Die Bereitstellung der richtigen Menge an Vitaminen ist für die ordnungsgemäße Entwicklung einer Schwangerschaft unerlässlich. Der Bedarf des Körpers kann bei den meisten durch eine gesunde Ernährung gedeckt werden. Einige erfordern jedoch eine Ergänzung. Überprüfen Sie den Bedarf an Vitaminen in der Schwangerschaft, wo Sie sie in der Nahrung finden und welche Vitamine Sie ergänzen müssen.

Während der Schwangerschaft ändert sich der Bedarf an verschiedenen Arten von Nährstoffen - Protein, Vitamine und Mineralstoffe. Viele Frauen versuchen, die fehlenden Zutaten zu ergänzen, indem sie ihre Quelle in der Nahrung suchen. Manchmal reichen sie jedoch nicht aus. In solchen Fällen lohnt es sich, über eine Supplementierung nachzudenken. Welche Vitamine sind in der Schwangerschaft wichtig?

Vitamin A in der Schwangerschaft

Vitamin A wird verwendet, um Retinol und seine Derivate sowie Retinolvorstufen zu definieren, von denen Beta-Carotin am stärksten ist.

Vitamin A ist ein Bestandteil von Rhodopsin - einem Protein, das sich in der Netzhaut des Auges befindet und an Sehvorgängen beteiligt ist. Es wird in erster Linie mit einer positiven Wirkung auf die Haut und der Verlangsamung ihrer Alterung in Verbindung gebracht, aber dies ist nicht ihre primäre Rolle.

Vitamin A ist an Immunprozessen beteiligt und hat eine antioxidative Wirkung, die Proteine ​​und DNA vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Für Schwangere und Frauen mit Kinderwunsch ist es wichtig, weil es an der Zellteilung und deren Differenzierung beteiligt ist - ein Prozess, der während des fötalen Lebens und des Wachstums der Plazenta sehr intensiv abläuft. Darüber hinaus beeinflusst es die Produktion von Fortpflanzungszellen.

Die Auswirkungen von Vitamin-A-Überschuss und -Mangel in der Schwangerschaft

Überschüssiges Vitamin A während der Schwangerschaft hat eine teratogene Wirkung - giftig für den Fötus. Es kann den Tod des Embryos, eine abnormale Entwicklung des Fötus und eine Frühgeburt verursachen.

Vitamin-A-Mangel ist ebenfalls schädlich Beide Zustände verursachen Geburtsfehler, inkl. Nervensystem und kraniofaziales System während der Embryonalentwicklung

Vitamin-A-Bedarf in der Schwangerschaft

Der Bedarf an Vitamin A steigt während der Schwangerschaft leicht an (von 700 auf 770 µg Retinoläquivalent) und deutlich stärker während der Stillzeit (bis auf 1200-1300 µg Retinoläquivalent). EineVitamin-A-Ergänzung während der Schwangerschaft wird jedoch nicht empfohlen .

Mangelerscheinungen treten sehr selten auf und bei abwechslungsreicher Ernährung auch nichtangesehen.

Das Risiko einer Avitaminose A besteht bei Personen, die:

  • sehr wenig Nahrungsfett essen (5-10 g / Tag),
  • unter Erkrankungen des Verdauungstraktes leiden
  • und unter chronischem Stress leben.

In der Schwangerschaft ist der Vitamin-A-Überschuss, der durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entsteht, sehr gefährlich.

Vitamin D in der Schwangerschaft

Vitamin-D-Mangel ist in der polnischen Bevölkerung aufgrund geringer Sonneneinstrahlung weit verbreitet, während der der Körper Vitamin D in der Haut produziert. Es hat eine riesige und sehr breite Bedeutung für den Körper.

Die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels in der Schwangerschaft

Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft gefährdet sowohl die Mutter als auch die ordnungsgemäße Entwicklung der Schwangerschaft. Es erhöht das Risiko einer Präeklampsie durch verminderte Kalziumaufnahme und führt außerdem zu Knochenentmineralisierung und Osteoporose.

Beim Fötus verursacht ein Vitamin-D-Mangel eine abnorme Skelettentwicklung und Rachitis, die unmittelbar nach der Geburt auftritt.

Vitamin-D-Bedarf in der Schwangerschaft

Der Bedarf an Vitamin D, das in geringen Mengen und in sehr wenigen Produkten in der Nahrung enth alten ist, kann nicht über die Ernährung gedeckt werden.

