- Trennungstraining - die besten Übungen
- Trennungstraining - Trainingsplan
- Trennungstraining - Vorteile für Körper und Psyche
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Anstatt nach der Trennung von deinem Freund zu weinen und verzweifelt zu Hause zu sitzen und Süßigkeiten zu essen, solltest du besser ein ordentliches Training absolvieren! Ihre Stimmung verbessert sich nicht nur dank Endorphinen nach dem Training, sondern auch, weil Sie im Spiegel sehen werden, wie schön Sie und Ihre Figur werden.
Es ist passiert - ihr habt euch getrennt. Sicherlich fällt es dir schwer und du spürst abwechselnd alle negativen Emotionen: Wut, Frustration, Ohnmacht, Angst, Hass, Traurigkeit. Sie möchten diesen Emotionen ein Ventil finden, sie ausleben und neue Energie schöpfen, wissen aber einfach nicht, was Sie mit sich anfangen sollen. Wir wissen! Beginnen Sie mit dem Training.
Training nach der Trennung mag zunächst lächerlich erscheinen - wie bricht meine Welt zusammen und ich soll jetzt trainieren? Richtig!
Körperliche Übungen werden Ihnen helfen, sich zu entspannen, deprimierende Erfahrungen zu vergessen, wieder an Ihre Fähigkeiten zu glauben und Ihren Körper schlanker und noch attraktiver zu machen. Sie können die Zeit nicht zurückdrehen, und sich Sorgen zu machen, lässt Sie nur Ihre Kraft verlieren. Du bekommst nur das Hier und Jetzt, also entf alte die Matte und gib dir die Chance, dich mit unserem perfekten Training nach deiner Trennung besser zu fühlen!
Trennungstraining - die besten Übungen
Post-Breakup-Training sollte mehrere Bedingungen erfüllen: um Sie geistig und körperlich zu stärken, Ihre angespannten Nerven zu beruhigen und Ihren angespannten Körper zu entspannen und um Ihnen ein besseres Körpergefühl zu geben. Zu diesem Zweck wird Krafttraining funktionieren, da es all diese Richtlinien miteinander kombiniert! Hier ist eine Reihe von Übungen für eine Trennung.
1. Cow-catNehmen Sie eine aufgerichtete kniende Position ein: Stellen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, ziehen Sie Ihr Becken leicht unter sich und drehen Sie Ihren Kopf nach unten, so dass Sie auf die Matte schauen. Beugen Sie dann Ihre Wirbelsäule nach unten und bringen Sie Ihren Bauch näher an die Matte, während Sie ihn leicht anspannen. Fügen Sie dazu eine Kopfbewegung hinzu und beugen Sie auch die Halswirbelsäule. H alte diese Position für 3 Sekunden. Drücken Sie sich dann fest von der Matte ab, ziehen Sie Ihren Bauch ein und bringen Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke, um einen Katzenrücken zu bilden. Auch hier ca. 3 Sekunden h alten und in die Neutralstellung zurückkehren. Schließen Sie eine tiefe Zwerchfellatmung ein – wenn Sie Ihre Wirbelsäule nach unten beugen, atmen Sie ein, und wenn Sie Ihre Wirbelsäule nach oben beugen, atmen Sie kräftig aus.
2. Vogel-HundNehmen Sie eine aufgerichtete kniende Position ein, wie in Übung 1. Spanne sanft deinen Bauch an und strecke deinen Arm nach vorne aus, aber nimm ihn noch nicht von der Matte. Ziehen Sie Ihr Schulterblatt nach unten und spannen Sie Ihr Gesäß leicht an. Befestigen Sie die gegenüberliegende untere Extremität daran und heben Sie beide Extremitäten an, so dass sie in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen. H alte diese Position für eine Weile und wiederhole sie zur anderen Seite.
3. SchritteStellen Sie sich leicht auseinander, mit parallelen Füßen, ziehen Sie Ihr Becken sanft unter sich und senken Sie Ihre Rippen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Besuchen Sie die Extremität nach hinten, sodass sich in den Knien ein 90-Grad-Winkel befindet. Achten Sie darauf, dass das Knie des Vorderbeins über dem Fuß liegt und leicht nach außen zeigt. Wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren, achten Sie darauf, dass Ihr Becken stabil ist und Ihre Hüften nicht seitwärts schaukeln. Wiederhole die Übung für beide Beine.
4. Jump SquatEtwas breiter als hüftbreit hinstellen, aufrichten und Bauch anspannen. Machen Sie dann eine Kniebeuge bis zu einem Winkel von mindestens 90 Grad und springen Sie mit aller Kraft nach oben, während Sie Ihr Gesäß beugen und Ihr Becken scharf kippen. Helfen Sie sich mit Ihren Händen, indem Sie während des Sprungs energische Schwünge ausführen. Achte darauf, dass deine Knie nicht nach innen gehen. Reduzieren Sie in diesem Fall den Kniebeugewinkel etwas.
5. BurpeesStehen Sie leicht auseinander, beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen vor sich, dann machen Sie einen Rückwärtstritt. Wenn du kannst, kannst du auch einen Liegestütz machen. Springen Sie dann in Richtung Ihrer Handfläche, richten Sie sich auf und springen Sie mit ausgestreckten Armen weit nach oben. Denken Sie bei dieser Übung daran, Ihren Bauch ständig angespannt zu h alten und Ihr Gesäß in der unteren Position fest anzuspannen. Wenn Sie Schmerzen in der Lendenwirbelsäule haben, ändern Sie den Backjump in die hintere Beinabduktion und Plankenposition.
