Wie kümmere ich mich um mein Herz? Leitfaden für Senioren

Das Herz ist ein Muskel, aber einzigartig. Andere arbeiten und machen eine Pause, und es hört keine Sekunde auf – es zieht sich abwechselnd zusammen und entspannt sich und pumpt Blut. Obwohl er ungeachtet unseres Willens schlägt, lohnt es sich, ihm diese Arbeit zu erleichtern, gerade wenn er nicht mehr so ​​jung ist. Wie geht das?

Inh alt:

1. Wie Sie sich um Ihr Herz kümmern - kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz
2. So pflegen Sie Ihr Herz - bekämpfen Sie Bluthochdruck
3. So pflegen Sie Ihr Herz - wählen Sie eine gesunde Ernährung
4. Pflegen Sie Ihr Herz - seien Sie aktiv
5. Wie Sie Ihr Herz pflegen - Infektionen behandeln
6. So pflegen Sie Ihr Herz - überprüfen Sie die Schilddrüse

Das Herz ist kein isoliertes Organ - das Herz ist eines der beiden Zentren (neben dem Gehirn), die das Funktionieren des Organismus bestimmen. Das reibungslose Funktionieren des Gehirns hängt genau von der Arbeit des Herzens ab, das als Zentrum des Kreislaufsystems sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zu ihm und zu allen anderen Organen pumpt. Deshalb sind der Zustand des Herzens und der Blutgefäße so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Der Zustand des Herzens wird weitgehend von unserem Lebensstil, unserer Ernährung und sogar unserem Temperament beeinflusst: ob wir leicht wütend werden, ob wir Stress abbauen und uns vernünftig ausruhen können, ob wir auf die Signale achten, die vom Körper kommen, und ob wir es tun in der Lage, darauf richtig zu reagieren. Durch unsere täglichen Gewohnheiten „programmieren“ wir den Modus unseres Herzens, tragen dazu bei, dass es einwandfrei funktioniert und Belastungen gut verkraftet, oder wir bewirken ungünstige Veränderungen. Am einfachsten lässt sich dies feststellen, indem Sie Ihre Herzfrequenz messen.

Wie Sie sich um Ihr Herz kümmern - kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz

Wir spüren sie deutlich, zB nach dem Laufen oder in Momenten der Aufregung - das Herz „schlägt wie ein Hammer“ und die Schläfen pochen. Es ist normal, dass dein Herz schneller schlägt, wenn du dich fühlst oder trainierst – aber es sollte zu einem ruhigen, langsamen Rhythmus zurückkehren, wenn du dich ausruhst.

Die Anzahl der Schläge pro Minute im Ruhezustand, also der Ruhepuls, sagt viel über den Zustand des Herzens aus. Es hat sich herausgestellt, dass eine Herzfrequenz von 60-70 Schlägen pro Minute am vorteilhaftesten ist.

Das Herz ist so programmiert, dass es während seines gesamten Lebens ungefähr 3 Milliarden Schläge macht, und Werte von mehr als 80 Schlägen / min verkürzen die erwartete Lebensdauer. Es wurde auch beobachtet, dass Menschen mit schneller Herzfrequenz schwerer an Herzinfarkten leiden als Menschen mit niedriger Herzfrequenz.

Zu schnellHerzfrequenz in einer Situation, in der wir uns ausruhen und - wie es uns scheint - völlig ruhig sind, kann zum Beispiel daraus resultieren, dass wir in einer ständigen, unbewussten Anspannung leben, die wir nicht lösen können. Was tun, um das Herz gegen eine solche Belastung immun zu machen und die Herzfrequenz zu verlangsamen?

Es ist ganz einfach - Sie müssen damit beginnen, Ihr Herz wie jeden Muskel zu trainieren, um sich an härtere Arbeit zu gewöhnen; Dank dessen wird es in den Momenten der Ruhe langsamer schlagen. Ein zusätzlicher Vorteil eines solchen Trainings besteht darin, die angesammelte Anspannung abzubauen und den Spiegel der Stresshormone Adrenalin und Cortisol zu senken.

Sie stimulieren das Herz-Kreislauf-System in Zeiten von Stress, die das Gehirn als Bedrohung interpretiert. Geschieht dies zu oft, versetzt es den Körper in Dauerbereitschaft, ermüdet das Herz, erhöht den Cholesterin- und Glukosespiegel im Blut übermäßig und – nicht ohne Bedeutung für das Herz – den Blutdruck.

Wann ist Cholesterin schädlich?

