Weniger essen – das ist, was die meisten von uns für die Grundregel des Abnehmens h alten. Wenn das wahr wäre, wäre der Kampf gegen Übergewicht nicht so oft ein Misserfolg. Schließlich kommt es vor, dass wir uns weigern, auf Kosten unseres Wohlbefindens und unserer Form zu essen, und das Gewicht sich nicht bewegt. Was machen wir falsch?

Essenist ein Genuss und soll es auch bleiben, wenn wirKilogramm abnehmen . Deshalb lohnt es sich nicht, bestimmte Produkte vom Speiseplan zu streichen, weil der Körper in Krisenzeiten sowieso danach fragt. Und das riskiert ein unkontrolliertes Werfen auf die verbotene Frucht. Die beste Lösung ist die Einführung dauerhafter Ersatzprodukte für Ihre Lieblingsgerichte. Was wählen?

  • Mach weiter mitMolkerei , aber nur dünn. Neben magerem Fleisch sind Milch und Milchprodukte die beste Quelle für vollwertiges Eiweiß. Sie sollten jedoch keine Fettquelle sein. Diese werden Ihnen in bester Form aus Öl, Olivenöl sowie Sonnenblumenkernen und Nüssen, also pflanzlichen Fetten, zur Verfügung gestellt. Aber obwohl sie gesund sind, sollten sie nicht übermäßig gegessen werden. Sie können 2 Walnüsse oder 5 Haselnüsse für den Nachmittagstee essen oder Ihrem Salat einen Esslöffel Samen hinzufügen.
  • Wählen SieObstsorgfältig aus. Bananen, Trauben und Kirschen sind reich an Zucker. Beschränken Sie sie auf nur 1 oder 2 Portionen pro Tag (1 Portion Obst ist z. B. ein mittelgroßer Apfel oder eine kleine Weintraube oder eine kleine Banane oder eine halbe Grapefruit). Wählen Sie Früchte, die weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe haben: Himbeeren, Erdbeeren, Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche, Orangen, Grapefruits, Heidelbeeren und Kiwi. Sie sind förderlich für die Gewichtsabnahme.

    • Was Sie über Glasfaser wissen sollten

    Die neueste Forschung kanadischer Wissenschaftler zeigt, dass Ballaststoffe in der täglichen Ernährung den Hormonspiegel senken, der mit dem Hungergefühl verbunden ist. Es regt die Darmperist altik an und beugt Verstopfung vor. Es reinigt den Körper, indem es ihm giftstoffe entzieht. Da es im Magen aufquillt, gibt es schnell ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen, essen Sie weniger und bleiben länger satt. Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln enth alten: Obst und Gemüse. Auch Getreideprodukte sind eine gute Quelle, vor allem Vollkornprodukte: Vollkornnudeln, Brot, Naturreis, Buchweizen – sie haben um ein Vielfaches mehr Ballaststoffe als raffinierte Produkte, also weiße – obwohl ihr Brennwert ähnlich ist.Ballaststoffe binden Cholesterin und senken dessen Blutspiegel. Es bindet auch teilweise Fett und entfernt es aus dem Körper.

    Achte darauf, dass du diese 5 Fehler beim Abnehmen nicht machst

    Wichtig

    Kalorien sind nicht unser Feind

    Obwohl unser Körper täglich etwa 60 Nährstoffe benötigt, stammen Kalorien nur aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Um beim Streben nach einer schlanken Figur erfolgreich zu sein, reicht es nicht, peinlichst Kalorien zu zählen. Es gibt auch einige wichtige Regeln, die Sie sich merken sollten.

