Stress - dem sind wir heute ständig ausgesetzt. Manchmal ist es mobilisierend, aber wenn der Spannungszustand lange anhält, beeinträchtigt er unsere Gesundheit. Die Auswirkungen von chronischem Stress umfassen Schwächung des Immunsystems, Verschlimmerung der Symptome vieler Autoimmunerkrankungen, Diabetes. Was sind die Ursachen und Auswirkungen von Stress und wie kann man ihn überwinden?

Was ist Stress und woher kommt er?

Stress- wir spüren seine Auswirkungen fast bei jedem. Obwohl der Fortschritt der Zivilisation unser Leben länger und komfortabler gemacht hat, zahlen wir auch teuer dafür.

Wir fühlen uns immer einsamer, verlorener. Wir sind beschäftigt, vom Wettbewerb verzehrt und von einem Übermaß an Pflichten bei der Arbeit belastet. Die riesige Menge an Stressoren, die uns umgeben, macht es unmöglich, ihnen zu entkommen.

Mittlerweile kann auch guterStress , wenn er zu lange anhält oder zu häufig auftritt, schädlich sein. Daher müssen wir den Moment festh alten, in dem Stress beginnt, gegen uns zu arbeiten.

Stress: verursacht

Stress kann viele Ursachen haben. Und die müssen nicht immer negativ sein. Wir sind gestresst von schwierigen Beziehungen zum Chef oder Kollegen, aber auch von unserer eigenen Hochzeit, die ein lang ersehntes Ereignis ist.

Es kann stressig sein, umzuziehen, einen Kredit aufzunehmen, den Wohnort zu wechseln oder für ein Kind - die Schule, aber auch einen wichtigen Preis zu kassieren oder … zu gehen. Sich darauf vorbereiten: Auch die Suche nach einer Unterkunft oder einem Transportmittel verursacht Stress.

Es gab sogar eine Stressskala, die von zwei Psychiatern erstellt wurde - Thomas Holmes und Richard RaheÄrzte befragten 5.000 Patienten - präsentierten ihnen eine Liste mit 43 Ereignissen, die sie Leben nannten Einheiten ändern (LCU )

Jedes dieser Ereignisse hatte ein anderes Stress-"Gewicht" - je stressiger, desto höher sein Gewicht. Die Patienten wurden gebeten anzugeben, welche dieser 43 Ereignisse in ihrem Leben aufgetreten sind. Je mehr Ereignisse, insbesondere solche mit hohem Schweregrad, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person erkrankt.

Die stressigsten Ereignisse laut Holmes und Rahe

Laut Holmes und Rahe sind die stressigsten Ereignisse im Leben (in der Reihenfolge der stressigsten):

  • Tod des Ehepartners
  • Scheidung
  • Trennung
  • Gefängniszeit
  • Tod eines nahen Familienmitglieds
  • erlittene Körperverletzungen,Krankheit
  • Hochzeit
  • Kündigung
  • Versöhnung mit Ehemann / Ehefrau
  • Ruhestand
Wichtig

Arbeit ist einer der häufigsten Stressoren

  • Bis zu 44 % der französischen Befragten sagen, dass das Pendeln das stressigste Element des Alltags ist.
  • Jeder 10. Brite leidet unter chronischem arbeitsbedingtem Stress.
  • Die stressigsten Jobs in den EU-Ländern sind angesagt: Lehrer, Krankenpfleger, Journalist und Moderator, Sozialarbeiter, Transportarbeiter, Polizist, Gefängniswärter
  • Laut einer schwedischen Studie erleiden berufstätige Menschen montags am häufigsten Herzinfarkte.
  • Der drohende Arbeitsplatzverlust ist eine der Hauptursachen für Stress nicht nur in Polen, sondern auch in Deutschland und Finnland, wo die Arbeitslosigkeit viel niedriger ist als bei uns.

Stress: Symptome

Ignoriere die ersten Stresssymptome nicht. Jeder reagiert anders auf Stress. Einige haben Magenprobleme, andere haben eine beschleunigte Herzfrequenz, leiden an Schlaflosigkeit und Gedächtnisverlust. Vorboten von Stress können Appetitlosigkeit oder Hunger, Reizbarkeit oder Lethargie sein. Uns ist abwechselnd heiß oder k alt, unsere Stimmung verschlechtert sich, wir können Angst haben.

Solche Signale sollten nicht unterschätzt werden. Umso mehr, dass wir uns in diesem Stadium noch selbst helfen können. Warten wir nicht darauf, dass Stress den Körper verwüstet. Wissenschaftler warnen davor, dass wir früher oder später für langfristigen Stress bezahlen müssen. Und seine Auswirkungen können sogar nach mehreren Jahren auftreten.

Symptome von chronischem Stress

Die Symptome von chronischem Stress sind:

  • Herz- und Kreislauferkrankungen,
  • Kopfschmerzen - auch chronisch,
  • Rückenschmerzen,
  • Diabetes,
  • Osteoporose,
  • Verdauungsprobleme,
  • Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre,
  • Dysregulation des Monatszyklus bei Frauen,
  • Fettleibigkeit
  • Hautprobleme,
  • Haarausfall.

