Die Ernährung des Kriegers Dr. Hofmekler ahmt die Ernährung primitiver Menschen nach. Daher basiert das Menü in der Ernährung eines Kriegers auf dem Menü unserer Vorfahren, und die Mahlzeiten werden nachts eingenommen. Überprüfe, wie man ein Menü in der Ernährung eines Kriegers zusammenstellt. Was ist ein Beispielmenü in der Diät von Dr. Hofmekler?
Die Speisekarte im Speiseplan des Kriegers Dr. Hofmeklerist inspiriert von der Speisekarte der Naturvölker. Daher enthält es frische, unverarbeitete und konservierungsmittelfreie Produkte. Wir schlagen vor, wie man ein Beispielmenü für die Ernährung eines Kriegers zusammenstellt.
Die Diät des Kriegers Dr. Hofmekler besteht aus drei 7-tägigen Phasen: Detox, High Fat (Nüsse) und Abschließender Fettabbau. Jede Phase ist in zwei Zyklen unterteilt: Unteressen, wenn die Anzahl der Mahlzeiten begrenzt ist, und Überessen, wenn Sie Ihren Hunger ohne Einschränkungen stillen können.
Kriegerdiät: ein Beispielmenü in der ersten Phase der Diät, also Detox
Während der ersten Phase der Kriegerdiät sollten tierische Produkte außer Eiern und Milchprodukten vom Speiseplan gestrichen werden.
Unterernährungsphase
- Frühstück: 1-2 Gläser Wasser (Raumtemperatur); eine Frucht von der Liste; Kaffee / Tee (ohne Zuckerzusatz, bei Bedarf kann Milch hinzugefügt werden)
- 2. Frühstück: ein Glas Karottensaft
- Mittagessen: 250 ml Bouillon; Salatschüssel mit Gemüsesalat (Mischung aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Gurken, Pilzen, Sprossen etc.)
- Tee: Naturjoghurt (eine Portion)
Phase des Überessens
- Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl
- gedämpftes Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Zucchini, Karotten, Okraschoten, Pilze, Spinat, Zwiebeln)
- Hülsenfrüchte (sie sind eine Proteinquelle). Empfohlen sind: Linsen, goldene Bohnen, schwarze Bohnen, gemeine Bohnen, pflanzliche Sojabohnen
Machen Sie eine 20-minütige Pause. Wenn Sie immer noch hungrig sind, fahren Sie mit der nächsten Mahlzeit fort.
- Körner (sie sind eine Kohlenhydratquelle). Wahl aus: weißer oder brauner Reis, Gerstengrütze, Quinoa. Lebensmittel auf Weizenbasis sollten in dieser Diätphase nicht verzehrt werden.
Warrior's Diet: ein beispielhaftes Menü in der zweiten Phase der Diät, d.h. High Fat (Nüsse)
Das Ziel der zweiten Phase ist das Abnehmenden Körper darauf vorbereiten, Fett effizienter in "Kraftstoff" für den Körper umzuwandeln. Dank der "guten" Fette in Form von Nüssen, die die Grundlage dieser Schlankheitsphase bilden, wird es möglich sein, Leptin - ein Peptidhormon, das hauptsächlich von Adipozyten, d. H. Zellen, die das Fettgewebe bilden, synthetisiert wird - richtig zu manipulieren. Dadurch wird es möglich, den Energieverbrauch zu erhöhen und gleichzeitig den Appetit zu reduzieren.
Unterernährungsphase
- Frühstück: 1-2 Gläser Wasser (Raumtemperatur); eine Frucht von der Liste, Kaffee / Tee (ohne Zuckerzusatz, Sie können Milch hinzufügen)
- 2. Frühstück: 100 g Hüttenkäse
- Abendessen: 250 ml Brühe, Salat (Mischung aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Gurken, Pilzen etc.); hart gekochtes Ei (optional)
- Nachmittagstee: ein Glas frischer Karottensaft
Phase des Überessens
- Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl
- gedämpftes Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Zucchini, Karotten, Okraschoten, Pilze, Spinat, Zwiebeln)
- eine kleine Portion Protein (113-170 g) in Form von magerem Fleisch: Huhn, Fisch, Pute oder anderes Fleisch. Du kannst auch ein hart gekochtes Ei essen
Machen Sie nach 20 Minuten eine Pause. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie bis zu drei Handvoll Nüsse (Sie können zwischen Mandeln, Walnüssen und Pekannüssen wählen). Wenn Sie zufrieden sind, reduzieren Sie die Portion der Proteinmahlzeit in Zukunft, um die Vorteile des Nusskonsums zu maximieren.
Die Diät des Kämpfers: ein Beispielmenü in der dritten Phase der Diät, d.h. Abschluss des Fettabbaus
In der dritten Phase der Kriegerdiät sollten Sie zwischen Mahlzeiten wechseln, die von Kohlenhydrat- oder Proteinprodukten dominiert werden. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie noch auf Diät sind.
Unterernährungsphase
- Frühstück: 2 Tassen Wasser (Raumtemperatur); eine Frucht
- 2. Frühstück: ein Glas Gemüsesaft
- Mittagessen: 250 ml Bouillon; Salatschüssel mit Gemüsesalat (Mischung aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Gurken, Pilzen, Sprossen)
- Tee: Naturjoghurt (eine Portion)
Phase des Überessens
- Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl
- gedämpftes Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Zucchini, Karotten, Okraschoten, Pilze, Spinat, Zwiebeln)
- eine kleine Portion Eiweiß (113-170 g) in Form von magerem Fleisch, z.B. Huhn, Fisch, Pute. Sie können auch ein hartgekochtes Ei oder eine Portion Fisch essen
Machen Sie eine 20-minütige Pause. Wenn Sie nach dieser Zeit Hunger verspüren, wechseln Sie zu einer kohlenhydrath altigen Mahlzeit.
- Kohlenhydrate (eine Auswahl an Mais, Süßkartoffeln, KürbisButternusskürbis, Kürbis, Bohnen, Kartoffeln, Reis, Gerste, Hafer, Quinoa, Nudeln, Brot)
Wählen Sie ein Kohlenhydratprodukt, das die dominierende Zutat in Ihrer Mahlzeit sein wird. Sie können auch andere Lebensmittel aus dieser Gruppe essen, jedoch in kleineren Mengen.