Es wurde beobachtet, dass atherosklerotische Veränderungen in den Gefäßen mit hohen Cholesterinwerten einhergehen. Das von innen mit atherosklerotischen Plaques aus oxidiertem Cholesterin bedeckte Lumen der Arterien verengt sich, was zusätzlich den Blutdruck in den Arterien erhöht. Außerdem werden die Wände der Blutgefäße dann weniger flexibel und rupturanfälliger, was bei Bluthochdruck das Schlaganfallrisiko erhöht, aber es stimmt nicht, dass Cholesterin an sich schädlich ist.

Diese organische Verbindung ist ein Baustein von Zellmembranen, ist an vielen biochemischen Prozessen beteiligt, es ist unter anderem notwendig, für die Produktion von Gallensäuren und einigen Hormonen. Daher ist ein zu niedriger Pegel nicht vorteilhaft.

Allgemeine Cholesterinwerte, die 190 mg / dl nicht überschreiten, gelten als sicher. Aber die Anteile seiner Fraktionen sind entscheidend für die Gesundheit. Das hohe Niveau der sog schlechtes Cholesterin, d.h. die LDL-Fraktion - sollte 100-130 mg / dl nicht überschreiten. Aber wenn gleichzeitig der Geh alt an gutem Cholesterin (HDL-Fraktion) ausreichend hoch ist (mehr als 45-50 mg / dl), sinkt das Arterioskleroserisiko, da HDL überschüssiges Cholesterin aus dem Blut entfernt und seine hohen Konzentrationen verhindert Entstehung von Gefahren.-ne Ablagerungen. Das wahre Bild der Lage liefert also der in Fraktionen aufgeschlüsselte Cholesterinspiegeltest.

So pflegen Sie Ihr Herz - bekämpfen Sie Bluthochdruck

Optimale Blutdruckwerte sind systolisch 120 mmHg und diastolisch 80 mmHg. Wir sprechen von Bluthochdruck, wenn diese Werte dauerhaft 140/90 überschreiten. Warum ist es gefährlich? Im Laufe der Zeit kann es infolge dauerhafter Überlastung mit zu hohem Blutdruck zu einer linksventrikulären Hypertrophie kommen,außerdem entwickelt sich Atherosklerose, hauptsächlich in den Halsschlagadern, Nieren- und unteren Extremitätenarterien.

Dies erhöht das Risiko für Myokardinfarkt, Schlaganfall und Nierenfunktionsstörung. Die Ursachen von Bluthochdruck sind nicht immer bekannt, aber es ist sicher bekannt, welche Faktoren dafür förderlich sind. Zu den Risikofaktoren gehören neben dem bereits erwähnten chronischen Stress Rauchen, Alkoholmissbrauch, Bewegungsmangel, Übergewicht und abdominale Fettleibigkeit (bei Menschen mittleren Alters recht häufig) sowie eine Ernährung mit einem hohen Anteil an tierischen Fetten und Transfetten. Um Ihrem Herzen zu helfen, müssen Sie also körperlich aktiv sein, mit dem Rauchen aufhören, den Alkoholkonsum reduzieren und Ihre Ernährung ändern.

Gesundheitliche Auswirkungen des Zigarettenrauchens

Gesundheitliche Auswirkungen von Alkoholmissbrauch - reversible und irreversible Veränderungen im Körper

Hausmittel gegen Bluthochdruck. Wie kann man den Blutdruck ohne Medikamente senken?

So pflegen Sie Ihr Herz - wählen Sie eine gesunde Ernährung

Die Ernährung wirkt sich auf das Herz-Kreislauf-System aus, da sie Fettleibigkeit vorbeugt und einen übermäßigen Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut verhindert. Die Aufrechterh altung eines gesunden Gewichts hilft Ihnen, darauf zu achten, nicht mehr zu essen, als Ihr Körper tagsüber verbrennt, und 4-5 leichte Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Aber das ist noch nicht alles.

Wenn der Cholesterinspiegel, insbesondere der LDL-Anteil, erhöht ist, sollte der erste Schritt darin bestehen, zu versuchen, ihn durch eine Änderung der Zusammensetzung der Ernährung zu regulieren (Medikamente, die den Cholesterinspiegel im Blut senken, sind bei dauerhafter Einnahme nicht vollständig gesundheitlich unbedenklich, können sie unter anderem die Leberfunktion beeinträchtigen). Der Cholesterinspiegel im Blut steigt gefährlich an, wenn unsere Ernährung zu viele tierische Fette enthält, die in vielen tierischen Produkten (Fleisch, Schmalz, fette Milchprodukte, Butter) enth alten sind.

Schädlich ist auch der Überschuss an gesättigten Transfettsäuren, die in stark verarbeiteten Produkten wie Chips, Pommes Frites und Fertigkonfekt reichlich vorhanden sind. Sie müssen sie aus der Ernährung streichen oder ihren Verzehr einschränken.