6. BoxenRichtige Standh altung einnehmen, Knie leicht beugen, Arme beugen und vor der Brust ablegen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und fangen Sie an, in die Luft zu boxen. Achten Sie darauf, dass die Bewegung durch das Schulterblatt und die Schulter geführt wird. Sie können dies mit einem kräftigen Joggen auf der Stelle ergänzen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln ständig angespannt zu h alten.
7. Liegestütze für FrauenNehmen Sie eine Plankenposition ein und lehnen Sie sich auf Ihren Schoß. Legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und richten Sie Ihre Ellbogen nach außen. Der Kopf sollte eine Verlängerung der Wirbelsäule sein – verwirren Sie ihn nicht und lassen Sie ihn nicht hängen. Richten Sie dann Ihre Brust auf die Matte und machen Sie den Liegestütz. Versuchen Sie, langsam abzusteigen und sich schnell von der Matte abzustoßen. Denken Sie daran, Bauch und Schulterblätter angespannt zu h alten.
8. Head Down DogRuhen Sie sich in Ihren Händen auf der Matte aus undmit den Füßen und drücken Sie sich mit der Hüfte nach oben fest von der Matte ab. Bewegen Sie die Schultern von den Ohren weg und richten Sie die Ellbogen nach außen. Versuchen Sie mit jeder weiteren Trainingssekunde, Ihre Beine in den Knien zu strecken und Ihre Füße noch weiter nach unten zu senken. Denken Sie jedoch daran, Ihre Knie oder Ellbogen nicht zu überdehnen. Der Kopf sollte bei dieser Übung entspannt sein. Versuchen Sie, tief zu atmen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln nicht loszulassen – sie sollten während der gesamten Übung leicht angespannt sein.
Trennungstraining - Trainingsplan
Das Training besteht aus einem Zirkel. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie 2 bis 3 Zirkel in einer Trainingseinheit absolvieren. Gönnen Sie sich zwischen den Zirkeln ein paar Minuten Pause und dehnen und entspannen Sie sich nach dem Training kurz. Mache das Training 3 bis 5 Mal pro Woche.
| Übung | Anzahl der Wiederholungen | Dauer |
| Kuh-Katze | 10 | |
| Vogelhund | 10 Wiederholungen pro Seite | |
| Zakroki | 10 Wiederholungen pro Bein | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Boxen | 3 | 30 Sekunden + 5 Sekunden aus |
| Liegestütze für Frauen | 12 | |
| Hundekopf nach unten | 1 Minute |
Trennungstraining - Vorteile für Körper und Psyche
Dass Sport viele seelische und körperliche Leiden heilen kann, ist schon lange bekannt. Die Trennung von einem geliebten Menschen kann eine schwere Belastung für uns sein und Stress und Depressionen verursachen. Beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, unser Körper entspannt sich, das Gehirn kommt zur Ruhe, der ganze Körper regeneriert und gewinnt neue Energie.
Trennungstraining kann eine Form der Bewältigung dieser schwierigen Erfahrung sein. Die wichtigsten Vorteile für Körper und Seele, die Sie durch körperliche Aktivität nach einer Trennung erh alten können, sind:
1. Du setzt negative Emotionen freiNichts wirkt besser bei negativen Emotionen als Sport! Wenn Sie trainieren, können Sie all Ihre Aggressionen, Wut und Frustration auf positive Weise abbauen. Alternativ in die Luft boxen mit einer bestimmten Person im Sinn, aber es ist auch - angenehm mit nützlichen
2. Sie stärken Ihren Körper und Ihre PsycheNach dem Trennungstraining stärken Sie Ihren Körper, und ein starker Körper ist eine starke Psyche. Der Nebeneffekt ist nur eine schlanke, sportliche Figur, die Ihnen noch mehr Mut gibt, ein neues und besseres Leben zu beginnen. In einem gesunden Körper, gesundGeist!
3. Du wirst dir selbst Energie gebenTrennungen können wirklich schwierig für uns sein und sie können uns all unsere Energie und unseren Lebenswillen nehmen. Das Training wird Ihnen sicherlich nicht nur Kraft, sondern auch neue Energie geben und Ihr Leben bunter machen. Wer weiß, vielleicht wird der Sport Ihre neue Leidenschaft, in der Sie sich komplett verlieren!
4. Sie werden Ihren angespannten Körper entspannenKörperliche Aktivität nach der Trennung wird Ihnen sicherlich dabei helfen, sich zu entspannen und besser mit Sauerstoff versorgt zu werden. Solche belastenden Erfahrungen erzeugen eine Menge Spannungen in unserem Körper, die sich später auf unsere körperliche Gesundheit auswirken. Richtiges Training hilft nicht nur, geschwächte Muskeln zu stärken, sondern entspannt auch angespannte und wunde Stellen in Ihrem Körper.
5. Sie werden Ihren Kopf zurücksetzenDas Training nach der Trennung wird Ihnen helfen, Ihren Kopf von übermäßigen Gedanken zu befreien, insbesondere von überwältigenden und deprimierenden. Sport treibt das Gehirn mit Sauerstoff an und ist eine Form der Meditation, die Sie auf das Hier und Jetzt konzentriert.
6. Du wirst eine gesunde Angewohnheit bekommenUnabhängig davon, wie dein Leben vorher war, der Abschied hat es sicher ein bisschen durcheinander gebracht. Bewegung kann Sie wieder dazu bringen, systematisch und regelmäßig auf dem Weg zu Ihren Zielen zu sein. Körperliches Training ist auch ein Selbstzweck, und eine gesunde Gewohnheit des Sports zu integrieren, wenn Sie schwierigere Momente im Leben erleben, wird Ihnen nicht nur helfen, sie zu überstehen, sondern sie auch aus einer etwas anderen, frischeren Perspektive zu betrachten.
Über den Autor
Malgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.
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