- Lernen Sie die Kunst des morgendlichen Aufstehens
- Möchtest du etwas abholen? Hocken, nicht bücken
- Was ist, wenn der Schmerz nicht von selbst verschwindet?
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Wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, eine schwere Tasche heben oder Ihren Kopf im Waschbecken waschen, spüren Sie plötzlich ein Knirschen und Sie biegen sich buchstäblich in zwei Hälften. Der Nähschmerz lässt Sie nicht frei aufrichten. Kennst du das?
Lernen Sie die Kunst des morgendlichen Aufstehens
- Für die Wirbelsäule ist der Moment des morgendlichen Aufstehens oft die belastendste Aktivität des Tages! - sagt Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf und erklärt - Das liegt daran, dass das Erwachen in der Sphäre des Bewusstseins nicht gleichbedeutend mit dem Erwachen des Körpers im physischen Sinne ist. Der Bewegungsapparat, einschließlich der Muskeln, die die Rolle der Hauptsicherheitsbarriere für die Wirbelsäule spielen, sind wenig später in der Lage, sich richtig zu bewegen. Sie erfordern eine allmähliche Erwärmung. Die Gelenkstrukturen und Bandscheiben der Wirbelsäule werden extrem überlastet, was die Wirbelsäule zu Höchstleistungen zwingt. Du solltest niemals aus der Rückenlage auf die Füße springen - fügt er hinzu.
Wie also aufstehen? Am sichersten ist es, sich mit gebeugten Beinen zur Seite zu drehen, die Arme wegzudrücken, die Füße auf den Boden zu senken und sich hinzusetzen. Aus dieser Position können Sie sicher aufstehen.
- Wenn Schmerzen auftreten, suchen Sie einen Spezialisten auf. Dennoch lohnt es sich, bei alltäglichen Verrichtungen gute Gewohnheiten zu entwickeln und darauf zu achten, wie wir aufstehen, uns an den Schreibtisch setzen, Einkäufe aus dem Kofferraum holen oder staubsaugen und bügeln. Diese kleinen Aktivitäten wirken sich jeden Tag auf die gesamte Wirbelsäule aus und führen oft zu Überlastungen - fasst Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf von FootMedica zusammen.
Möchtest du etwas abholen? Hocken, nicht bücken
- In den letzten 200 Jahren haben sich zivilisierte Gesellschaften dramatisch verändert. Betonflächen, Autofahren, Bewegungsmangel – daran ist der Mensch biologisch nicht angepasst. Daher die Entstehung verschiedener Krankheiten und Beschwerden. Bei Rückenschmerzen muss der Übeltäter nicht eine kranke Wirbelsäule sein. Zuallererst sind es unser Lebensstil und schlechte Bewegungsmuster, die die Wirbelsäule belasten - sagt Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, Physiotherapeutin bei FootMedica der He althy Foot Clinic.
Das richtige Bewegungsmuster ist die Art und Weise, eine bestimmte Bewegung oder Aktivität mit der größten Präzision auszuführen, die in einem bestimmten Moment erforderlich ist,Schnelligkeit und Sicherheit bei geringstmöglichem Energieaufwand. Es befreit den Bewegungsapparat von unnötigen Zusatzbelastungen und schützt vor der Gefahr einer Gewebeschädigung.
Erinnere dich an ein Kleinkind, das nach Gegenständen auf dem Boden greift. Sie greift nie mit geraden Beinen nach ihnen. Die Regel ist, sich zu ducken. Erst dann beginnt es, die Erwachsenen beobachtend, seine natürlichen und normalen Bewegungsmuster in solche umzuwandeln, die die Wirbelsäule belasten. Dies gilt auch für andere Aktivitäten des täglichen Lebens.
Was ist, wenn der Schmerz nicht von selbst verschwindet?
Wir alle kennen dieses Gefühl. Wenn wir uns nach langem Sitzen am Schreibtisch aufrichten und es ein Knacken in der Wirbelsäule gibt, das Erleichterung bringt.
- In diesem Fall wird das Gelenk spontan entsperrt. Dies ist ein optimistisches Szenario. Oft löst sich das Gelenk jedoch nicht und es treten starke Schmerzen auf. Die Funktionsweise dieses Mechanismus kann mit der Funktionsweise einer Schublade verglichen werden. In einem nagelneuen Schrank gleiten die Schubladen wie Butter an den Führungen entlang, während sie in Omas alter Kommode oft stecken bleiben. Das Gleiche passiert in den Gelenken des Buchrückens, die wie Schubladen direkt vom Band schlagen sollen. Ist dies nicht der Fall, ist unbedingt ein Facharzt aufzusuchen“, erklärt die Physiotherapeutin.
Warum? Manchmal verschwindet der Schmerz von selbst, aber es dauert länger. Heimische Methoden oder eigenständige Übungen sind möglicherweise nicht so effektiv wie die gezielten, professionellen Aktivitäten des Therapeuten. Der Facharzt wählt nach einem Gespräch und einer Untersuchung des Patienten die geeignete Therapie aus. Es kann sein:
- Manuelle Therapie - eine sichere und effektive Form der Rehabilitation für Menschen mit neuromuskulären und skelettalen Dysfunktionen, bestehend aus der gezielten Arbeit mit Strukturen, bei denen der Therapeut während der Untersuchung Anomalien diagnostiziert hat, z.B. Gelenke, Muskeln, Bänder.
- Die Triggerpunkttherapiebesteht darin, dass der Therapeut die entsprechenden Punkte am Körper drückt, um die schmerzhaften Bereiche zu erreichen. Nadeltherapie besteht darin, mit geeigneten Akupunktur- oder Injektionsnadeln die Punkte des größten Schmerzes oder Triggerpunkte in einem schmerzenden oder überbeanspruchten Muskel zu durchstechen. Faszientherapie. Die Faszien sind eine Membran aus Bindegewebe, die unsere Muskulatur umhüllt und verbindet – sie ist wie die Seile eines Mastes. Für das reibungslose Funktionieren der Faszien ist eine Bewegung zwischen ihren Schichten notwendig, die sogenannte Schuh. Dank einer flüssigen Substanz, die Hyaluronsäure produziert und die Muskeln mit Nährstoffen versorgt. Die Faszientherapie basiert auf einer spezifischen, gezielten Gewebeverschiebung, gleichsam einer intensiven Massage, die das richtige Gleiten wiederherstellt und der Arbeit eine Richtung gibt.Faszien, die nach der Therapie weiter fortschreiten. Faszienverlagerungen können durch längere, dauerhafte gewohnheitsmäßige Körperh altung, mechanische Traumata, Operationen und Narbenbildung beeinträchtigt werden.
- Kinesiotaping- das ist eine von den Japanern entwickelte Therapiemethode. Es besteht darin, die Haut mit elastischen Bändern zu bedecken, die von einem Physiotherapeuten sorgfältig und sorgfältig in einer bestimmten Richtung mit angemessener Spannung geklebt werden. Die Tapes heben das Unterhautgewebe so an, dass sie den freien Blut- und Lymphfluss ermöglichen, was Schmerzen lindert und die Regeneration beschleunigt. Je nach Bedarf und Wickelart reduzieren oder erhöhen sie die Spannung ausgewählter Muskeln.