Ich möchte meine Arme schlanker machen, aber ich möchte nicht wie ein Bodybuilder aussehen. Ist das möglich?
Um Ihre Arme schlanker zu machen, sollten Sie Kräftigungsübungen mit geringer Belastung, dh 1,0-2,0 kg und vielen Wiederholungen (ca. 15-30) durchführen. Keine Sorge, sie werden nicht zu klobig aussehen. Um an Gewicht zuzunehmen, ist ein Training mit schweren Lasten, beispielsweise im Fitnessstudio, in Kombination mit der richtigen Ernährung erforderlich. Führen Sie die Übungen 2-3 Mal pro Woche durch, beginnend mit der niedrigsten Belastung und steigern Sie diese allmählich. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und steigern Sie sich allmählich auf 25-30 Wiederholungen. Übung 1 (Schultern und Arme) Stehen Sie leicht auseinander, heben Sie die Gewichte auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Arme nach vorne zeigen, h alten Sie einen Moment und senken Sie sie ab. Übung 1 (Schultern und Arme) Leicht auseinander stehen, beide Arme in den Ellbogen leicht gebeugt auf Schulterhöhe zur Seite heben, kurz h alten und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung 2 (Arme-Rücken-Trizeps) Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt, lehnen Sie sich nach vorne, nehmen Sie das Gewicht in Ihre rechte Hand und legen Sie es mit erhobenem Ellbogen über Ihre rechte Hüfte. Heben Sie den Unterarm an, ohne die Position von Arm und Ellbogen zu verändern, und strecken Sie Ihren Arm nach hinten. Zurück in die Ausgangsposition. Übung 3 (Arme-vorne-Bizeps) Senken Sie in der gleichen Position beide Arme neben Ihrem Körper ab und drehen Sie den Rücken nach unten. Heben Sie beide Unterarme auf Schulterhöhe und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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