Übungen gegen Rückenschmerzen für ältere Menschen helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen, Alterungsprozesse zu verzögern und sogar leichte Schmerzen zu lindern. Unser Rücken leistet eine enorme Arbeit, um unseren Körper in der richtigen Position zu h alten und uns zu ermöglichen, uns zu bewegen, daher können Schmerzen jeden treffen. Bei älteren Menschen nehmen Rückenschmerzen jedoch mit zunehmendem Alter zu und werden durch degenerative Veränderungen und Degenerationen des Bewegungsapparates verursacht.

Übungen gegen Rückenschmerzen für Senioren werden nicht nur denen empfohlen, die Rückenschmerzen haben, sondern auch denen, die solche Schmerzen vermeiden möchten.

Physiotherapeuten und Physiotherapeuten sind sich einig, dass 30 Minuten moderate körperliche Aktivität uns vor vielen Krankheiten schützen können. Es ist sehr wichtig, dass Senioren daran denken und trotz schlechterem Wohlbefinden oder Gelenkschmerzen auf ihren Körper achten und sich regelmäßig bewegen.

Übungen für ältere Menschen verbessern die Kondition, stärken die Muskulatur, lindern Schmerzen und Verletzungen, senken den Blutdruck, beugen Depressionen vor und verzögern die Alterungsprozesse des Körpers. Ein aktiver Senior ist ein gesünderer Senior.

Übungen gegen Rückenschmerzen für Senioren: Welche Übungen für die Wirbelsäule können durchgeführt werden?

1. Dehnübungen

Stretching ist großartig für die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskelfunktion. Ältere Menschen haben kontrahierte Muskeln und Gelenkkapseln, und das Dehnen vergrößert die Länge des Muskels und den Raum innerhalb des Gelenks. Senioren wird statisches Dehnen empfohlen, das darin besteht, eine bestimmte Position mindestens 20 Sekunden lang zu h alten.

Bei Rückenschmerzen Dehnung der Muskulatur des Gesäßes, des Iliosakralgelenks, der Muskulatur der Lenden- und Brustwirbelsäule ua

2. Gleichgewichtsübungen

Ältere Menschen leiden häufig unter Labyrinthproblemen oder Gleichgewichtsstörungen, die mit einer Schwächung der stabilisierenden Muskulatur einhergehen. Aus diesem Grund sind Gleichgewichtsübungen für einen Senior umso mehr zu empfehlen, vorausgesetzt, er oder sie führt sie unter Aufsicht beispielsweise eines Physiotherapeuten oder Trainers oder mit Hilfe von Barrieren oder anderen Geräten aus, mit denen er dazu in der Lage ist sich sichern.

Für Senioren kann das Gleichgewichtstraining ziemlich schwierig sein, daher reichen einfache Übungen aus, um ihre Stabilisation zu verbessern. Es könnte einfach sein, auf einem Bein zu stehen und das Gleichgewicht zu h altenbestimmte Zeit oder Pilates-Übungen für Senioren.

Es ist wichtig, beim Training im Stehen äußerste Vorsicht w alten zu lassen und sich im Falle eines Sturzes und Verlusts der Stabilität immer in der Nähe von etwas zu h alten, an dem man sich festh alten kann.

3. Ausdauerübungen.

Dies sind nichts anderes als Übungen, die grundlegende Bewegungsmuster verwenden, um die muskuläre Ausdauer zu trainieren. Senioren wird vor allem empfohlen, im Becken zu trainieren, um Muskeln und Gelenke zu stärken, denn Schwimmen ist die verletzungsärmste und sicherste Sportart. Ein weiteres sicheres Training für Senioren sind Yoga- und Pilates-Kurse für ältere Menschen sowie Nordic Walking oder sogar Radfahren.

Übungen gegen Rückenschmerzen für Senioren: Beispiele für sichere Übungen

1. Kuh-KatzeNehmen Sie eine aufgerichtete kniende Position ein und stellen Sie dann Ihre Knie etwas weiter als hüftbreit auseinander. Die Ellbogen nicht überstrecken und den Bauch leicht anspannen (der Bauchnabel sollte eingezogen sein). Dann beugen Sie die Wirbelsäule nach unten und bringen Sie Ihren Bauch näher an die Matte. H alte deinen Kopf hoch. H alten Sie dies für 5 Sekunden und fahren Sie mit der Aufwärtskrümmung der Wirbelsäule fort, indem Sie den Bauch von der Matte nehmen. Verstecke deinen Kopf weit unter dir in Richtung Brustbein. H alten Sie die Position für 5 Sekunden. Das Ganze - Kuh und Katze - 5-10 mal wiederholen.

