Bis vor kurzem war die einzige positive Wirkung von Vitamin D auf das Skelettsystem bekannt. Die Forschung der letzten Jahre zeigt jedoch, dass es an vielen anderen Prozessen beteiligt ist und dem gesamten Körper zugute kommt, vor vielen Krankheiten schützen kann und darüber hinaus - das Leben verlängert.

Vitamin D bzw. seine Rezeptoren kommen in den meisten Geweben unseres Körpers vor (einschließlich Gehirn, Herz-Kreislauf-System, Knochen, Muskeln, Haut, Hormondrüsen). Es reguliert nicht nur den Calcium- und Phosphathaush alt des Körpers, ist also für starke Knochen verantwortlich. Es betrifft 140 Stoffwechselwege und fast 300 Gene (das sind fast 3 % des menschlichen Genoms!). Deshalb kann es das Risiko vieler chronischer Krankheiten mindern und auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Wichtig ist, dass sich ein Vitamin-D-Mangel unter 20 ng/ml als unabhängiger Faktor mit Einfluss auf die Mortalität erwiesen hat.

Vitamin D verlängert das Leben - beugt vielen Krankheiten vor

Vitamin D hat einen starken Einfluss auf das Immunsystem. Sein Mangel erhöht nicht nur das Risiko von Infektionen, sondern auch von Autoimmunerkrankungen, bei denen das Immunsystem sein eigenes Gewebe angreift, z. Typ-1-Diabetes, Hashimoto-Krankheit, Psoriasis. Interessanterweise aus der Beobachtung von über 10.000. Finnische Kinder zeigen, dass Vitamin-D-Supplementierung von der Geburt bis zum Erwachsenen alter in einer Dosis von 2000 IE verursachte einen Rückgang von Typ-1-Diabetes um bis zu 78 %!

Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Sonneneinstrahlung und einem geringeren Krankheitsrisiko sowie einer geringeren Sterblichkeit durch hormonabhängige Krebsarten wie Prostata- oder Brustkrebs und Dickdarmkrebs hin. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen wiederum wurde festgestellt, dass eine niedrige Vitamin-D-Konzentration mit einer höheren Inzidenz von koronarer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und Arteriosklerose der unteren Extremitäten korreliert. Menschen mit einem Geh alt dieses Vitamins unter 10 ng / ml haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein kardiovaskuläres Ereignis. Defizite treten auch bei Bluthochdruck und Fettleibigkeit auf, insbesondere bei abdominaler Fettleibigkeit.

Vitamin-D-Mangel verursacht nachweislich Insulinresistenz (verringerte Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin), was das Auftreten des metabolischen Syndroms und später Typ-2-Diabetes fördert.In einer Studie an Personen, die 800 IE einnahmen. Es wurde festgestellt, dass Vitamin D täglich bei der Inzidenz dieser Krankheit um 33% niedriger war als bei denen, die 200 einnahmenjm Darüber hinaus weist die Forschung auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Haut- und Muskelerkrankungen, Darmerkrankungen, Parodontitis sowie Hypogonadismus bei Männern (testikuläres Hormonversagen) hin.

Vitamin D verlängert das Leben - schützt Gehirn und Nervensystem

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems und des Gehirns. Es beeinflusst Rezeptoren in Neuronen, Neurotransmitter im zentralen Nervensystem (einschließlich Acetylcholin, Serotonin und Dopamin), Wachstumsfaktoren (Proteine, die Reparaturprozesse stimulieren) sowie Zytokine und entzündungsfördernde Faktoren. Es wirkt schützend, indem es den Nerv nährt, sowie z.B. entzündungshemmend und antioxidativ, beugt Schäden an den Myelinscheiden der Nerven vor. Daher kann ein Mangel an diesem Vitamin zu neurodegenerativen Veränderungen im Gehirn führen.

Viele Studien belegen den Zusammenhang von Vitamin D mit Alzheimer, Parkinson, Multipler Sklerose, Depression und Schizophrenie. Es hat sich gezeigt, dass bei einer Konzentration von 10 ng/ml das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 50 % steigt.

