Schlaflosigkeit im dritten Schwangerschaftstrimester ist ein häufiges Leiden werdender Mütter. Die Wirbelsäule schmerzt, ein dicker Bauch erschwert das Atmen und Positionswechsel, dazu kommen häufige Toilettengänge und schmerzhafte Wadenkrämpfe. Wie kann man unter solchen Bedingungen gut schlafen?

Vier Uhr morgens. Du bist zum Pinkeln aufgestanden und kannst seit 40 Minuten nicht schlafen. Sie werden von Gedanken an die bevorstehende Entbindung gequält. Du stehst auf, wanderst im Haus umher, weißt nicht, was du mit dir anfangen sollst. Ihr Liebling schnarcht lecker. Du stehst am Fenster und hast den Eindruck, die ganze Stadt, die ganze Welt schläft, nur du bist allein gelassen mit deiner Angst, hilflos angesichts derSchlaflosigkeit . Du bist nicht allein.Schlafproblemeim dritten TrimesterSchwangerschaftwird von der Mehrheit (70-90 Prozent) der werdenden Mütter erlebt. Es ist ein trauriges Paradox, dass gerade dann, wenn die Ruhe so dringend benötigt wird, der Schlaf nicht kommt.

Woher kommt Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?

Ein wichtiger psychologischer Grund ist die bereits erwähnte Angst. Je näher man der Lösung kommt, je mehr man darüber nachdenkt, wie es sein wird, desto mehr Angst hat man, ob alles gut geht und ob man es selbst schaffen kann. Es ist verständlich, besonders wenn es Ihre erste Schwangerschaft ist. Allerdings sind solche Gedanken – besonders in der Nacht – ein wirksames Mittel, um den Schlaf zu verzögern. Eine weitere Ursache für Probleme sind die Beschwerden einer fortgeschrittenen Schwangerschaft. In den letzten 2-3 Monaten hat sich die Gebärmutter so vergrößert, dass es im Bett einfach unangenehm ist. Es ist schwierig, gut einzuschlafen, wenn Ihr Bauch so groß wie ein Wasserball ist, aber so viel wiegt wie ein Medizinball! Jeder Stellungswechsel erfordert eine richtig gute Übung (es sei denn, man hat einen Kran im Schlafzimmer).

Wichtig

Tricks, um deine Blase besser zu entleeren, damit du nicht oft aufwachen musst

  • Auf der Toilettenschüssel sitzend das Becken etwas nach hinten kippen, um den Druck auf die Gebärmutterblase zu verringern.
  • Hebe deinen eigenen Bauch sanft mit den Händen an.

Außerdem lastet ein dicker Bauch immer mehr auf der Wirbelsäule und beginnt ein wenig zu protestieren, was sich in Rückenschmerzen äußert. Außerdem übt die vergrößerte Gebärmutter Druck auf die Blase aus, sodass man öfter auf die Toilette muss. Auch nächtliche Wadenkrämpfe sind charakteristisch für das dritte Trimester. Ihre Ursache ist nicht vollständig geklärt. Man glaubt,dass sie durch Kalzium- oder Magnesiummangel, Druck der Gebärmutter auf bestimmte Nerven oder verminderte Durchblutung verursacht werden. Rechnet man noch diverse individuelle Unpässlichkeiten (Kopfschmerzen, Ziehen in der Leiste etc.) hinzu, kann sich herausstellen, dass das Durchschlafen am Ende der Schwangerschaft fast ein Wunder ist. Und trotzdem muss man schlafen. Sie brauchen jetzt mindestens 8-10 Stunden Schlaf. Also tun Sie alles, was Sie können, damit er kommen möchte.

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft - vor dem Schlafengehen

Mehrere Faktoren beeinflussen, wie schnell Sie einschlafen und wie gut Sie schlafen. Um gut schlafen zu können, müssen Sie im Voraus daran denken, nicht nur, wenn Sie ins Bett gehen. Worauf sollten Sie achten, damit sich Ihr Körper auf eine erholsame Nacht vorbereitet?

