Um den Vitamin-D-Mangel in den Sommermonaten schnell wieder aufzufüllen, muss man sich nicht stundenlang sonnen.
Vitamin D3 ist ein Vitamin, das unter dem Einfluss der Sonne produziert wird. Es gibt nicht viel davon in Lebensmitteln – es ist in Eigelb, Lachs, Thunfisch, Rinderleber oder Sardinen, aber Sie müssten diese Lebensmittel jeden Tag essen, um den Mangel auszugleichen. Daher schlagen Ärzte eine Supplementierung vor. Und im Sommer - Sonneneinstrahlung.
Wie lange dauert es, in der Sonne zu bleiben, um den Mangel wieder aufzufüllen?
Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Investigate Dermatology veröffentlicht wurde, ergab, dass 13 Minuten in T-Shirt und Shorts 3 Mal pro Woche für 6 Wochen in der Sonne ausreichen, um einen Vitamin-D3-Mangel auszugleichen
Sie sollten sich also täglich mindestens 15 Minuten in der Sonne aufh alten und mindestens 18 Prozent der Körperoberfläche belichten. Leider - dann sind keine Filter erlaubt!
Wie viel Vitamin nehmen wir auf? 30 Minuten mittags geben Ihnen die gleiche Menge an Vitamin D3 wie die Einnahme von 10-20.000 Einheiten.
Quelle: Wann sollte man in die Sonne gehen?