Fitness bedeutet körperliche Fitness - Kraft, Muskelkraft, Ausdauer, Flexibilität, Geschicklichkeit, Beweglichkeit. Es ist gar nicht so einfach, das zu erreichen, aber man sollte es versuchen und muss es sogar versuchen, denn körperlich fit zu sein, bringt einem auch mentale Gesundheit und Freude.

Fitnessist die vielseitigste Aktivität, die verschiedene Bewegungsformen kombiniert. Es werden verschiedene Arten von Geräten verwendet, was die Aktivitäten abwechslungsreicher macht. Damit das Fitnesstraining effektiv und sicher ist, muss es nach festgelegten Regeln durchgeführt und an Alter, Geschlecht, Leistungsstand und mögliche Erkrankungen angepasst werden.

Fitnesskurse werden in Ausdauer-, Kraft- und kombinierte Formen unterteilt. Darunter sind Schlankheitsübungen, die uns dazu bringen, unnötiges Fett zu verlieren. Übungen zur Kräftigung und Formung der Figur stärken und formen neben der Fettverbrennung auch einzelne Muskelpartien. Dehnübungen machen uns flexibler und beweglicher. Gesundheitsfördernde Übungen wiederum sind ein Training, das sich auf die Vorbeugung von Rückenschmerzen, das Erlernen der richtigen Körperh altung, die Stärkung geschwächter H altungsmuskeln – die Verbesserung der Ausdauer der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur, die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Dehnung verschiedener Muskelgruppen konzentriert

Fitness beinh altet auch Ballunterricht. Es ist ein mehrdimensionales Training, das es Ihnen ermöglicht, den Muskeltonus der rechten und linken Körperseite auszugleichen. Choreografische Übungen eignen sich hervorragend für diejenigen, die gerne tanzen und gleichzeitig abnehmen, an Flexibilität gewinnen, ihre Figur verändern und die Koordination verbessern möchten. Sie werden alle zum Takt der Musik geführt.

Fitnessübungen: Pilates ist gut für Anfänger

Fitnesstraining kann zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben begonnen werden. Pilates kann eine gute Form für den Anfang sein. Dies sind Kurse, die Elemente aus Yoga, Dehnungs- und Körperformungsübungen kombinieren. Sie werden in Positionen durchgeführt, die die Wirbelsäule und andere Gelenke entlasten. Kombiniert mit der richtigen Atemtechnik sorgen sie für zusätzliche Entspannung. Bei diesen Übungen arbeitet die für die H altung zuständige Tiefenmuskulatur – bei anderen dynamischen Übungen mit Musik wird diese Muskulatur nur minimal miteinbezogen. Es ist ein Fehler zu glauben, dass Menschen mit Rückenproblemen oder Verletzungen keinen Sport treiben sollten. Einzige Bedingung ist die Auswahl – in Absprache mit dem Dozenten – der entsprechenden Klassen. SowohlBewegung ist in manchen Fällen eine Anregung, und richtig eingesetzt führt sie immer zu Gesundheit.

Fitness: Sie können zwischen Schlankheits-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen wählen …

Es gibt so viele Vorschläge für Fitnesskurse, dass es schwierig ist, sie alle vorzustellen. Hier sind einige besonders interessante.

