Du hast in kurzer Zeit 5, 10, 15 Kilogramm abgenommen und dein vorheriges Gewicht wieder erreicht. Sie sind nicht der Einzige, der mit dem Abnehmen nicht zurechtkommt. Der Grund liegt meist in der Psyche. Keine Diät wird jemals effektiv sein, wenn Sie Ihre Denkweise nicht ändern. Wir schlagen vor, wie es geht.

Psychologen weisen darauf hin, dass der Hauptgrund fürEssenüber alle Maßen unangenehme emotionale Zustände und die Unfähigkeit sind, alltägliche Probleme zu bewältigen. Damit dasAbnehmenein Erfolg wird, beginnen Sie damit, Ihre Emotionen zu betrachten und einige Änderungen vorzunehmen. Man muss auch lernen, sich vernünftig zu ernähren, d.h. nach den Bedürfnissen des Körpers .

Gesund abnehmen - diese 5 Fehler vermeiden!

Übermäßig restriktive Ernährung - Ziegelversagen

Zu restriktive Menüs, die eine Gewichtsabnahme in kurzer Zeit versprechen, scheitern meistens und ruinieren nur die Psyche. Sie verursachen ständiges Nachdenken über Essen, Nervosität, Schuldgefühle. Dadurch regen sie den Appetit an und statt an Gewicht zu verlieren, machen sie dick. Um dies zu vermeiden, sollten Sie langsam, aber konsequent Ihren bisherigen Lebensstil ändern. Denn es geht nicht nur ums Abnehmen, sondern auch ums Gewicht h alten. Bei manchen kann es mehrere Monate dauern, bei anderen sogar mehrere Jahre.

Sei kein Henker für dich selbst - verletze dich nicht mit Diäten

Übergewichtige Menschen neigen dazu, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben und sich selbst nicht zu mögen. Dies zeigt der Film „Wasser für Elefanten“, der kürzlich in unseren Kinos lief, sehr gut. Dies ist die Geschichte eines Elefanten, der im Zirkus landete. Der Zirkusbesitzer glaubt, dass der beste Weg, einem Tier neue Tricks beizubringen, darin besteht, es hart mit Reitgerte zu behandeln. Aber es geht nach hinten los, der Elefant tut alles, obwohl er zerfleischt wird. Es gibt auch einen "guten Polizisten" - einen Tierarzt, der sich dem Tier mit großer Sorgf alt nähert, seine Wunden versorgt, redet. Der Elefant beginnt mit ihm zu kooperieren und lernt Tricks aus Dankbarkeit dafür, dass er gut behandelt wird. Übergewichtige Menschen sind in der Regel so streng mit sich selbst wie ein rücksichtsloser Trainer. Indem sie restriktive Diäten befolgen, verletzen sie sich selbst wie ein scharfes Werkzeug. Nicht der Weg! Wer abnehmen will, muss seinen Umgang mit sich selbst ändern. Dies sollte der Ausgangspunkt für weitere Maßnahmen sein. Ich wiederhole mir: Ich bin dick, hoffnungslos, ich habe keine Willenskraft - es gibt vielSchwere. Sie müssen lernen, sich sanft, mit Sorgf alt, Interesse und Dialog mit sich selbst zu betrachten, anstatt sich selbst zu beschuldigen. Wenn Sie es nicht lernen, wird Ihr Gewichtsverlust erfolglos sein. Wieso den? Denn es wird zu einem Kampf zwischen einem imaginären, oft irrealen Bild (z. B. ich werde 50 Kilo wiegen, obwohl ich noch nie so viel gewogen habe) und einem Körper, der sich wehrt, weil es ihm überhaupt nicht gut tut. Ein unrealistisches Ziel führt zu Frustration und Naschen. Denken Sie darüber nach, wie Sie aussahen, bevor Sie zugenommen haben, wie Ihre Mutter gebaut ist, welchen Lebensstil Sie führen oder Sport treiben. Abnehmen ist die Verwendung von gespeichertem Fett. Dies wird durch eine angepasste, kalorienreduzierte Ernährung und eine auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Dosis Bewegung gewährleistet. Ein kluger Ernährungsberater wird Ihnen dabei helfen.