Sehen Sie, wie Stress auf den Körper wirkt!

Stress: Auswirkungen

Stress schwächt das Immunsystem

Wissenschaftler sagen, dass bis zu 80 % der stressbedingten Krankheiten eine Folge eines geschwächten Immunsystems sind. Denn unter dem Einfluss von Cortisol, das bei chronischem Stress fast ununterbrochen produziert wird, sinkt die Zahl der weißen Blutkörperchen und die Fähigkeit des Körpers, Antikörper zu bilden, sinkt.

Aus diesem Grund leiden Menschen, die Probleme bei der Arbeit, in der Ehe oder bei der Pflege bettlägeriger Verwandter haben, häufiger an verschiedenen Arten von Infektionen, sowohl viralen,sowie Bakterien und Mykosen, und sie reagieren schlechter auf Impfungen.

Immer mehr Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen unter Stress mit größerer Wahrscheinlichkeit an bestimmten Krebsarten erkranken. Schwedische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Stress auch das Brustkrebsrisiko erhöhen kann.

Chronischer Stress löst auch häufig Symptome von Autoimmunerkrankungen aus oder verschlimmert sie, z Colitis ulcerosa (eine Krankheit junger, aktiver Menschen, die Polypen und sogar Darmkrebs entwickeln kann)

Eine anh altende Ausschüttung von Cortisol kann zu einer Abnahme der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber diesem Hormon führen. Dann nimmt das Immunsystem die Signale nicht wahr, die zum Ende der Immunreaktion führen. Der Organismus verhält sich so, als wäre er ständig in Gefahr, also kämpft er mit seinem eigenen Gewebe.

Stressbedingte Erkrankungen

Die Liste stressbedingter Erkrankungen ist lang. Es „greift“ oft die schwächste Stelle des Körpers an. Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die größte Gruppe. Ärzte achten auf das Broken-Heart-Syndrom, dessen Symptome einem Herzinfarkt ähneln (sogar das EKG-Bild sieht völlig gleich aus), obwohl sie es nicht sind.

Im Gegensatz zum Myokardinfarkt haben die Patienten keine Verengung oder Verschluss der Koronararterien, und die Patienten erholen sich nach einigen Tagen, während die Rekonvaleszenz bei einem Herzinfarkt oft mehrere Monate dauert.

Als Folge eines plötzlichen, sogar 30-fachen Anstiegs des Adrenalinspiegels im Blut aufgrund eines Schocks, z , wird der Kalziumfluss in die Zellen des Herzmuskels blockiert. Dann hören sie aufgrund des Mineralstoffmangels auf, sich zusammenzuziehen, was zu störenden Symptomen führt.

Stress: wie kann man ihn überwinden? Wege zum Stressabbau

Damit Stress nicht mehr unser Feind ist, müssen Sie ihn kontrollieren. Als? Es lohnt sich, sich selbst kennenzulernen und was in uns Anspannung auslöst und wie wir darauf reagieren, um dann den Sorgenbereich in Ihrem Leben so weit wie möglich zu reduzieren und Ihr Verh alten zu ändern.

Es wird eine Erleichterung sein, anzuerkennen, dass wir nicht perfekt sind, und Durchsetzungsvermögen zu entwickeln, dh die Fähigkeit, Gefühle und Gedanken auszudrücken. Sie müssen auch positives Denken lernen und glauben, dass es kein Grund ist, sich zu schämen, wenn Sie die Hilfe anderer Menschen in Anspruch nehmen.

Stress darf sich nicht ansammeln. Mit einem Freund zu sprechen und sogar zu weinen, bringt dichEntspannung. Nach einem anstrengenden Tag können Sie ein heißes Bad mit Ihrem liebsten ätherischen Öl nehmen (z. B. Lavendel, Rosmarin oder Zitronenmelisse – diese haben entspannende Eigenschaften) oder sich massieren lassen. Solche Behandlungen entspannen die Muskeln, verbessern die Durchblutung und beseitigen überschüssige Stresshormone - Cortisol und Adrenalin.

Manche entspannen sich bei einem Buch, andere bei Musik oder Fitness. Es ist wichtig, seine Hobbys zu entwickeln und das zu tun, was uns Spaß macht. Auch spezielle Entspannungstechniken bringen gute Ergebnisse.

Du musst es tun

Wege zum Stressabbau: eine einfache Entspannungsübung

Zurücklehnen oder hinlegen, Hände hinter den Kopf legen

  • Ellbogen nach unten ziehen, Beine bis zu den Zehenspitzen strecken, Muskeln anspannen
  • Bauch anspannen, Luft anh alten und bis sieben zählen.
  • Atme langsam aus und entspanne alle Muskeln.
  • Fühlen Sie sich wohlig entspannt - genießen Sie die Trägheit Ihres Körpers.
  • Sich nach einem Nickerchen wie eine Katze ausstrecken und lange gähnen
  • Sagen Sie gedanklich oder laut die Affirmation: Ich bin voller Energie, konzentriert und ruhig.

Kategorie:

Psychologie