Es ist jedoch ein Fehler, sich fettfrei zu ernähren. Sie sollten gesunde Fettformen wählen und tierische zugunsten pflanzlicher (Öle, Nüsse) einschränken, da sie einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus der Gruppe der Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren enth alten, die Herz und Kreislauf schützen

Ungesättigte Fettsäuren - welche Rolle spielen sie im Körper?

Omega-3-, 6-, 9-Fettsäuren: Wirkung und Quellen in Lebensmitteln

LetzteresSie sind auch in öligem Seefisch enth alten, der ihre reichh altigste Quelle darstellt. Eine Ernährung, die dem Herzen zugute kommt, sollte auch reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Folsäure, Polyphenolen, Lycopin, Carotinoiden und Vitamin E sein.

Antioxidantien neutralisieren die Wirkung freier Radikale, die zur Bildung von atherosklerotischer Plaque in den Blutgefäßen beitragen. Die reichsten Quellen sind Gemüse und Obst sowie Öle (Vitamin E). Sie sollten auch die Menge an wasserlöslichen Ballaststoffen erhöhen, die Cholesterin bereits im Verdauungssystem binden und helfen, es aus dem Körper zu entfernen, bevor es in den Blutkreislauf gelangt.

Seine besten Quellen sind Gemüse und Obst sowie Nüsse, Grütze, ungereinigte Körner und deren Produkte (brauner Reis, Vollkornbrot, Getreide). Kalium und Kalzium sind ebenfalls wichtig – ersteres kommt in Gemüse und Obst vor, die besten Quellen für zweiteres sind Magermilch und Joghurt.

12 Produkte fürs Herz

1. Seefisch (Lachs, Makrele, Hering, Kabeljau) – enthält Omega-3-Fettsäuren. Sie haben antiatherosklerotische, gerinnungshemmende, entzündungshemmende Eigenschaften und beugen Herzrhythmusstörungen vor.

2. Grüner Tee – eine Quelle starker Antioxidantien, die die Wirkung freier Radikale neutralisieren.

3. Grünes Blattgemüse (Spinat, Rosenkohl, Brokkoli, Kopfsalat, Petersilie) - die darin enth altenen Folate haben antiatherosklerotische Eigenschaften.

4. Rote Trauben - Kerne und Schalen sind extrem reich an Polyphenolen. Diese Antioxidantien verbessern die Gesundheit des Endothels der Blutgefäße und der Herzkammern, senken den Blutdruck und wirken gerinnungshemmend. Rotwein hat einen ähnlichen Effekt (ein Glas am Tag zum Essen!)

5. Honig - liefert Acetylcholin, das die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels stärkt.

6. Rapsöl – enthält Vitamin E, Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren im besten Verhältnis für den Körper (2:1) und Pflanzensterine, die den richtigen Cholesterinspiegel im Blut aufrechterh alten.

7. Buchweizen - eine gute Quelle für Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken, und Magnesium, das zur rhythmischen Arbeit des Herzens beiträgt.

8. Tomaten - enth alten Lycopin. Dieses starke Antioxidans erweitert die Blutgefäße, sorgt für den Zustand ihres Endothels und verhindert den Anstieg der Konzentration von schlechtem Cholesterin.

9. Knoblauch – liefert wertvolles Allicin, das als Antikoagulans wirkt, weil es das Zusammenkleben von Blutplättchen verhindert. Allicin hilft auch, den Blutdruck zu senken.

10. Walnüsse - eine gute Quelle für Magnesium und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

11. Leinsamen - enthält Omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung des Kreislaufsystems, Lignane und Ballaststoffe

12. Wasser - regelmäßig getrunken (8 Gläser am Tag) verhindert, dass das Blut zu dick wird. Das Beste für das Herz ist mittelmineralisiertes Wasser, reich an Magnesium und Kalzium.

Pflegen Sie Ihr Herz - seien Sie aktiv

Für Ihr Herz ist es wichtig, regelmäßig, am besten täglich, mindestens 30 Minuten zu trainieren. Das können zum Beispiel zügiges Gehen oder Joggen, Radfahren, Schwimmen sein – diese Sportarten zwingen das Herz zu gleichmäßiger Arbeit und trainieren die Ausdauer.

Während des Trainings sollte Ihre Herzfrequenz 130 Schläge / min nicht überschreiten. Dieses Ausdauertraining wird am besten in der zweiten Tageshälfte durchgeführt; Menschen mittleren Alters und älteren Menschen ist vor allem das morgendliche Joggen nicht zu empfehlen, da nach einer erholsamen Nacht die Gelenke entspannt sind und man sich leichter verletzen kann.