Der Boden ist eine gute Motivation - warum willst du eigentlich weniger wiegen

Übergewichtige Menschen fühlen sich anderen unterlegen (und werden oft als solche wahrgenommen), sie glauben nicht an ihre eigene Stärke, sie haben Reue, dass sie ihren Appetit nicht kontrollieren können. Sie wollen abnehmen, weil sie denken, dass sie dann an Wert gewinnen. Versuchen Sie, anders zu denken: Ich habe viele Vorteile, aber ich möchte ein bisschen besser aussehen. Selbstpflegemotivation ist ein einfacherer Weg zum Erfolg, da sie keine negativen Emotionen auslöst, die Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Sie müssen die Frage beantworten, warum ich abnehmen möchte? Für sich selbst oder für andere? Am besten schreibst du deine Ziele auf ein Blatt Papier, zum Beispiel: Ich möchte im Badeanzug besser aussehen, ein eng anliegendes Kleid tragen oder ich möchte abnehmen, damit ich mich fühle, wenn ich in einem Trainingsanzug durchs Haus laufe besser, gute Laune und mehr Energie haben. Es ist nie zu 100 Prozent einfach, aber je mehr Ziele Sie nach innen richten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diesmal erfolgreich sind. Ich möchte für mich abnehmen!

Diät, Abnehmen - warum ist es wieder schief gegangen?

Viele Menschen, die bereits versucht haben, Gewicht zu verlieren, glauben, dass sie jetzt erfolgreich sein werden, wenn sie nichts in ihrem Leben ändern. Ab Montag werde ich die gleiche oder restriktivere Diät einh alten, aber dieses Mal werde ich Erfolg haben, weil ich mehr zerquetschen werde. Wo soll diese Willenskraft plötzlich herkommen? Idealerweise sollte es Wunderpillen oder eine andere Möglichkeit geben, ohne Anstrengung abzunehmen, aber das Problem ist, dass die gleichen nicht kommen werden. Versuchen Sie also, anstatt auf ein Wunder zu warten, die Frage zu beantworten, warum Sie an Gewicht zunehmen, was Sie tun haben die Kontrolle über und was Sie nicht ändern können. Dieses Bewusstsein ist von Anfang an sehr wichtig. Sie können es auf der Tabelle markieren, zum Beispiel in Form eines Kreises: wenig Bewegung - 15%, viel Süßigkeiten - 40, Naschen - 50. Wenn eine sitzende Lebensweise schuld ist, muss ich mich zum Schwimmen anmelden Pool, wenn Süßigkeiten - essen Sie sieviel weniger. Manche Menschen suchen den Schuldigen außerhalb von sich selbst, weil das der einfachste Weg ist. Jemand wird schreiben: Gene - 80 Prozent Wenn Sie Ihren Fehler nicht sehen, gibt es nichts zu ändern. Aber täusche dich nicht …

Du musst deine Emotionen kontrollieren, und Essen ist kein Allheilmittel gegen Frustration

Es geht normalerweise Hand in Hand: Ich bin zufrieden - ich habe keinen Hunger, ich habe ein Chandra - ich greife nach Essen. Bei chronischem Stress steigt die Menge an Hormonen, die für die Anregung des Appetits und die Speicherung von Fett verantwortlich sind, insbesondere im Bauchraum. Sie müssen wissen, was Ihnen das Unbehagen beim Essen bereitet. Und dann, wenn möglich, verstehe es und eliminiere es aus dem Leben oder lerne damit zu leben. Versuchen Sie, zwischen schwierigen Emotionen zu unterscheiden - Angst, Traurigkeit, Wut, Bedauern. Werfen Sie nicht alles in eine Tüte: Ich bin gestresst, also werde ich es essen. Wenn Sie wütend oder gereizt sind, müssen Sie genau wissen, was diese Emotionen verursacht. Wenn Sie dies erkennen, können Sie sich davon distanzieren. Wenn Ihr Chef Ihre Arbeit unterschätzt hat, sagen Sie sich, dass nichts dergleichen passiert ist, jeder das Recht auf seine Meinung hat, und wenn sich die Situation wiederholt, sprechen Sie mit ihm. Besprechen Sie Arbeitsprobleme nicht zu Hause. Wenn Ihr Mann frustriert ist, weil er die Wohnung nicht wieder abgestaubt hat, sprechen Sie über Ihr Bedauern. Übermäßiges Essen wird gefördert durch: Pessimismus, Angst, Konflikte mit der Umwelt. Denn Essen ist eine Form, unangenehme seelische Zustände zu lindern, manchmal Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Viele Menschen essen aus Wut auf sich selbst. Manchmal hören wir jemanden sagen: "Aber ich habe es satt!" Schon in der Formulierung selbst steckt Irritation und zugleich Missbilligung seiner Charakterschwäche. Wir haben nicht den Mut, unsere Wut herauszulassen, also „essen“ wir uns selbst. Übermäßiges Essen ist also keine Zügellosigkeit, wie wir denken, sondern schadet sich selbst und hat nichts mit Genuss zu tun. Du darfst keine schlechten Emotionen ansammeln, denn das führt nirgendwo hin. Lernen Sie sich auszuruhen und mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, die helle Seite des Lebens zu sehen. Nehmen Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit für sich und tun Sie dann, was Ihnen Spaß macht. Entwickle ein Hobby, arrangiere Klatsch. Wenn du Hunger verspürst, kümmere dich um etwas, das dich von deinem Essen ablenkt.