Während der Schwangerschaft und SchwangerschaftsplanungVitamin-D-Supplementierung erforderlich2000 IE täglich

Vitamin E in der Schwangerschaft

Vitamin E ist eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen - Tocopherole und Tocotrienole. Es ist wichtig für die Schwangerschaftsplanung, da es für die Gesundheit der weiblichen und männlichen Fortpflanzungsorgane verantwortlich ist.

Verhindert Präeklampsie und vorzeitigen Blasensprung während der Schwangerschaft

Vitamin E ist in der Nahrung allgegenwärtig, daherdeckt die Ernährung den Bedarf während der Schwangerschaft vollständig ab .

Vitamin K in der Schwangerschaft

Vitamin-K-Mangel in der Schwangerschaft ist aufgrund seiner weiten Verbreitung in der Nahrung sehr selten und selbst in hohen Dosen nicht schädlich.

Vitamin K kommt im Verlauf der Schwangerschaft keine besondere Rolle zu

Schädliche Wirkungen von Warfarin

Es kann jedoch schädlich sein, das Medikament Warfarin einzunehmen, das ein Vitamin-K-Antagonist ist.

Es führt zur Entwicklung von Knochenanomalien des Fötus. Im Gegensatz dazu wird Vitamin K Neugeborenen in den ersten 5 Lebensstunden verabreicht, um neonatale hämorrhagische Erkrankungen zu vermeiden.

Vitamin C in der Schwangerschaft

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Lipide, Proteine ​​und genetisches Material vor Schäden schützt. Es erfüllt zahlreiche Funktionen im Körper, darunter:

  • beteiligt sich an der Kollagenbiosynthese,
  • HormoneSteroid,
  • Adrenalin
  • und Carnitin

Die Auswirkungen eines Vitamin-C-Mangels in der Schwangerschaft

Vitamin-C-Mangel führt zu Blutarmut und einer geschwächten Reaktion des Immunsystems

Dosierung von Vitamin C in der Schwangerschaft

Vitamin C ist wichtig für Schwangere, da es die Aufnahme von Eisen und Kalzium erhöht.

Eine Nahrungsergänzung in einer Dosis von 80 mg / Tag wird nur für Frauen mit Mehrlingsschwangerschaften, Schwangerschaftsdiabetes oder schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck empfohlen.

In allen anderen Fällen reicht eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Früchten, vorzugsweise roh, aus, um einen Vitamin-C-Verlust zu verhindern, der sehr temperaturempfindlich ist.

B-Vitamine in der Schwangerschaft

Vitamin B1

Vitamin B1 ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Aminosäure- und Glukosestoffwechsels und ist auch an der Weiterleitung von Nervenimpulsen beteiligt.

Ihre unangenehme Schwangerschaft führt zu intrauterinen Entwicklungsstörungen des Fötus.

Der Bedarf an Vitamin B1 steigt mit dem Kalorienbedarf und ist daher während der Schwangerschaft insbesondere im zweiten und dritten Trimester höher.

Es besteht normalerweise keine Notwendigkeit, Thiamin zu ergänzen. Es kommt häufig in Getreideprodukten und Fleisch vor.

Wenn Ihre Ernährung jedoch wenig Kohlenhydrate und Fleisch und viel Fisch wie Makrele, Hering und Sardellen sowie Krebstiere enthält, die Enzyme enth alten, die Thiamin abbauen, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Vitamin B2

Vitamin B2 ist an den Prozessen der Energiefreisetzung aus der Nahrung beteiligt und schützt vor oxidativem Stress im Körper. Eine der Formen von Vitamin B2 (FAD) ist an der Umwandlung von Folsäure beteiligt, die in der Schwangerschaft äußerst wichtig ist.

Der Bedarf an Riboflavin während der Schwangerschaft ist etwas höher, aber die Nahrungsquellen reichen aus, um ihn zu decken.

Vitamin B3 und B5

Den Vitaminen B3 und B5 kommt in der Schwangerschaft keine besondere Rolle zu, ihr Bedarf wird über die Ernährung gedeckt.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie an der Biosynthese von Neurotransmittern und Enzymen beteiligt.

Vitamin B6-Mangel während der Schwangerschaft erhöht das Risiko fötaler Missbildungen, insbesondere Lippen-Kiefer-Gaumensp alten. Der Bedarf von Schwangeren an Vitamin B6 wird vollständig durch die Nahrungsaufnahme gedeckt.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und des Verdauungssystems verantwortlich und reguliert zusammen mit Folsäure die Bildung roter Blutkörperchen.

