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Und innerhalb von vier Monaten, denn das habe ich mir vorgenommen? Reicht es, dreimal pro Woche ein Schwimmbad zu benutzen, einmal pro Woche ein Fitnessstudio, einen Raum und eine Sauna? natürlich plus Ernährung und tägliche Bewegung zu Hause? Wie üben Sie und auf welchen Geräten, damit Sie den Effekt so schnell wie möglich sehen können?
Paulo, um sicher abzunehmen, kannst du etwa ein Kilogramm pro Woche abnehmen. Dies hängt jedoch nicht von einer drastischen Reduzierung der Kalorienmenge in der Ernährung ab, sondern von der richtigen Ernährung in Kombination mit einem systematischen Aerobic-Training mit mittlerer Intensität. Wie lange es dauert, überschüssiges Körperfett abzubauen, hängt von der individuellen Veranlagung Ihres Körpers ab. Dabei gilt: Je schneller wir abnehmen wollen, desto größer ist die Chance auf eine ebenso schnelle Rückkehr zum vorherigen Gewicht mit „Jo-Jo“-Effekt. Ein wesentliches Element für die Fettverbrennung ist ein aerobes Training mittlerer Intensität, das 2-4 Mal pro Woche für etwa 30-40 Minuten durchgeführt wird. Das kann Schwimmen sein oder Radfahren, Walken, Rollschuhlaufen, Tanzen, Aerobic, vorausgesetzt, Sie trainieren mit der optimalen Intensität für die Fettverbrennung, also im Herzfrequenzbereich zwischen 65 %. und 85 Prozent maximale Herzfrequenz. Sie werden nach der Formel 226 - Alter berechnet. Damit legen Sie den Herzfrequenzbereich fest, in dem Sie trainieren sollten. Sie können sie überprüfen, indem Sie Ihre Herzfrequenz an der Halsschlagader oder mit einem Herzfrequenzmessgerät messen. Sie können diesem Training Gymnastikübungen hinzufügen. Dank ihnen werden Sie Muskelmasse aufbauen. Durch die Umwandlung von Fettgewebe in Muskeln verbrennen Sie die dem Körper zugeführten Kalorien schneller und effizienter. Die täglich zugeführte Kalorienmenge sollte zwischen 1500 und 1800 kcal liegen. Versuchen Sie in Ihrer Ernährung Kohlenhydrate in Form von Zucker, Süßigkeiten, Weizenmehl, Weißbrot, Nudeln, Obst und Fruchtsäften sowie Fetten zu reduzieren. Versuchen Sie Lebensmittel zu essen, die möglichst viele Ballaststoffe enth alten, also grobkörniges Brot, Grütze, dunkle Nudeln, Naturreis, Haferflocken, rohes Gemüse. Die Proteinquelle sollte hauptsächlich gekochtes oder gegrilltes mageres Fleisch oder Fisch sein. Denken Sie auch daran, 4-5 Mal am Tag in kleinen Mengen zu essen, damit der Abstand zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden nicht überschreitet. Es würde sich auch lohnen, das gleiche einzustellenEssenszeit.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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