wird am häufigsten von Ärzten und Physiotherapeuten empfohlen. Dank Übungen im Wasser wird die Wirbelsäule beweglicher. Beim Schwimmen müssen alle Muskeln zusammenarbeiten, um sie optimal zu entwickeln.
  • Radfahren und Laufenbringen ähnliche Effekte - wenn möglich, lohnt es sich, tagsüber Rad zu fahren oder für die Gesundheit zu joggen.

Zu Hause oder am Arbeitsplatz empfehlen Physiotherapeuteneinfache Übungen für eine gesunde Wirbelsäuledurchzuführen, wie Rücken aufrichten oder Dehnen. Wenn Sie sie systematisch, aber nicht überanstrengend ausführen,werden Sie sich vor Rückenschmerzen bewahren .

Eine gesunde Wirbelsäule: Schlaf ist sehr wichtig

Eine gesunde Wirbelsäulebraucht Regeneration , daher sollten wir ihr nach einem anstrengenden Tag die richtige Erholung gönnen.Eine falsche Schlafh altungkann viel bewirkenunangenehme Folgen inkl.Druck auf die Wirbel und Rückenschmerzen . Schlafen Sie daher am besten auf der Seite mit angewinkelten Beinen.

Außerdemist eine gute Matratze die Grundlage für einen erholsamen Schlaf ! Es darf weder zu hart noch zu weich sein. Sie soll sich der Körperform anpassen und Druck neutralisieren. Achten wir neben der Matratze auch auf die Größe und Füllung des Kopfkissens -es soll eine angemessene Stütze für den Nackenbereich sein . Das Kopfkissen wird nach Schlafposition, Körperbau und Gesundheitszustand ausgewählt.

Ein guter, gesunder und erholsamer Schlafgibt uns eine positive Stimmung und lässt die Wirbelsäule richtig funktionieren.

Gesunde Wirbelsäule: Ausgewogene Ernährung

Eine richtige Ernährung kann Übergewicht und Fettleibigkeit vorbeugen, die beide Rückenschmerzen verursachen. Wenn wir gesund sein wollen, sollten wir:Süßigkeiten und fetth altige Speisen einschränken und Mahlzeiten anreichern , zum Beispiel mit Hüttenkäse oder Kefir, die Kalzium und Eiweiß enth alten. Diese Produkte sinddie Bausteine ​​der Kreiseund haben daher einen großen Einfluss auf deren Funktionsweise.

Für eine gesunde Wirbelsäule viel essen:

  • Fisch- hauptsächlich Meerwasser, das Omega-3-Fettsäuren enthält, die die Elastizität beeinflussen, und entzündungshemmendes Vitamin D.
  • Milchprodukteh - sie sind reich an Kalzium und Eiweiß, Bestandteilen des Gelenkknorpels
  • Gemüse und Obst- sie verleihen den Gelenken Flexibilität dank Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen notwendig ist.
  • Vollkornproduktemit Magnesium, Zink und Vitamin B sind für das reibungslose Funktionieren der Wirbelsäule unerlässlich.

5 Übungen für eine gesunde Wirbelsäule

Gesunde Wirbelsäule: Training für Hals- und Brustwirbelsäule

Das Sitzen vor dem Computer und das Neigen des Kopfes zum Monitor verursacht einestatische Überlastungdie Ihre Halswirbelsäule betrifft. Im Laufe der Zeit kann sich hier eineDegeneration der Wirbelsäuleentwickeln. Um diesen Veränderungen vorzubeugen,sollten wir deshalb zu Hause folgende Übungen machen :

  1. Im Stehen oder Sitzen abwechselnd den Kopf heben und zur Brust neigen. Diese Bewegung ist wie ein übertriebenes Nicken.
  2. Wir neigen unseren Kopf abwechselnd zur linken oder rechten Schulter.
  3. Im Stehen heben wir die Ellbogen in aller Ruhe mit gestreckten Ellbogen über den Kopf, während wir tief durchatmen. Beim Ausatmen senken wir langsam unsere Hände.

Gesunde Wirbelsäule: Übung für die Lendenwirbelsäule

Schmerzen in der Lendenwirbelsäulesind manchmal unter anderem die Folge einer Verkrümmung der Wirbelsäule,Lumbalisierendoder es kann durch zu langes Sitzen oder Stehen entstehen. Es ist ein quälender Schmerz, der es manchmalerschweren kann, täglich zu funktionieren . Es ist dann gutÜbungen zu machen, um die untere Wirbelsäule elastisch zu machen und zu entspannenundum die Rückenmuskulatur zu stärken , wie zum Beispiel:

  1. Hüften stopfen- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine so, dass die Füße auf dem Boden ruhen, und legen Sie die Hände an den Körper. Wir spannen die Gesäßmuskeln an und heben beim Einatmen die Hüften so hoch wie möglich. Wir zählen bis vier und senken beim Ausatmen die Hüften.
  2. Katzenrücken- Wir knien und beugen die Wirbelsäule nach oben (verstecken gleichzeitig den Kopf zwischen den Schultern) und dann nach unten (heben den Kopf an). Während der Übungen dürfen wir die Atmung nicht vergessen.

Es lohnt sich, die Übungen für eine gesunde Wirbelsäule 6-8 mal zu wiederholen.

Eine gesunde Wirbelsäule: Was sind die Vorteile von Bewegung?

  • Reduzierung von Rückenschmerzen,
  • Wiederherstellung des Muskelgleichgewichtsund natürlicher Rundungen,
  • Besser fühlen,
  • Körperkorrektur

Kategorie:

Wirbelsäule, Knochen, Gelenke