Sie müssen nicht immer eine strenge Diät einh alten, um Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und mit dem Verzehr von Produkten zu beginnen, die Ihren Appetit effektiv reduzieren und gleichzeitig den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien versorgen.
Eier und Hüttenkäse, rotes Gemüse, Äpfel, Ingwer und Mandeln, dunkle Schokolade undgrüner Tee- einschließlich dieserSnacksin Ihrem TagesablaufDiäten , du hast die Chance ein paar Kilo abzunehmen - unwiederbringlich.
Zuerst Eier und Hüttenkäse
Die Meinungen über das Essen von Eiern sind geteilt. Einige argumentieren, dass Eier gesund und in unserer Ernährung notwendig sind, andere - dass sie schlechtes Cholesterin liefern. Eines ist sicher: Ein oder zwei Eier zum Frühstück zu essen, macht Sie stundenlang satt. Darüber hinaus nehmen wir den ganzen Tag über etwa 330 kcal weniger zu uns. Eier haben einen großen Nährwert, denn sie enth alten die Vitamine A, D, E, K und B 12, Folsäure sowie Mineralstoffe: Eisen, Kalium, Schwefel, Zink, Phosphor sowie gesunde Proteine und Omega-3- und Omega-3-Fettsäuren. 6 Fettsäuren. Hüttenkäse ist eine perfekte Ergänzung zu einem Frühstück mit Eiern. Magerer Weißkäse ist die Grundlage jeder Ernährung. Es macht nicht dick, sorgt dank des hohen Proteingeh alts für ein Sättigungsgefühl und hat viele Nährwerte. Hüttenkäse enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die für die Synthese von Serotonin, also dem Glückshormon, verantwortlich ist. Regelmäßig verzehrter weißer Käse beruhigt laut Ernährungswissenschaftlern und sorgt für einen gesunden, starken Schlaf.
Zweitens - rotes Gemüse
Unter den Gemüsesorten, die den Appetit zügeln, nimmt die Spitzenposition die Rote Beete ein, die sich äußerst wohltuend auf unser Verdauungssystem auswirkt. Erstens enth alten sie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Darüber hinaus stärkt Rote Bete die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten, insbesondere Viruserkrankungen. Sie enth alten Vitamin C, Zucker, Eiweiß, Carotin und viele Mineralstoffe – Eisen, Magnesium, Kalium, Calcium sowie Folsäure.
Wenn du deinen Hunger schnell stillen willst, greife zu einem Glas Gemüsesaft - die besten sind Tomaten, Karotten oder Rote Bete . Wer pflanzliche Getränke vor dem Essen trinkt, nimmt pro Tag 135 kcal weniger zu sich. Die Sokotherapie ist auch eine beliebte Methode, um giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Dritte - Äpfel
Apfel ist ein absoluter Favorit und der König jeder Diät. Und das alles dank Pektinen, die dem Magen ein Sättigungsgefühl verleihen.Darüber hinaus reinigen Pektine den Körper von giftstoffen und binden bei der Verdauung einige Schwermetalle in unlösliche Salze, die aus dem Körper ausgeschieden werden. Außerdem neutralisieren sie die Bakterienflora, fegen Speisereste und giftstoffe weg. Äpfel regulieren effektiv den Glukosespiegel und erhöhen die Energie. Untersuchungen zeigen, dass der Körper beim Essen eines Apfels Zeit braucht, um zu „erkennen“, dass er nicht mehr hungrig ist.
Vierter - Ingwer und Mandeln
Ingwer wird seit Jahren als Stimulans für das Immunsystem verwendet. Es hilft bei Erkältungen, Husten, Halsschmerzen und reguliert die Arbeit der Gallenblase. Es enthält Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Die Schlüsselsubstanz ist Gingerol, das wärmt, den Stoffwechsel beschleunigt, die Verdauung verbessert und den Appetit unterdrückt. Mandeln funktionieren auf ähnliche Weise. Sie sind eine reiche Quelle an Antioxidantien – darunter Vitamin E, das vor den negativen Auswirkungen freier Radikale schützt – Vitamin B2, verantwortlich für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, Zink und Magnesium. Viele Studien zeigen, dass Mandeln das Sättigungsgefühl steigern und bei der Gewichtskontrolle helfen. Essen Sie jedoch nicht zu viel davon (eine Handvoll am Tag reicht aus).
Zum Nachtisch - dunkle Schokolade
Wie sich herausstellte, kann auch dunkle Schokolade beim Abnehmen helfen. Untersuchungen zeigen, dass ein Stück Schokolade den Hunger effektiv reduzieren kann, einschließlich dank des Geh alts an Stearinsäure. Allerdings gibt es bestimmte Bedingungen – es muss Schokolade mit einem Mindestgeh alt von 70 Prozent sein. Kakao und du kannst nicht zu viel davon essen - zwei oder drei Stück reichen.
Und zum Schluss - Wasser plus grüner Tee
Angeblich können wir durch das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit bis zu 90 kcal weniger essen. Gutes Mineralwasser versorgt uns mit wichtigen Nährstoffen und füllt unseren Magen. Menschen mit Darmproblemen sollten zu größeren Wassermengen greifen, da die Flüssigkeiten die Nahrung auf ihrem Weg durch den Verdauungstrakt mit Feuchtigkeit versorgen. Wir sollten etwa 2 Liter Wasser am Tag trinken. Wenn wir Tee mögen, greifen wir so oft wie möglich zu grünem Tee. Das Trinken von grünem Tee hilft dabei, nicht reflexartig nach Fingerfood oder Chips zu greifen. Dieses Getränk beschleunigt auch die Fettverbrennung, also die Thermogenese.