Step-Aerobic ist eine Form des Fitnessunterrichts, bei der eine spezielle, ca. 20 cm lange Plattform, der sogenannte Step, verwendet wird. Die Übungen zum Rhythmus der Tanzmusik bestehen aus einem dynamischen Auf- und Abgehen des Schrittes auf verschiedene Weise. Während eines One-Step-Aerobic-Kurses können Sie bis zu 600 kcal verbrennen und auch Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Waden formen und straffen. Sehen Sie, welche anderen Effekte Sie durch das Training mit einem Schritt erzielen können.

Step Aerobicerlangte Anfang der 1990er Jahre in den USA enorme Popularität. Es wurde von Gin Miller erfunden, der diese Art von Aerobic ursprünglich trainierte, um sich von einer Knieverletzung zu erholen. Schnell stellte sich heraus, dass der Steppeneinstieg nicht nur eine effektive Form der Rehabilitation ist, sondern auch eine Möglichkeit, überflüssige Kilos zu verlieren und den Körper zu formen.

Nach kurzer Zeit startete Gin Miller eine Zusammenarbeit mit Reebok, die den ersten professionellen Step für Übungen mit verstellbarer Höhe produzierte. Dann wurde ein Lehrvideo erstellt, in dem Miller zeigt, wie man die Grundschritte ausführt und in einer Choreografie kombiniert. Diese Schritte werden den Teilnehmern der Kurse weiterhin von Step-Aerobic-Trainern gezeigt.

Check: Aerobic zu Hause - eine Reihe von Übungen für Anfänger

Step Aerobic - wie sieht der Unterricht aus?

Step-Aerobic-Kurse werden in einer Gruppe durchgeführt. Der Instruktor zeigt die Schritte, die die Teilnehmer anschließend wiederholen. Dabei achtet er auf die Übungstechnik und gibt das passende Tempo vor. Die Choreografie kann je nach Niveau der Trainierenden variieren – Grundbewegungen wie Basic Step und V-Step sind für Anfänger meist kein Problem. Komplexere Arrangements beinh alten Tanzschritte wie Spins oder Mambo Step kombiniert mit schnell wechselnden Handbewegungen. Die Begleitmusik ist dynamischer, daher erfordert es Reflexe und eine gute Koordination, mit den nächsten Konfigurationen Schritt zu h alten.

Du kannst Step-Aerobic auch alleine trainieren. Im Handel und im Internet gibt es DVDs mit Videos, in denen Instruktoren beispielhafte Choreografien mit Step zeigen. Es ist jedoch wichtig, sich vor Beginn des Trainings eine professionelle Aerobic-Plattform zuzulegen. Trainieren Sie auf keinen Fall auf Behelfssteppen, z.B. Kisten, Hocker, dennSie könnten sich ernsthaft verletzen.

Eine gute Trittstufe für Selbstübungen zu Hause sollte folgende Eigenschaften aufweisen:

  • 3-stufige Höhenverstellung - dadurch können Sie die Schwierigkeit der Übungen ganz einfach an Ihren Fortschritt anpassen;
  • rutschfeste Oberfläche;
  • gute Stoßdämpfung;
  • Gummipuffer auf der Unterseite;
  • zulässige Belastung von mindestens 110 kg;
  • Gewicht nicht mehr als 5 kg für einfaches Tragen.

Darüber hinaus müssen Sie beim Einzeltraining besonders auf die Übungstechnik achten und sich an die richtige Körperh altung erinnern. Die Pflege dieser Elemente beugt Überlastungen und Verletzungen vor und erhöht die Effektivität des Trainings.

Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?

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Übungsregeln für die Steppe

  • Beim Betreten der Steppe mit der Ferse beginnen und dann die Zehen aufsetzen. Gehen Sie beim Abstieg in umgekehrter Reihenfolge vor – Zehen zuerst, dann Fersen.
  • Den ganzen Fuß auf die Stufe stellen - niemals auf den Zehenspitzen trainieren!
  • H alte deinen Rücken gerade und spanne deine Bauchmuskeln immer an.
  • Beide Körperseiten gleichmäßig belasten - beim Verlassen der Steppe Fuß nicht zu nah oder zu weit von der Plattform entfernt
  • Passen Sie die Schritthöhe und das Trainingstempo Ihrem Fitnesslevel an. Anfänger sollten mit der niedrigsten Höhe beginnen und in einem Tempo trainieren, das während des Trainings keine langen Pausen macht.
  • Bewegung nur in Sportschuhen, niemals barfuß

Auswirkungen von Step-Aerobic

Step-Aerobic-Kurse sind Cardio-Übungen und werden daher hauptsächlich Personen empfohlen, die abnehmen möchten. Es wird geschätzt, dass Sie mit einem Training 400-600 kcal verbrennen können (abhängig vom Tempo der Übungen und ihrer Dauer). Ein Nebeneffekt des Step-Trainings ist auch das Abnehmen der unteren Körperpartien. Stufenauf- und -abstieg, Drehungen, Ausfallschritte und Ausfallschritte – all das beansprucht vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur. Nach ein paar Monaten Step-Übungen sollten die Oberschenkel, das Gesäß und die Waden fester und elastischer werden.

Weitere Wirkungen von Step-Aerobic sind:

  • Steigerung der kardiovaskulären Kapazität,
  • verbesserte Koordination und Beweglichkeit,
  • den ganzen Körper beweglicher machen,
  • Knochenstärkung,
  • Stressabbau,
  • Entspannen bei Tanzmusik,
  • Integration mit anderen Kursteilnehmern
Wichtig

Step Aerobic - Kontraindikationen

Step-Aerobic ist eine sichere Form der Bewegung für Menschen, die vollkommen gesund und fit sind. Aufgrund der Tatsache, dass die Übung jedoch sehr ansprechend istBeinmuskulatur, dieses Training wird nicht für Menschen empfohlen, die mit Gelenkproblemen zu kämpfen haben - hauptsächlich Knie, Hüfte und Knöchel. Bei chronischen Rückenschmerzen ist eine Rücksprache mit einem Arzt empfehlenswert. Step-Aerobic kann nicht von Menschen mit Skoliose, Übergewichtigen und Schwangeren trainiert werden.

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Übungs-ABC