Relativ oft gibt es kleinere Zwangsgedanken. Wenn zum Beispiel jemand anfängt, ein Lied zu summen, dann geht es ihm den ganzen Tag nicht aus dem Kopf. Manchmal wird auch ein sinnloser Reim oder Reim wiederholt. Aufdringliche Gedanken von Zeit zu Zeit sind nicht störend. Obwohl sie fast immer unerwünscht sind …
Bestimmte Gedanken können sehr lästig und aufdringlich sein ("Was ist, wenn er mich betrügt?"). Manchmal erleben Menschen auch aufdringliche Bilder – zum Beispiel erleben sie beim Autofahren ihren eigenen Autounfall in Gedanken. Der Raucher hat Rauchgedanken oder stellt sich vor, er ziehe am Rauch, obwohl er die Gedanken loswerden möchte. Diese unerwünschten Gedanken werdenZwängegenannt. Obwohlaufdringliche Gedankenkein Krankheitssymptom sind (sie treten zum Beispiel bei Angststörungen auf), werden sie auch von gesunden Menschen häufig erlebt.
Es ist besser, die Obsessionen nicht zu unterdrücken
Außerdem haben aufdringliche Gedanken die Eigenschaft, dass sie umso stärker werden, je mehr sie unterdrückt werden. Hier ein Beispiel: Sitze die nächsten zwei Minuten still und denke nicht an das rosa Chamäleon. Die meisten Menschen können dies nicht, und ein Chamäleon wird Ihnen mindestens zweimal in den Sinn kommen. Ein solches Phänomen kann als kleiner Zwang behandelt werden – der Gedanke platzt ins Bewusstsein, obwohl wir ihn unbedingt unterdrücken wollen. Dies ist ein interessanter Befund, denn es bedeutet, dass das Unterdrücken unerwünschter Gedanken diese häufiger erscheinen lässt. Ba! Manchmal führt ein Verbot wie „Ich werde nicht daran denken“ oder „Wage es nicht, daran zu denken“ dazu, dass diese Gedanken häufiger in den Sinn kommen. Auch im Alltag ist es eine bekannte Tatsache. Wenn wir an etwas nicht denken wollen (z. B. morgen haben wir ein Vorstellungsgespräch und wir wollen uns entspannen oder was ist vielleicht passiert, dass das Kind noch nicht von der Party zurückgekommen ist), dringen trotz des Willens und der angestrengten Bemühungen die störenden Gedanken immer wieder ein den Geist und nehmen unsere Aufmerksamkeit auf.
Wie gehe ich mit Obsessionen um?
Glücklicherweise lassen sich solche alltäglichen Obsessionen relativ leicht bewältigen. Wenn sie in dasBewusstseineindringen, ist es besser, ihnen einen Moment bewusster Aufmerksamkeit zu schenken, sich auf sie zu konzentrieren und dann zu etwas anderem überzugehen, anstatt zu versuchen, sie immer wieder zu unterdrücken. Wenn sich zum Beispiel jemand nicht von einem Lied trennen kann, sollte er es für einen Moment summen und dann anfangen, ein anderes mit einer ebenso eingängigen Melodie zu summen. Beide Songs in Kraftsind schnell vergessen.