Du fragst dich, was passiert, wenn du aufhörst zu trainieren? Für jemanden, der regelmäßig trainiert hat, ist dies keine sehr gute Idee. Ohne regelmäßiges körperliches Training kann sich Ihr Körperzustand nach den ersten Wochen deutlich verschlechtern. Überprüfen Sie, welche Folgen es hat, wenn Sie mit körperlicher Aktivität aufhören!

Regelmäßige Bewegung kann uns sehr gut tun. Dank ihnen lächeln wir mehr, haben mehr Energie und sehen besser aus. Alles dank der gesundheitsfördernden Prozesse, die im Körper stattfinden, wenn wir ihn regelmäßig trainieren.

Dann verbessert sich der Zustand unserer Haut, die Muskeln formen sich und das Fett wird verbrannt, die inneren Organe funktionieren besser, wir altern langsamer und wir haben stärkere Gelenke und Knochen. Was passiert, wenn wir nach dem regulären Training plötzlich aufhören zu trainieren? Lernen Sie die Folgen des Trainingsabbruchs kennen.

Verlangsamt den Stoffwechsel

Wenn wir auf regelmäßigen Sport verzichten, verlangsamt sich unser Stoffwechsel sogar mehrfach. Nach etwa zwei Wochen ohne Bewegung können Sie die ersten Auswirkungen des langsamen Stoffwechsels bemerken - Fettaufbau, Muskelentspannung, Wassereinlagerungen im Körper. Untersuchungen zeigen, dass nach etwa 5 Wochen ohne körperliche Aktivität die Zunahme des Fettgewebes in unserem Körper um bis zu mehrere Prozent zunehmen kann!

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Die Ausdauer des Körpers sinkt

Die körperliche Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit kann nach dem ersten Monat ohne körperliche Aktivität um bis zu 7% sinken! Nach drei Monaten Inaktivität sinkt die Ausdauer unseres Körpers also um über 20 %. Dadurch werden wir schneller müde, bekommen häufiger Atemnot und der Körper beginnt zu schwächeln.

Dies liegt daran, dass regelmäßiges Training die Blutgefäße erweitert und die Zelleffizienz erhöht. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang die Cardio-Aktivität, da sie sich hervorragend auf die Herzleistung auswirkt und die Lungenkapazität erhöht. Wenn wir uns nicht um regelmäßige körperliche Aktivität kümmern, riskieren wir arterielle Hypertonie, Herzrhythmusstörungen und andere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Muskelkraft und Masseabbau

Nicht regelmäßigBeim Sport verlieren unsere Muskeln sehr schnell an Kraft. Es stellt sich heraus, dass der Prozess des Verlusts von Muskelkraft und Muskeltonus, d. H. Anspannung, nach einer Woche ohne Bewegung auftreten kann. Andererseits kann nach zwei oder drei Wochen ein erheblicher Verlust an Muskelmasse festgestellt werden.

Wie Sie sehen, ist dies ein sehr kurzer Zeitraum, daher sollte unsere Motivation für regelmäßiges Training gleich bleiben. Es lohnt sich jedoch, das Muskelgedächtnis zu kennen, das die Muskeln beh alten, wenn wir nach einer längeren Rekonvaleszenzzeit wieder zum Training zurückkehren. Menschen, die früher regelmäßig Sport getrieben haben und nach einer längeren Pause wieder körperlich aktiv werden möchten, wird die Rückkehr zu einem gesunden Lebensstil leichter fallen.

Du beginnst an Gewicht zuzunehmen

Nach einer Woche ohne Bewegung beginnt unser Körper mehr Wasser zu speichern. Muskelfasern verlieren immer schneller ihr Fettverbrennungspotential und beginnen zu schrumpfen, und das Gewebe in unserem Körper speichert immer mehr subkutanes Wasser. Nach zwei Wochen können wir bis zu einem Kilogramm zunehmen!

Selbst bei richtiger Ernährung wird unser Körper beginnen, Fettreserven ohne körperliche Aktivität anzusammeln. Dies geschieht, weil sich unser Stoffwechsel erheblich verlangsamt, was sich in einem geringeren Energieverbrauch des Körpers niederschlägt.

