- Gelenke schützen - Hüften
- Gelenke schützen - Hände
- So schützen Sie die Gelenke - die Wirbelsäule
- Gelenke schützen - Knie
- Gelenke schützen - Knöchel
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Gelenke können mit zunehmendem Alter immer schwächer werden. Gelenkschmerzen kommen nicht aus dem Nichts. Sie sind in der Regel das Ergebnis der ständigen Überlastung unserer Gelenke und das erste Anzeichen für ernsthaftere Beschwerden. Wir beraten, wie man Gelenke pflegt, um ihre Jugend zu verlängern.
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Gelenke schützen - Hüften
Die Hüftgelenke sind die größten. Sie bestehen aus den Köpfen der Femuren, die in den Beckenhöhlen liegen - dem Acetabulum. Sie übertragen das Körpergewicht vom Rumpf auf die Beine und ermöglichen deren Bewegung in alle Richtungen (vorwärts, rückwärts, seitwärts). Destruktive Gelenkveränderungen können durch Bewegungsmangel, Übergewicht und Adipositas, angeborene Dysplasien des Hüftgelenks, Durchblutungsstörungen (z. B. aseptische Hüftkopfnekrose) sowie Schenkelhalsfrakturen beschleunigt werden
- Wie schützt man sie?
Verlieren Sie Übergewicht, denn je mehr Sie wiegen, desto härter arbeiten Ihre Hüftgelenke. Vermeiden Sie langes Sitzen, das Tragen schwerer Lasten und das Laufen auf harten Oberflächen. Passen Sie die Höhe der Möbel (z. B. Stühle, Betten) Ihren Bedürfnissen an, um das Hinsetzen und Aufstehen zu erleichtern. Treiben Sie regelmäßig Sport, z.B. Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen. Stärken Sie die Muskeln um Ihre Hüfte, insbesondere die Gesäßmuskulatur. Um das Sturzrisiko zu verringern, führen Sie Gleichgewichtsübungen durch, z. B. mit einem Sensorkissen, Tai-Chi.
Gelenke schützen - Hände
Es gibt jeweils 27 Würfel. Die Gelenke, die sie verbinden, sind klein, was präzise Bewegungen ermöglicht. Gleichzeitig sind sie aber auch ständig Überlastungen und Verletzungen ausgesetzt, z.B. im Zusammenhang mit ihrer Arbeit oder körperlichen Aktivität. Die degenerativen Veränderungen entwickeln sich am häufigsten in den proximalen und distalen Interphalangealgelenken und der Basis des Daumengelenks.
- Wie schützt man sie?
Versuchen Sie, Verletzungen beim Sport vorzubeugen, insbesondere beim Ballspielen, Klettern, Skifahren (Stöcke richtig h alten!). Vermeiden Sie ständige, monotone Bewegungen, z.B. häufiges Stricken oder langes Tippen. Trainieren Sie häufig Ihre Handmuskulatur, indem Sie z.B. einen nicht zu harten Ball drücken.
So schützen Sie die Gelenke - die Wirbelsäule
Für die EntwicklungArthrose der Wirbelsäule (am häufigsten in der Hals- und Lendenwirbelsäule) führt zu Verformungen oder Schäden an Wirbeln, Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenken. Diese filigranen Gebilde h alten einiges aus, aber nicht lange, denn die Wirbelsäule wird von uns meist nicht geschont. Es wird stark durch statische Überlastungen beeinträchtigt, die mit langem Sitzen, dem Tragen von hochhackigen Schuhen und dem Heben von Lasten verbunden sind.
Die erkrankten Strukturen der Wirbelsäule komprimieren die Nervenwurzeln und verursachen akute oder chronische Schmerzen. Charakteristisch ist der Schmerz, der auf das von der gepreßten Nervenwurzel innervierte Hautfragment (das sogenannte Dermatom) ausstrahlt. Patienten beschreiben diese Beschwerden unterschiedlich, z.B. als Akne, Taubheit oder Tränenfluss. Es sollte daran erinnert werden, dass, wenn die Pathologie fortbesteht, die Funktion der Muskeln, die von einer bestimmten Nervenwurzel innerviert werden, gestört wird (z. B. wird es nicht möglich sein, den Fuß zu heben oder die Knie zu strecken).