    • Kalorien sollen aus den besten Quellen stammen und Nährstoffe im richtigen Verhältnis liefern. Durch eine eintönige Ernährung, auch wenn es sich um wertvolle Produkte handelt, besteht die Gefahr von Mangelerscheinungen an anderen Inh altsstoffen und das Ungleichgewicht in der Nahrung wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus.
    • Kalorien sollen in regelmäßigen Abständen und in etwa gleichem Verhältnis zugeführt werden. Wenn du morgens Kaffee trinkst und abends eine 1200 kcal Pizza isst, wirst du auch nicht abnehmen, obwohl du tagsüber weniger isst, als dein Körper braucht. Um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, solltest du 5 Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Tageszeiten einplanen. Dadurch folgt die Verdauung einem bestimmten Rhythmus und der Körper lagert sich nicht ein, wie nach jeder langen Hungerpause.
    • Frühstücken Sie unbedingt und verhungern Sie abends nicht, aber das Abendessen sollte leicht und nicht zu spät sein, am besten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Regel, nach 18 Uhr nichts zu essen, macht die Pause zwischen Abendessen und Frühstück zu lang, sogar 12-13 Stunden.
    • Trink keinen Alkohol. Es liefert auch Kalorien, und abgesehen davon gibt es nichts Wertvolles (außer Antioxidans-reichen Rotwein). Ein Gramm Alkohol enthält 7 kcal, also etwas weniger als ein Gramm Fett!

    Gute und schlechte Kohlenhydrate

    Wie Fett gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate. Die Komplexen sind gut. Sie sind die am besten verdauliche Energiequelle, auch für das Gehirn. Sie ganz aus Ihrer Ernährung auszuschließen, ist schlecht für Ihre Gesundheit. Das Verbot sollte nur für solche gelten, die außer Kalorien keinen anderen Wert haben. Zu den Quellen für gute Kohlenhydrate gehören :

    • Vollkornprodukte: Vollkornnudeln, Brot, Naturreis, Grütze, besonders dicker Brei, ungesüßtes Müsli
    • Gemüse und Obst
    • Nüsse

    Gute Kohlenhydrate stammen aus unverarbeiteten Lebensmitteln und sind eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Die Energie aus solchen Kohlenhydraten wird langsam freigesetzt, wodurch der Blutzuckerspiegel lange stabil bleibt und Heißhungerattacken ausbleiben.Kohlenhydrate aus dieser Gruppe sollten etwa 50 Prozent liefern. die tägliche Kalorienmenge. Zu den schlechten Kohlenhydraten gehören:

    • Weißbrot, Nudeln und Reis
    • Kuchen, Kekse und andere Backwaren
    • Cracker, Chips und Sticks
    • gesüßte Frühstückszerealien (außer solche aus Vollkorn)
    • Marmeladen
    • süße Getränke

    Schlechte Kohlenhydrate stecken in Produkten, denen bei der Herstellung viele wertvolle Inh altsstoffe entzogen wurden. Sie haben eine große Anzahl von Kalorien. Obwohl das Sättigungsgefühl fast unmittelbar nach dem Verzehr auftritt, hält es nur kurze Zeit an, gefolgt von einem Anfall von Wolfshunger. Nach einer kurzzeitigen Energiezufuhr nimmt diese schnell ab und der Körper verlangt nach einem weiteren Snack. Wenn Sie also nach dem Mittagessen Lust auf ein Dessert haben, verzichten Sie darauf. Nach ein paar Minuten ist die Krise vorbei und gute Kohlenhydrate werden langsam freigesetzt und du hast bis zur nächsten Mahlzeit keinen Hunger mehr. Darüber hinaus enth alten verarbeitete Produkte sehr oft auch Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe.

    Dies wird Ihnen nützlich sein

    Es gibt eine Vereinbarung für Süßigkeiten!

    Auch wenn du Kilos verlierst, kannst du einfache Kohlenhydrate essen. Obwohl ihr Nährwert gering oder nicht vorhanden ist, werden manchmal beispielsweise ein Schokoriegel oder eine Scheibe süßer Challah benötigt, um das Wohlbefinden zu verbessern. Einfache Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 10 Prozent ausmachen. täglicher Kalorienbedarf. Bei einem Menschen mit einem Tagesbedarf von 2000 kcal können etwa 200 kcal aus Süßigkeiten stammen. Wenn Sie auf der 1000-kcal-Diät sind, können Sie 2 Pralinen oder 2-3 Kekse essen. So einen süßen Snack kann man sogar jeden Tag essen, solange man sich jeden Tag mehr bewegt.

    Gesund abnehmen - Tipps aus der Psychodiätetik

    Jeder von uns träumt von einer schlanken und wohlgeformten Figur. Allerdings sind nicht alle Methoden zum Abnehmen gut für unsere Gesundheit. Wie kann man klug und gesund abnehmen? Hören Sie unserer Expertin zu - Psychodiätologin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange.

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