Es lohnt sich, den Tag mit einer Viertelstunde Dehnübungen in Kombination mit tiefem, sauerstoffreichem Atmen an der frischen Luft zu beginnen. Denken Sie daran, die Art der Aktivität immer an Ihre aktuelle Verfassung und Ihre Vorlieben anzupassen - damit das Training effektiv ist, soll es Ihnen Freude bereiten, Sie sollten sich nicht selbst "quälen".

Leichtes tägliches Training ist vorteilhaft, aber zu viel Bewegung einmal pro Woche kann schädlich sein. Die sogenannten Montags-Herzinfarkte sind oft die Folge überwältigend über das Wochenende.

Hinweis: Jugendliche, die Sport intensiv und leistungsorientiert betreiben, sollten das regelmäßige Training nach dem Karriereende nicht abbrechen. Eine plötzliche Änderung des Lebensstils hin zu einem weniger aktiven Lebensstil wirkt sich negativ auf das Kreislaufsystem aus und ist häufig die Ursache für Herzinfarkte.

Wie Sie Ihr Herz pflegen - Infektionen behandeln

Vernachlässigte Entzündungen können sich negativ auf die Gesundheit von Herz und Kreislauf auswirken, und je häufiger wir Infektionen bekommen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen. Es lohnt sich abzuhärten, sich gegen die Grippe impfen zu lassen, auf Ruhe zu achten und sich gesund und ausgewogen zu ernähren – das stärkt den Körper und macht ihn widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Und wenn wir doch krank werden, unterschätzen Sie die scheinbar banale Erkältung nicht, lassen Sie uns sofort reagieren und versuchen Sie nicht, sie "durchzumachen". Krankheiten wie Grippe und Angina pectoris schwächen das Herz und können, wenn sie nicht ausgeheilt werden, zu einer Entzündung des Herzmuskels und in der Folge zu dessen Versagen führen.

Auch andere entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis können sich negativ auf das Herz auswirken. Die für diese Krankheit typischen Rheumaknoten können sich nicht nur in den Gelenken, sondern auch im Herzen befinden, diese schädigen und die Arbeit der Klappen stören.

Auch vernachlässigte Karies und Parodontitis können gefährliche Folgen haben. Kariesbakterien gelangen leicht in die Blutbahn, beschädigen Gefäßwände und produzieren SubstanzenErhöhung der Blutgerinnung, was das Risiko von Plaquebildung und Blutgerinnseln erhöht.

So pflegen Sie Ihr Herz - überprüfen Sie die Schilddrüse

Die einwandfreie Funktion der Schilddrüse ist auch wichtig für den Zustand des Herzens. Bei Hyperthyreose beschleunigt ein Überschuss an Hormonen, die von dieser Drüse abgesondert werden, die Arbeit des Herzens, was zu einer Schädigung führen kann, die sich in Arrhythmie, Vorhofflimmern und Atemnot manifestiert.

Eine unbehandelte Hypothyreose wiederum kann zu Bluthochdruck führen. Symptome wie Herzrasen, übermäßiges Schwitzen und Appetit, Hitze- oder im Gegenteil Kältegefühl, Appetitlosigkeit und trockene Haut sollten uns veranlassen, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Bleiben Sie nach den Wechseljahren wachsam

Wenn die Eierstöcke aufhören zu arbeiten, sinkt der Östrogenspiegel im weiblichen Körper, der bisher das Kreislaufsystem und das Herz vor Arteriosklerose schützte und das Risiko von Blutgerinnseln und Bluthochdruck senkte.

Überprüfen Sie daher nach der Menopause regelmäßig Ihren Blutdruck, Cholesterin, Triglyceride und Glukosespiegel - ein Überschuss im Blut kann auf die Entwicklung von Diabetes hinweisen, der eine der Ursachen für ischämische Herzerkrankungen ist. Es ist sinnvoll, einmal im Jahr ein Belastungs-EKG durchzuführen.

Wachsamkeit sollte Anfälle von Kurzatmigkeit, Herzklopfen und sogar starke epigastrische Schmerzen hervorrufen. Ein Herzinfarkt bei Frauen sieht anders aus als bei Männern. Bei Frauen manifestiert es sich selten mit Schmerzen hinter dem Brustbein, Taubheit der linken Hand und schmerzhafter Atemnot. Viel häufiger sind Schmerzen im Schulter-, Kehlkopfbereich, Oberbauchschmerzen meist verbunden mit Aufstoßen, Übelkeit oder Erbrechen, Atemnot ohne Schmerzen, unregelmäßiger Herzschlag. Begleitet wird sie von allgemeiner Müdigkeit, k altem Schweiß auf Stirn und Oberlippe.