- 1. Training für Winterläufer: Laufband
- 2. Training für Läufer im Winter: Aqua Running
- 3. Training für Läufer im Winter: Ergometer
- 4. Training für Läufer im Winter: Ruderergometer
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Was solltest du im Winter trainieren, um deine Effizienz zu verbessern und dich auf das Laufen in der Saison vorzubereiten? Eine gute Alternative sind Cardio-Workouts, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio eingesetzt werden können. Ein Laufband, ein Schwimm- oder Ergometer erhöht die Effizienz und hilft Ihnen, Ihre Form vor der neuen Laufsaison zu verbessern.
WennWinterdas Wetter draußen nicht gerade animiertLaufenlohnt es sich, sich mit alternativenfit zu h alten Training Cardio. Sie ersetzen zwar kein klassisches Lauftraining, h alten dich aber fit. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Körperkraft und Fitness zu steigern, was sich beim Laufen an wärmeren Tagen als nützlich erweisen wird.
1. Training für Winterläufer: Laufband
Laufbandtraining, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, kann Ihnen helfen, im Winter fit zu bleiben. Allerdings ist zu bedenken, dass sich diese Laufform in einigen Punkten vom Trailrunning unterscheidet, was sich auf die Effektivität des Trainings auswirken kann.
Jede Distanz auf dem Laufband ist weniger anstrengend als das Laufen derselben Distanz im Freien. Sie wird von den Bedingungen in einem geschlossenen Raum beeinflusst: kein Wind (keine Überwindung des Luftwiderstands), optimale Temperatur, Luftfeuchtigkeit und die Tatsache, dass die Straße selbst „unter die Füße fällt“ und Sie keine zusätzlichen Hindernisse überwinden müssen die Form von Hügeln, Unebenheiten etc. Dadurch muss die Muskulatur weniger arbeiten als beim Training im Freien
Wie läuft man also auf dem Laufband, damit das Training effektiv ist und man sich gut aufs Trailrunning vorbereitet? Ein Winkel des Laufbands von 1-1,5 Grad kann helfen, was die Muskelfunktion erhöht. Es lohnt sich auch, kurze Trainingseinheiten zu nutzen, z.B. 10 x 400 m, damit der Lauf nicht eintönig wird. Langes Laufen auf dem Laufband im gleichen Tempo kann schnell langweilig werden, die Konzentration verlieren und sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken.
2. Training für Läufer im Winter: Aqua Running
Schwimmen steigert die Atemleistung, Ausdauer, stärkt das Herz und entlastet die Gelenke. Damit ist er nicht nur in der Wintersaison eine tolle Alternative für Läufer. Das Training im Pool entwickelt Schulter- und Rumpfmuskulatur, die von Läufern oft vernachlässigt wird. Auch das Verletzungs- und Verletzungsrisiko beim Schwimmen ist deutlich geringer als in anderen Disziplinen.
Es lohnt sich nicht nur in traditionellen Stilen wie Frosch oder Kraul zu schwimmen, sondern auch Aqua Running, also Laufen im Wasser, auszuprobieren. Beim Aqua Running ahmen wir die Bewegungen nach, die wir beim normalen Laufen ausführen, ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berühren. Der Wasserwiderstand ermöglicht ein effektives Training der beim Trailrunning beteiligten Muskulatur, entspannt und schont gleichzeitig die Gelenke.
3. Training für Läufer im Winter: Ergometer
Gerade bei Langstreckenläufern kann ein Heimtrainer helfen, sich im Winter fit zu h alten. Dank Radsporttraining h alten Sie die gleiche Kondition und Ausdauer wie in der Laufsaison. Sie müssen nur daran denken, eine ähnliche Belastung wie beim Laufen zu verwenden, dh Puls und Trainingszeit ständig zu überwachen, damit der Kraftaufwand beim Treten ähnlich ist wie beim Laufen. Ein weiterer Vorteil des Trainings auf einem stationären Fahrrad ist, dass es weder die Gelenke noch die Wirbelsäule belastet, sodass wir ohne Angst vor Verletzungen in die Pedale treten können.
4. Training für Läufer im Winter: Ruderergometer
Das Rudergerät ist eines der vielseitigsten Trainingsgeräte, die Sie im Fitnessstudio finden können. Es beansprucht bis zu 95 % der Körpermuskulatur und steigert die Leistungsfähigkeit des Körpers. Das macht das Ergometer zu einer guten Trainings alternative für Läufer, die im Winter und in der Erholungsphase nach einer Verletzung fit bleiben wollen.
Ein großer Nutzen, den Läufer aus dem Rudertraining ziehen können, ist die Stärkung des Oberkörpers, eine verbesserte Körperh altung, der Aufbau von Beinmuskelkraft und die Steigerung der Fitness. Einzige Bedingung ist die richtige Technik, was gerade bei einem Ergometer wichtig ist. Empfehlenswert ist das Rudergerät auch für Personen, die in Trainingspausen Angst vor Verletzungen haben oder Übungen suchen, die bei Überlastungen und Knieverletzungen sicher sind.