- Wie schützt man sie?
Achte auf die richtige Körperh altung. Abnehmen, denn Übergewicht führt zur Zerstörung der Bandscheiben und zum Verschleiß der Gelenke. Tragen Sie Schuhe mit niedrigem Absatz und flexibler Sohle. Platzieren Sie bei der Arbeit am Computer den Bildschirm vor Ihren Augen (verwenden Sie einen speziellen Ständer unter dem Laptop) und stehen Sie jede Stunde vom Schreibtisch auf, um Ihre Muskeln zu dehnen. Bewegen Sie schwere Gegenstände, und wenn Sie etwas heben müssen - beugen Sie sich nicht auf gestreckten Beinen, sondern gehen Sie in die Hocke.
Gest alten Sie Ihre Freizeit aktiv (Schwimmbad, Nordic Walking), genießen Sie Übungen auf einem großen Ball und einem sensomotorischen Kissen - sie stärken die paraspinale Muskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig ist. Schlafen Sie auf einer mittelharten Matratze mit einem kleinen, konturierten Kissen unter dem Kopf. Wenn dies nicht hilft, lohnt es sich, einen Orthopäden zu konsultieren, eine Physiotherapie durchzuführen.
Gelenke schützen - Knie
Die Kniegelenke verbinden Femur und Tibia. Nach den Hüftgelenken sind sie die größten Gelenke des Körpers und an zweiter Stelle (nach den Knöcheln) die am stärksten beanspruchten. Sie tragen oft ein erhebliches Gewicht, z.B. durch Übergewicht oder das Tragen schwerer Gegenstände, außerdem sind sie Überlastungen und Verletzungen beim Sport ausgesetzt, insbesondere beim Laufen, Tennisspielen, Fußballspielen, Skifahren.
Durch unbehandelte Verletzungen von Bändern oder Menisken funktioniert das Gelenk nicht richtig, was die Entstehung degenerativer Veränderungen beschleunigt. Es kommt auch vor, wenn die mechanische Achse der unteren Extremität gestört ist (Valgus- oder Varusknie), was zu einer Überlastung eines der Kniekompartimente führt.
- Wie schützt man sie?
Um deine Knie zu schonen, überflüssige Pfunde loszuwerden. Vermeiden Sie heftige Sprünge aus großer HöheAufstehen aus der Hocke, plötzliche Drehungen, Sitzen auf angezogenen Beinen, Tragen von hochhackigen Schuhen.
Um die Stabilisierung des Kniegelenks zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen, Übungen zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur (z. B. Halbkniebeugen, Ausfallschritte) sowie Dehn- und Gleichgewichtsübungen (z. B. auf einem sensomotorischen Kissen) durchführen.
Gelenke schützen - Knöchel
Sie verbinden den Fuß mit dem Schienbein. Sie verletzen sich ziemlich leicht - meistens handelt es sich um Verstauchungen oder Verstauchungen, die sich beim Gehen oder Laufen auf unebenem Gelände zuziehen können, Sportarten ausüben, die Sprünge und plötzliche Drehungen des Fußes erfordern. Verletzungen des Sprunggelenks erneuern sich leicht und machen es anfälliger für Entzündungen. Degenerative Veränderungen im Gelenk entwickeln sich in der Regel mehrere Jahre nach der Verletzung.
- Wie schützt man sie?
Achte darauf, wie und wo du deine Füße aufsetzt. Achten Sie auf das richtige Schuhwerk – es sollte eine flexible Sohle haben, die Stöße beim Gehen oder Laufen dämpft. Vermeiden Sie das Tragen von hohen Absätzen, da ein hoher Absatz den Fuß in eine falsche Position bringt und damit den gesamten Körper und damit die wichtigsten Gelenke. Es ist notwendig, unnötige Kilogramm zu verlieren, dann wird der Druck auf das Gelenk reduziert.
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