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Es gibt nicht viele Kontraindikationen für das Laufen, daher ist diese Disziplin heute eine der beliebtesten Formen der körperlichen Aktivität. Laufen verbessert die Durchblutung, verbrennt viele Kalorien und verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers, aber kann jeder laufen? Überprüfen Sie die gesundheitlichen Kontraindikationen für das Laufen und finden Sie heraus, wer diesen Sport ausüben kann.

Kontraindikationen für das Laufensind wirklich wenige. Die Natur dieser Sportart, d.h. aerobes Training im Bereich von 55-85% der maximalen Herzfrequenz, macht das Laufen auf sichere Weise zu einer verbesserten Ausdauer, unser Kreislaufsystem arbeitet besser, die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers steigt und gleichzeitig wir verbrennen viele kalorien. Darüber hinaus erfordert das Laufen keine großen finanziellen Ausgaben, Sie können es überall und zu jeder Tageszeit tun.

Aufgrund der relativ einfachen Technik und des geringen Verletzungsrisikos ist die Liste der Kontraindikationen für das Laufen kurz. Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder diesen Sport ausüben kann. Wer kann laufen und sollte äußerste Vorsicht w alten lassen oder diese Disziplin ganz aufgeben?

Finden Sie heraus, was die Kontraindikationen für das Laufen sind.

Gesundheitliche Kontraindikationen für das Laufen

Laufen ist eine körperliche Aktivität, die sicher für Ihre Gesundheit ist, aber es gibt einige Ausnahmen, die es unmöglich machen, diesen Sport auszuüben.

1. Fettleibigkeit

Laufen wird für übergewichtige Personen nicht empfohlen. Leider sind unsere Gelenke mit zunehmendem Körpergewicht anfälliger für Überlastungen und Verletzungen. Besonders beansprucht werden Hüft-, Knie- und Sprunggelenke. Einige Quellen sagen, dass Menschen, deren BMI (Body Mass Index) über 25,0 kg / m liegt, nicht laufen sollten, aber es ist allgemein anerkannt, dass der zweite Grad von Übergewicht eine Kontraindikation ist, dh Fettleibigkeit im BMI-Bereich, der 30,0-39,9 kg / m beträgt2 . Laufen ist mit den sogenannten definitiv verboten krankhafte Adipositas, die auf einen dritten Grad von Übergewicht hinweist, also ≤40,0 kg/m2, und ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellt.

Adipositas sollte nicht mit leichtem Übergewicht verwechselt werden! Laufen empfiehlt sich sogar für Menschen mit ein paar Pfunden zu viel oder für diejenigen, die den Körperfettanteil reduzieren möchten. Um deine Gelenke nicht zu sehr zu belasten, solltest du auf einem weichen Untergrund laufen. Wählen Sie anstelle eines Bürgersteigs einen Waldweg oder spezielle Wege, die für Läufer bestimmt sind.

2.Herzkrankheit

Eine weitere Kontraindikation zum Laufen sind Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems. Menschen nach einem Herzinfarkt können nicht laufen. Sie wird durch eine Ischämie der Herzkranzgefäße verursacht, die das Herz versorgen. Jede körperliche Aktivität, die sehr anstrengend ist, ist verboten, da sie zu einem weiteren Herzinfarkt und folglich zum Tod führen kann.

Menschen mit ischämischer Herzkrankheit, die keine Blockierung der Koronararterien haben, können sich erlauben, leicht zu gehen, aber immer bequem und ohne außer Atem zu geraten. Menschen mit Bluthochdruck sollten zum Thema Laufen einen Arzt konsultieren. Laufende Aktivität ist dann zwar nicht streng verboten, hängt aber von der Schwere der Erkrankung ab. Mit der richtigen Medikamentendosis und ständiger Überwachung des Blutdrucks wird das Laufen möglich sein.

3. Gelenkprobleme

Zunächst einmal lohnt es sich, auf die rheumatoide Arthritis des Knies zu achten, da die Knie beim Laufen stark beansprucht werden. Eine wichtige Kontraindikation für das Joggen ist auch eine Sprunggelenksentzündung, die sich durch stechende Knieschmerzen äußert. Außerdem sollten Anfänger besonders auf die richtige Lauftechnik achten, denn eine falsche Fußstellung (die Bewegung sollte vom Mittelfuß aus erfolgen) kann Erkrankungen der unteren Extremitäten zusätzlich verschlimmern.

Auch gesundheitliche Probleme an den Füßen schließen uns vom Laufen aus, z.B. Fersensporn, Plantarfasziitis. Diese Zustände äußern sich durch starke Schmerzen im Mittelfuß und werden durch eine hohe Gelenkbelastung verursacht. Solche Probleme betreffen hauptsächlich übergewichtige Menschen mit übermäßiger Pronation und Valgus des Fußes. Fersensporn und Plantarfasziitis können auch durch das Tragen enger und unbequemer Schuhe verursacht werden, und zuerst sollten bequeme Laufschuhe bereitgestellt werden.

Wenn Laufen keine Kontraindikation ist, aber Unbehagen verursacht

Schwerwiegende gesundheitliche Kontraindikationen für das Laufen, wie Übergewicht, Herz- und Gelenkerkrankungen, schließen uns von der Ausübung dieser körperlichen Aktivität aus. Es gibt jedoch noch andere gesundheitliche Beschwerden, die uns das Laufen nicht unbedingt komplett verbieten, aber lästig und unangenehm sein können. Dann können Sie diese Beschwerden beseitigen oder das Laufen aufgeben.

1. Bronchial- und Belastungsasthma

Beide Arten von Asthma äußern sich durch einen starken und heftigen Würgehustenanfall. Keine dieser Krankheiten stellt jedoch eine Kontraindikation für das Joggen dar, wenn Sie die richtigen Medikamente einnehmen.

Wenn Sie unter diesem Zustand leiden, verlangsamen Sie Ihr TempoAnstrengung. Auch Laufen am Morgen oder nach Regen kann hilfreich sein, dann ist die Pollenkonzentration in der Luft geringer und die Bronchien werden weniger gereizt. Diese Regel gilt in erster Linie für Allergiker.

2. Diabetes

Systematische körperliche Betätigung erhöht die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin. Bei Typ-2-Diabetes, der durch eine Fehlfunktion des Insulins im Blut verursacht wird, ist Joggen am ratsamsten, aber wenn Sie nicht fettleibig sind und diese Krankheiten oft miteinander zusammenhängen.

Menschen, die an Typ-1-Diabetes (einer Störung der Insulinproduktion) leiden, können sich die körperliche Aktivität wie Joggen ebenfalls leisten, müssen aber konstante Insulindosen einnehmen.

Diabetes, der an Retinopathie, Neuropathie und Nephropathie leidet, kann definitiv nicht laufen.

Wissenswert

Ist eine Schwangerschaft eine Kontraindikation zum Joggen?

Laufen während der Schwangerschaft ist nicht verboten, muss aber mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden. Sie müssen das Stadium der Schwangerschaft und die Gesundheit der zukünftigen Mutter und des zukünftigen Kindes berücksichtigen.

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Kategorie:

Läuft