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Hier ist ein Beispielmenü für die erste Stufe der Atkins-Diät, die 14 Tage dauert. Aufgabe der ersten Stufe der Atkins-Diät ist es, den Körper auf eine neue Ernährung vorzubereiten. Sehen Sie sich an, was Sie im ersten Schritt der Low-Carb-Diät von Atkins essen können.

Das Menü in der ersten Phase der Atkins-Diätsieht 5 Mahlzeiten am Tag vor und ermöglicht es Ihnen, in zwei Wochen bis zu 7 Kilogramm abzunehmen. Die Menge an Kohlenhydraten ist auf 20 Gramm pro Tag begrenzt. Während der 1. Phase können Sie bitteren und sehr schwachen Tee trinken. Legen Sie koffeinh altige Getränke und Zigaretten beiseite. Sie müssen auch jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken. Sie können die Milch durch Sojamilch ersetzen. Vermeiden Sie Braten, backen Sie das Fleisch und dämpfen Sie das Gemüse. Dann beh alten sie mehr Nährstoffe.

Die Liste der in der ersten Phase der Atkins-Diät erlaubten Produkte umfasst:

  • Meeresfrüchte
  • Eier
  • Fleisch (Pute, Huhn, Rind, Schwein)
  • Olivenöl
  • Mayonnaise
  • Avocado
  • Butter
  • Gemüse (aber nur wenig Kohlenhydrate)

In der ersten Phase der Atkins-Diät verbotene Produkte sind:

  • stärkeh altiges Gemüse (Kartoffeln, Mais)
  • magere Milchprodukte
  • Obst
  • Nüsse
  • Nudeln
  • Brot

Atkins-Diät, Stufe Eins, Tag 1

  • Frühstück: Tomatenomelette
  • 2. Frühstück: Schinken-Pute-Salat, grüner Salat und Mayonnaise
  • Mittagessen: gebackener Kabeljau mit Petersilie, Rosenkohl, Schlagsahne ohne Zucker zum Nachtisch
  • Nachmittagsjause: Geflügelwürste
  • Abendessen: Frikadellen in Tomatensoße und Spinat

Atkins-Diät, Stufe Eins, Tag 2

  • Frühstück: 5 Käsewaffeln mit Schinken, frische Gurke
  • 2. Frühstück: Blumenkohlsalat (Blumenkohl, Mayonnaise, Zitronensaft, Senf, Zwiebel, Jalapenopfeffer)
  • Mittagessen: Hühnerfleisch in Currysauce (ohne Reis), zum Nachtisch Sojajoghurt
  • Nachmittagsjause: Räucherlachsbrötchen mit Hüttenkäse
  • Abendessen: Steak und gebackene Zucchini

Atkins-Diät, Stufe Eins, Tag 3

  • Frühstück: Rührei mit Zwiebeln und Speck, 4 Kirschtomaten
  • 2. Frühstück: Griechischer Salat mit Hähnchen (Nrmit Feta übertreiben)
  • Mittagessen: Krautsuppe auf Wurst, zuckerarmes Gelee zum Nachtisch
  • Nachmittagstee: Sellerie- und Paprikastücke mit Knoblauchdip auf Mayonnaise
  • Abendessen: Garnelen mit Vinaigrette

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