2. Angewinkelte Beine im Liegen an die Brust ziehenLege dich auf die Matte und bringe deine angewinkelten Beine so weit wie möglich an deine Brust. H alte diese Position für 20 Sekunden, atme dann ein paar Mal tief durch und wiederhole die Übung 5 Mal.

3. Bewege deine angewinkelten Beine zur SeiteDu kannst diese Übung auf zwei Arten machen:

  • einmal ein Bein zur Seite bewegen - mit gebeugten Knien auf den Rücken legen. Spannen Sie Ihren Bauch an und kleben Sie Ihre Lendenwirbelsäule auf die Matte. Heben Sie dann Ihre Beine hoch und bewegen Sie Ihr rechtes Bein langsam so weit wie möglich nach außen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Führe 5 Wiederholungen pro Seite aus.
  • bewege deine Beine zur Seite - nimm die gleiche Position wie in Variante a. Bringe deine Beine zusammen und zeige sie nach links, bis sie den Boden berühren. Versuchen Sie, den Brustbereich nicht zu sehr von der Matte zu lösen, und machen Sie sich keine Sorgen, dass sich Ihre Beine beim Korrigieren der Position anheben könnten. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übungen auf der anderen Seite.

4. Abwechselnd die Beine zum Käfig ziehen . Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Bringen Sie dann ein Bein an Ihre Brust, h alten Sie es mit Ihren Händen gegen Ihre Brust und wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein.Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln fest anzuspannen und Ihre Wirbelsäule auf der Matte zu h alten. Führen Sie diese Übung in 10 Wiederholungen mit jedem Bein durch.

5. Bird-dogNehmen Sie eine aufgerichtete kniende Position ein. Strecken Sie dann ein Bein nach hinten (heben Sie es nicht höher als die Hüfte) und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm vor sich aus. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu erreichen. H alte diese Position für 5 Sekunden. Achte darauf, dass deine Hüften gerade sind und dein Rücken gerade ist. Kopf hoch und Bauch einziehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mach das alles 5 mal auf jeder Seite des Körpers.

Senioren, die die Übungen nicht kniend ausführen können, können die Übungen auch in Bauchlage auf einer Matte machen.

6. Heben der Brust in BauchlageLegen Sie sich auf den Bauch, die Arme parallel vor sich gebeugt. Spannen Sie Ihren Bauch an und ziehen Sie Ihr Becken zu sich heran. Dann, ohne den Kopf zu heben, heben Sie sanft Ihre Brust. 5 Mal wiederholen.

7. Die Drehungen des Oberkörpers im SitzenSetzen Sie sich bequem auf den Stuhl. Legen Sie Ihre Knie sanft zur Seite und beugen Sie sich langsam nach vorne. Legen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihre Arme frei baumeln. Oder Sie können Ihre Ellbogen greifen und versuchen, vor und zurück und zu den Seiten zu schaukeln. Führen Sie die Übung mindestens 5 Mal durch, bis sie Linderung bringt.

Übungen gegen Rückenschmerzen für Senioren: Wie lange und wie oft sollten Senioren machen?

Ältere Menschen sollten an eine tägliche Dosis von mindestens 30 Minuten Bewegung denken. Es kann ein einfacher Spaziergang oder das Spielen mit Ihrem Enkel sein, aber Sie müssen auch daran denken, Ihren Rücken regelmäßig zu trainieren, um Ihre Wirbelsäule in guter Form zu h alten.

Übungen für die Wirbelsäule sollten 3 bis 5 Mal pro Woche für mindestens 20 Minuten durchgeführt werden. Ein solches System wird Senioren sicherlich entlasten und ihre Leistungsfähigkeit deutlich steigern.

Wann bei Rückenschmerzen zum Facharzt?

Bewegung gegen Rückenschmerzen ist sehr hilfreich bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen, aber manchmal reicht es möglicherweise nicht aus. Wann sollten wir mit Rückenschmerzen zum Spezialisten?

Rückenschmerzen sind bei Senioren eine Folge von degenerativen Veränderungen des Skelett- und Muskelsystems, also eine normale Alterserscheinung. Schmerz ist jedoch nicht gleich Schmerz und nicht jeder Mensch empfindet ihn gleich stark.

Wenn Rückenschmerzen auch nach sportlicher Betätigung nicht verschwinden und den ganzen Tag anh alten, lohnt es sich, einen Physiotherapeuten oder Orthopäden aufzusuchen, der nach einer fachkundigen Untersuchung die passende Therapie und Behandlung auswählt. Natürlich können Sie auch zu Ihrem Hausarzt gehen, der Ihnen entsprechende Schmerzmittel oder Salben verschreibt.

Spezialisten erkennen, ob Wirbelsäulenprobleme Folge degenerativer Veränderungen des Bewegungsapparates oder einer anderen, schwerwiegenderen Erkrankung sind.

Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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Geriatrie