  • Body Pump - Ausdauer- und Krafttraining mit Hanteln. Es zielt darauf ab, die Muskeln zu formen und zu stärken und ihre Ausdauer zu steigern.
  • Cardio-Funk - man könnte diese Kurse einen Straßentanz in einem Marsch nennen. Gewichtsverlust garantiert, zusätzlich stärken wir das Herz, d.h. verbessern die Kondition.
  • Zirkeltraining - Klassen, die unter Verwendung von Treppen und anderem Zubehör durchgeführt werden: Langhanteln, Gewichte, Gummiexpander. Sie stärken alle Muskelgruppen; eine großartige Möglichkeit, subkutanes Fett loszuwerden.
  • Zumba - eine Kombination aus Tanz und Aerobic, inspiriert von lateinamerikanischen Rhythmen. Die ausgewählten Schritte bilden eine geschlossene Sequenz, die während eines Songs mehrmals wiederholt wird, es gibt für jede Musik einen anderen Satz von Schritten. Zumba verbessert die Koordination, formt den Körper und hilft durch seinen aeroben Charakter beim Abnehmen.
  • Steop & Shape - Intervalltraining, das die Kondition verbessert und den Körper strafft. Dies sind Übungen mit Zubehör, durchsetzt mit einfachen Schritten auf dem Schritt
  • Aeroboxing - kombiniert Aerobic mit Elementen der Kampfkunst: Kickboxen, Taekwondo, Boxen, Aikido und Karate, das im Rhythmus der Musik ausgeführt wird. Eine gute Möglichkeit, nicht nur Energie abzubauen, sondern auch die Effizienz zu verbessern, den Körper zu formen, ein paar Kilos zu verlieren; formt die Bauchmuskeln perfekt.;
  • Power Jump - Modellieren der Figur beim Tanzen auf dem Trampolin. Viel Spaß.
  • SLIDE - skateähnliche Bewegungen werden auf einer speziellen Gleitmatte ausgeführt.
  • Hydrospinning - Fahrradfahren im Wasser. Es verbessert nicht nur die Kondition, sondern formt auch die Figur.

Fitness: Aerobic-Übungen versorgen Sie mit Sauerstoff und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen

Aerobic-Übungen, die nicht nur Aerobic, sondern auch Schwimmen, Gehen, Laufen, Rudern, Radfahren umfassen, sind jetzt Teil der Fitness. Das sind Übungen, bei denen das Herz über längere Zeit schneller als sonst schlägt. Das Blut zirkuliert schneller und versorgt Zellen und Gewebe, einschließlich des Herzmuskels, mit mehr Sauerstoff.

Wir trainieren in moderatem Tempo, ca. 65-75 Prozent. maximale Herzfrequenz. Dann verbrennt der Körper Fettgewebe am effizientesten. Gleichzeitig verbessern wir die motorische Koordination. Je nach Körpergewicht, Art und Intensität der Fitnessübungen können Sie 300 bis 500 kcal pro Stunde verbrennen. Die meisten anSchritt, weniger während Fitball- oder Pilates-Kursen.

Fitness - Übungen mit dem Kopf

Aerobic, das von Jane Fonda gefördert wurde, kam in den 1980er Jahren in Mode. Das Training war intensiv und bestand hauptsächlich aus verschiedenen Varianten von schnellem Laufen und Springen.

Nach ein paar Jahren haben die Ärzte entschieden, dass solche Übungen für gesunde und durchtrainierte Menschen geeignet sind, aber für jemanden, der zuletzt im Sportunterricht geübt hat, definitiv nicht. Die methodische Entwicklung einzelner Klassen machte Aerobic jedoch zu einem sicheren Training mit gesundheitlichen Auswirkungen. Es gibt auch einige allgemeine Regeln zu beachten.

  • Trainieren Sie regelmäßig, 2-3 Mal pro Woche, mindestens 30 Minuten. Manchmal sollten es Kräftigungsübungen sein, manchmal Choreographie oder Cardio und manchmal Stretching.
  • Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen.
  • Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit. Nach dem Training und innerhalb einer halben Stunde - ein kleiner Snack.
  • Sie können morgens trainieren - dann gibt Ihnen das Training einen Energieschub für den ganzen Tag oder am Nachmittag, wenn Fitness gegen Müdigkeit wirkt

Training an Maschinen: alle Muskeln arbeiten

Während einer halben Stunde Training arbeiten alle Muskeln an hydraulischen Maschinen. Maschinen sind so konzipiert, dass Sie das Gerät, auf dem Sie trainieren, nicht wechseln müssen, um antagonistische Muskeln zu trainieren. Widerstand, Last funktioniert in beide Richtungen. Dank der zweiphasigen Struktur führen wir tatsächlich doppelt so viele Übungen in doppelt so kurzer Zeit durch. Das gesamte Training findet in einem Kreis von 8 oder mehr Geräten statt. Jede Maschine ist 45 Sekunden lang, mit Aerobic-Übungen dazwischen. Sie können gehen, auf der Stelle laufen oder einfach die Stufe erklimmen. Durch eine Vielzahl von Übungen für alle Muskelgruppen in einem optimalen Tempo verbessert Zirkeltraining sowohl Kraft als auch Ausdauer.

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