Sein Mangel führt zu AnämieMegaloblast.

Vitamin B12 kommt nur in tierischen Produkten vor. Seine Ergänzung ist bei schwangeren Frauen mit veganer Ernährung und deutlich eingeschränkter tierischer Produkte erforderlich.

Die Einnahme von Vitamin-B12-Ergänzungsmitteln kann auch für die Behandlung mit Metformin bei Diabetes erforderlich sein.

Folsäure in der Schwangerschaft

Folsäure ist zweifellos das wichtigste Vitamin während der Schwangerschaft und ihrer Planung.

Auswirkungen von Folsäuremangel in der Schwangerschaft

Seine Mängel führen zu fetalen Neuralrohrdefekten und zahlreichen Entwicklungsstörungen und erhöhen das Risiko von Präeklampsie und Fehlgeburten. Sie sind auch für Arteriosklerose verantwortlich, führen zu Thrombosen und Blutarmut.

Der Bedarf an Folsäure in der Schwangerschaft

Die Ernährung ist nicht in der Lage, den Bedarf einer Schwangeren an Folsäure zu decken. SeineSupplementierung ist mindestens 12 Wochen vor der Schwangerschaft , während der Schwangerschaft und Stillzeit erforderlich.

Am häufigsten wird empfohlen, täglich 600-800 μg Folsäure zu ergänzen.

Der Bedarf an Vitaminen während der Schwangerschaft

VitaminSchwangere NachfrageBedarf während der Laktation
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 Jahre alt - 770 μg Retinoläquivalent

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 Jahre - 1.300 μg Retinoläquivalent
D15 μg Cholecalciferol15 μg Cholecalciferol
E10 mg Alpha-Tocopherol-Äquivalent11 mg Alpha-Tocopherol-Äquivalent
K55 μg Phyllochinon55 μg Phyllochinon
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg Folatäquivalent500 μg Folsäureäquivalent
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 Jahre alt - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 Jahre alt - 120 mg

Nahrungsquellen für Vitamine

Vitamin

Nahrungsquellen
A

Innereien, Eier, gereifter Käse, Butter, mit Vitamin A angereicherte Aufstriche

Karotten, Petersilie, Brokkoli, Grünkohl, Spinat,Aprikosen, Pfirsiche
Dfetter Fisch, Fischöle, Eier, mit Vitamin D angereicherte Brotaufstriche
Epflanzliche Öle, Nüsse, Samen, Körner, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Eier, Leber
K

grünes Blattgemüse, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl, Grünkohl, Brokkoli, Basilikum, Koriander

Sojaöl, Rapsöl, Olivenöl, weiche Margarine

Leber, Käse, fermentierte Milchprodukte, Eigelb, Fisch
B1Fleisch und Fleischerzeugnisse, Leber, Eier, Milch, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreideprodukte (z. B. Vollkornbrot, Haferflocken), Nüsse
B2Milch, Hüttenkäse, Käse, Vollkorngetreide, Spinat, Brokkoli, grüne Erbsen
B3Leber, Huhn, Pute, andere Fleisch- und Fleischzubereitungen, Fisch, Erdnüsse, Getreidekörner und Vollkornprodukte
B5Vollkorngetreide, brauner Reis, Fisch, Huhn, Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte, Nüsse, Eier, Kartoffeln, Brokkoli, Bananen, Orangen, Melonen, Avocados, Pilze, Sojabohnen
B6Lachs, Makrele, Regenbogenforelle, Fleisch, Geflügel, Innereien, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Vollkornreis, Quinoa, Weizenkeime, Curry, Ingwer, Knoblauch, Chili, Paprika, Sauerkraut, Kartoffeln, Tomatensaft, Bananen, getrocknete Aprikosen
B12Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Innereien
B9Kichererbsen, weiße Bohnen, Spinat, Petersilie, Petersilienwurzel, Rosenkohl, Grünkohl, Brokkoli, Wirsing, Kopfsalat, Spargel, Kohl, Weizenkeime, Paprika, Bananen, Erdbeeren, Kirschen, Kiwi, Orangen, Himbeeren, Sesam, Sonnenblumen, Erdnüsse, Walnüsse, brauner Reis, Vollkornbrot, Grahambrot, Weizenmehl, Leber, Eier, frischer Lachs
Calle Gemüse und Früchte, insbesondere Petersilie, rote Paprika, Kreuzblütler, dunkle Beeren, Erdbeeren, Kiwi, Orangen
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Schwangerschaft