30-Jahres-Follow-up von 3k Die Finnen zeigten, dass in der Gruppe mit den niedrigsten Vitamin-D-Spiegeln die Inzidenz der Parkinson-Krankheit dreimal höher war. Bei Schizophrenie wurde bei Patienten mit Sonnenvitaminmangel die Krankheit doppelt so häufig diagnostiziert. Im Gegensatz dazu zeigte eine niederländische Studie bei Personen über 65 Jahren, dass Senioren mit einem Vitamin-D-Spiegel unter 25 ng/ml im Vergleich zur Gruppe mit der normalen Konzentration eine schlechtere körperliche Fitness, eine verringerte Lebensqualität und häufiger Depressionen aufwiesen

Studien in Dänemark, Kanada, dem Vereinigten Königreich und Schweden haben gezeigt, dass im Mai Geborene (Schwangerschaft in sonnenarmen Monaten) ein um 13 % höheres Risiko für Multiple Sklerose (MS) haben als im November Geborene.

Eine Studie ergab, dass die Verabreichung von Vitamin D an schwangere Frauen das Risiko, bei einem Kind an MS zu erkranken, signifikant reduzierte. Vitamin-D-Mangel findet sich häufig bei neurodegenerativen Erkrankungen und psychischen Störungen (z. B. bei Schizophrenie bei fast 70 % der Patienten).

Die Rolle der Nahrungsergänzung bei der Behandlung dieser Erkrankungen wird noch erforscht. Derzeit wird es zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, obwohl es Berichte gibt, dass die Gabe von Vitamin D die kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen verbessert oder beispielsweise das Bild der Parkinson-Krankheit stabilisiert.

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Sonne genießen, Fisch essen

Vitamin D wird in der Haut produziert, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt wird. Um die richtige Menge davon zu bekommen, verbringen Sie einfach eine Viertelstunde in der Sonnezwischen 10:00 und 15:00 Uhr, Unterarme und Beine (18 % der Körperoberfläche) ohne Sonnencreme freilegen

Leider findet die Hautsynthese nur von Ende April bis Anfang September und nur an sonnigen Tagen statt. In der k alten Jahreszeit hat sie zumindest in Polen aufgrund des zu kleinen Einfallswinkels der Sonnenstrahlen keine Chance.

Der Bedarf kann teilweise durch eine Diät ergänzt werden. Vitamin D kommt hauptsächlich in Fischöl und Fisch vor (z. B. 100 g Aal enth alten 1440 IE, Hering - 800 IE), die wir mindestens zweimal pro Woche essen sollten. Es ist wenig davon in anderen tierischen Produkten (in 100 g Eiern - 180 IE, Käse - 80 IE) und in pflanzlichen Produkten ist es vernachlässigbar (in 100 g Kohl nur 0,08 IE).

Es kann auch in Pilzen gefunden werden (100 g Pfifferlinge liefern 161 IE, Steinpilze - 149 IE), aber vor dem Kochen lohnt es sich, sie der Sonne auszusetzen, weil Hüte Vitamin D synthetisieren. Aufnahme dieses Vitamins verbessert Magnesium (seine Quellen sind: Vollkorngetreideprodukte, Kürbiskerne, Kakao, Hülsenfrüchte), daher lohnt es sich, auf die richtige Menge dieses Elements im Menü zu achten (300-400 mg pro Tag).

Vitamin D verlängert das Leben - die Folgen eines Mangels

Bis zu 90 % der Polen haben einen Vitamin-D-Mangel – dies gilt für alle Altersgruppen. Symptome (z. B. verminderte Immunität, Muskel-Skelett-Schmerzen, Müdigkeit, Muskelschwäche, Schlaflosigkeit, Parodontitis) treten möglicherweise lange Zeit nicht auf.

Defizit wird begünstigt durch Büroarbeit, Verwendung von Sonnencreme, Alterung (die Fähigkeit der Haut, Vitamine zu bilden, lässt nach), chronische Erkrankungen, inkl. Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Allergien, psychische Störungen, Hormonstörungen, Resorption, Einnahme von Antiepileptika, Glukokortikoiden, Chemotherapie. Bei der Mangeldiagnose wird der Geh alt an 25-Hydroxyvitamin D im Blut beurteilt - 25 (OH) D (Kosten von etwa 50 bis 100 PLN). Die gewünschte Konzentration bei Erwachsenen beträgt 30-50 ng / ml.

Wissenswert

Nach aktuellen Empfehlungen sollten Kinder und Erwachsene Vitamin D von September bis April und bei unzureichender Hautsynthese im Sommer - auch in den restlichen Monaten, während Personen über 65 - ganzjährig einnehmen

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Geriatrie