Bewegung treibt den Stoffwechsel an, also können wir beim Training mehr Kalorien zu uns nehmen, ohne befürchten zu müssen, dass sie in Form eines Bauchbandes abgelagert werden. Die Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie sich nach 3 Monaten ohne Bewegung an die richtige Ernährung h alten, um 3 bis 4 Kilogramm zunehmen können!

Gesundheit verschlechtert sich

Wenn wir auf Bewegung verzichten, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2 deutlich an, denn regelmäßiges Training reguliert den Blutdruck und stärkt unser Herz, dank Steigerung der körpereigenen Leistungsfähigkeit. Sport wirkt wie Medizin auf unsere Blutgefäße - dank ihm arbeiten sie viel effektiver.

Darüber hinaus steigt der Blutzuckerspiegel nach Beendigung regelmäßiger körperlicher Aktivität deutlich an, und wir sind anfälliger für plötzliche Spitzen, daher das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Wenn wir trainieren, wird den Muskeln Zucker in Form von Muskelglykogen entzogen, wodurch verhindert wird, dass er sich im Körper ansammelt.

Regelmäßige sportliche Betätigung erhöht die Anzahl der Lymphozyten, die unter anderem für eine gute Immunität verantwortlich sind

Die geringere Immunität des Körpers ist eine weitere Folge des Verzichts auf körperliche Aktivität. Regelmäßige sportliche Betätigung erhöht die Anzahl der Lymphozyten. Wenn wir körperliche Aktivität aufgeben, sinkt unsere Immunität nach nur zwei Wochen ohnedie Übung! Wir sprechen von moderatem Training, bei dem die Herzfrequenz 110-140 / min beträgt. Intensives und häufiges Training kann den gegenteiligen Effekt haben.

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Adipositas ist eine Krankheit, die unter anderem durch Bewegungsmangel verursacht wird. Dank systematischer körperlicher Aktivität können wir den Stoffwechsel bis auf das Dreifache steigern! Es ist wichtig zu wissen, dass die Stoffwechselrate im Durchschnitt alle 10 Jahre um 20% abfällt. Wenn wir mindestens dreimal die Woche Sport treiben, haben wir die Chance, diesen Prozess zu verhindern.

Das Depressionsrisiko steigt

Wenn wir uns regelmäßig bewegen, h alten wir einen hohen Spiegel an Endorphinen – den Glückshormonen in unserem Körper. Während des Trainings spüren wir es vielleicht nicht unbedingt direkt, aber nach Beendigung der Aktivität fühlen wir uns erfüllt, entspannt und lächeln einfach! Es ist der wohltuende Einfluss des Sports auf unsere Psyche, der uns so gut fühlen lässt.

Wenn wir auf Sport verzichten, geben wir uns selbst nicht so positive mentale Reize. Außerdem reguliert regelmäßiges Training den Spiegel des Stresshormons Cortisol in unserem Körper, es hilft auch negative Emotionen loszulassen und sich einfach mental zu regenerieren. Auch körperliche Aktivität unterstützt die Arbeit des Gehirns und sichert die Blutversorgung dieses Organs. Infolgedessen sind wir konzentrierter, haben ein besseres Gedächtnis und bleiben geistig wach.

Du beginnst schneller zu altern

Regelmäßiges Training entfernt giftstoffe aus unserem Körper, die dazu führen, dass alle inneren Organe weniger funktionieren. Dank Bewegung werden wir besser durchblutet und nicht nur der Zustand der Haut verbessert sich, sondern auch die Arbeit extrem wichtiger Organe, wie Herz, Leber, Lunge und Nieren.

Mehr noch, wenn wir auf körperliche Aktivität verzichten, müssen wir damit rechnen, dass wir auf eine der besten Methoden gegen das Altern verzichten! Regelmäßiges Training unterstützt den Kampf gegen freie Radikale, die die Alterung des Körpers verursachen, da körperliche Aktivität die Produktion von Antikörpern unterstützt, die freie Radikale bekämpfen können.

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Übungs-ABC