Sobald Essen Sicherheit gibt, kann es zur Sucht werden

Viele Menschen essen, ohne hungrig zu sein. Essen ist in diesem Fall nicht nur eine Reaktion auf Stress, sondern auch die Befriedigung des Bedürfnisses nach Nähe, Aufmerksamkeit, Fürsorge und Anerkennung. Eine beruflich erfüllte Frau, die ein erfolgreiches Privatleben hat, stöbert abends in der Regel nicht im Kühlschrank. Wenn es nicht das Essen ist, das dir fehlt – worauf hungerst du in deinem Leben? Lebensmittelpartnermit Liebe, Frieden und Trost von Kindheit an. Ein Kleinkind, das von Mama im Arm geh alten wird, findet Trost beim Füttern. Wenn ein Baby weint und wir nicht wissen, was ihm fehlt, geben wir ihm die Brust. Manchmal will sie gar nichts essen, sondern nur kuscheln, weil sie sich in ihrem Bettchen einsam fühlt und Futter bekommt. Wir gehen zum Arzt und als Belohnung kaufen wir dem Kleinkind eine Schokolade, wenn er sich das Knie zerschmettert, er bekommt Eis und es wird dauerhaft. Kein Wunder, dass man sich im Erwachsenen alter bei Unwohlsein mit Chips tröstet, zur Schokolade greift. Einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten enth alten sind, erhöhen den Blutzuckerspiegel und verbessern so Ihre Stimmung. Doch der Glukosespiegel sinkt schnell, also greifen wir wieder zum Riegel. Es entsteht ein Teufelskreis. Manche Menschen werden süchtig nach einer Art, ihre Emotionen zu regulieren, zum Beispiel essen sie, wenn es Spannungen gibt, mit denen sie nicht fertig werden. Manchmal wird das Unbehagen durch das Einkaufen oder das Eintauchen in die vom Internet geschaffene virtuelle Welt verursacht. In diesem Sinne kann Essen eine Sucht sein.

Du willst mit Bedacht abnehmen - keine Angst vor dem Psychologen

Wenn Sie Ihr Übergewicht nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich an einen Psychologen. Es hilft Ihnen, die Ursache des Problems zu finden, Fehler und einen Ausweg aufzuzeigen. Der Spezialist macht Sie darauf aufmerksam, was es genau bedeutet, Ihren Lebensstil zu ändern, und hilft Ihnen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensfreude zurückzugewinnen.

Wichtig

Erkenne deinen Appetit

Wenn jemand seinen Körper kontrollieren kann, weiß er, wann er so viel gegessen hat, wie er möchte, und reguliert ihn selbst. Immer mehr Menschen haben jedoch das Gefühl, ihren Hunger nicht mehr gestillt zu haben. Begünstigt wird dies durch das heute übliche Essen unterwegs, ohne den Fokus auf das zu legen, was auf den Teller kommt. Wir essen beim Fernsehen, am Computer, beim Zeitunglesen, all das lenkt ab. Durch das mechanische Essen verliert man schnell den Überblick darüber, wie viel man richtig gegessen hat, und das Sättigungsgefühl stellt sich mit einer gewissen Verzögerung ein. Ein übergewichtiger Mensch spürt seinen Körper normalerweise nicht. Plötzlich, nach dem Anziehen, merkt sie, dass sie Kilos zugenommen hat. Und das passiert nicht nebenan, sondern ist Folge eines gestörten Hunger- und Sättigungsgefühls.Eine einfache Übung hilft, Ihre Bedürfnisse herauszufinden. Markieren Sie auf einer Skala von plus 5 bis minus 5, wie hungrig Sie sind, wenn Sie mit dem Essen beginnen, und wie satt Sie sind, wenn Sie fertig sind. Minus 5 bedeutet, dass Sie so hungrig sind, dass Sie es nicht mehr aush alten können, plus 5, dass Sie so satt sind, dass Sie fast platzen. Konzentriere dich beim Essen auf dich selbst. Gefällt es dir oder spürst du eine Veränderung in deinem Magen? Welche Bedeutung hat es, wenn Sie im Stehen essen und was macht es aus, wenn Sie sich hinsetzen, sprechen oder fernsehen? Ein solches Training lenkt die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und steuert somit bewusst das Hunger- und Sättigungsgefühl.

monatlich "Zdrowie"

Kategorie:

Abnehmen