Ernährung bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Iss deine letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es sollte ein leicht verdauliches Abendessen sein – so viel Eiweiß und Kohlenhydrate wie möglich und so wenig Fett wie möglich. Proteinreiche Produkte (Milch, Käse, Speiseeis, Fisch, Geflügel) versorgen Sie mit Tryptophan – das ist eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel erhöht, wodurch Sie sich entspannen und gut schlafen können. Ähnlich wirken Kohlenhydrate z.B. in Brot, Reis, Mais, Nudeln, Haferflocken. Trinken Sie abends keinen Tee oder Coca-Cola, da diese anregendes Koffein enth alten. Allerdings tut Ihnen Kräutertee mit entspannender Wirkung wie Kamille oder Melisse gut, und noch besser - Lavendelsud. Das traditionelle Hausmittel gegen Schlaflosigkeit ist warme Milch. Es wirkt fast wie ein Valium – es beruhigt und schläfert ein – denn das Erhitzen der Milch beschleunigt die Freisetzung von Tryptophan. Denken Sie auch an Magnesium, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist und dessen Mangel Krämpfe verursacht. Magnesium ist in Nüssen, Sojabohnen, Buchweizen, Bananen enth alten.

Wohltuendes Bad

Nach dem Abendessen ist es Zeit für ein entspannendes Bad. Gießen Sie den Aufguss in eine Badewanne mit warmem oder lauwarmem Wasser oder legen Sie ein Leinensäckchen mit Kräutern, z. Gießen Sie Lavendel- oder Neroliöl in den Aromatherapiekamin. Zünden Sie eine Kerze an, schließen Sie die Augen, sch alten Sie Ihre Lieblings-CD ein, schwelgen Sie in Träumen … So kommen Sie zur Ruhe, entspannen Körper und Geist.

Schlafzimmer

Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen, achten Sie darauf, dass es nicht zu warm (maximal 20°C) oder trocken ist (ein Luftbefeuchter wird empfohlen). Das Bett sollte eine bequeme, einigermaßen feste Matratze haben (zu weich verursacht zusätzliches Durchknicken der Wirbelsäule) und ein nicht zu dickes Kissen – es sollte den Abstand zwischen Gesicht und Matratze ausfüllen (es führt zu einer groben Belastung der Halswirbel). Schlafen Sie in Baumwolllaken, unter einer nicht zu dicken Bettdecke, damit es nicht überhitzt.

Atemübung

Im Bett liegen, arrangierenArme neben Ihrem Oberkörper und atmen Sie einfach ruhig und gleichmäßig, während Sie bis 10 zählen. Konzentrieren Sie sich nur darauf, ohne an etwas anderes zu denken. Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre gesamte Körpermuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. Diese einfache Übung entspannt Sie effektiv und hilft Ihnen beim Einschlafen.

Du musst es tun

Bei Wadenkrämpfen

  • Strecken Sie Ihr Bein am Knie aus, indem Sie es langsam an den Knöchel- und Zehengelenken beugen, und heben Sie dann Ihren Fuß an (als ob Sie ihn näher an Ihre Nase bringen möchten), während Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen.
  • Auch eine Massage oder lokale Erwärmung des Beines bringt Linderung.

Bequeme Position

Es ist eine der Grundvoraussetzungen für das Einschlafen. Leider ist das jetzt nicht so einfach, zumal die Auswahl begrenzt ist. So ist beispielsweise das Schlafen auf dem Bauch nicht mehr möglich – erst nach der Geburt. Ab etwa dem 6. Schwangerschaftsmonat sollten Sie auch eine flache Rückenlage vermeiden, da dann die Gebärmutter die Hauptblutgefäße zusammendrückt, was zu einer schlechteren Durchblutung und in der Folge zu Atembeschwerden, Schwindel oder gar Hypoxie des Babys führt. Sie können nur in halbsitzender Position auf dem Rücken schlafen, mit einem Kissen oder ein paar Kissen unter Ihrem Rücken (es ist auch ratsam, wenn Sie Sodbrennen haben). Schlafen Sie am besten auf der Seite, besonders auf der linken Seite, da das Liegen auf der rechten Seite – ähnlich wie die Rückenlage, aber in geringerem Maße – die Durchblutung negativ beeinflusst.

Kissen

Sie sind jetzt unverzichtbar. Je mehr davon desto besser. Wenn Sie auf dem Rücken liegen möchten, stützen Sie damit Kopf und Oberkörper ab und legen Sie zusätzlich ein kleines Kissen unter das rechte Gesäß, damit Sie leicht zur linken Seite geneigt schlafen. Legen Sie in der Seitenlage ein Kissen unter den Bauch, das andere unter den Rücken und das dritte zwischen die gebeugten Knie (Sie können im Internet ein spezielles langes Kissen kaufen, das diese drei Funktionen erfüllt). Manche Frauen legen sich noch ein Kissen unter die Füße. Sie werden wie eine Prinzessin auf der Erbse aussehen, aber wenn Ihnen das beim Einschlafen hilft, warum probieren Sie es nicht aus?

Regeln für einen guten Schlaf

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Kategorie:

Schwangerschaft