Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Ich habe das schon tausendmal gemacht, sagte Mark Twain. Der Trick ist zu werfen, nicht zu werfen. Und das ist schwieriger … Glücklicherweise gibt es viele Methoden, die Rauchsüchtigen helfen können, ihre Nikotinsucht erfolgreich zu überwinden.

Der erste Schritt zur Befreiung von derSuchtist die Erstellung einer Gewinn- und Verlustbilanz. Beispiel: Wenn Siemit dem Rauchen aufhören , verringern Sie das Risiko, einen Herzinfarkt und Schlaganfall zu erleiden. 5 Jahre nach dem letzten „Rauchen“ ist dieses Risiko vergleichbar mit dem Risiko bei Menschen, die nie geraucht haben. Sie verbessern Ihre körperliche Verfassung, Sie vergessen den morgendlichen Husten, den sogenannten Raucherhusten, Sie leiden seltener unter Atemwegsinfekten. Sie verringern das Risiko, an Krebs zu erkranken. Wenn Sie solche "banalen" Argumente nicht überzeugen, denken Sie daran, dass sich das Aussehen Ihrer Haut und Haare verbessert. Außerdem sparen Sie eine Menge Geld, und Ihr Chef, der nur ungern eine Zigarette nimmt, wird Sie wohlwollender betrachten. Das Essen wird Ihnen besser schmecken, Sie werden attraktiver für das andere Geschlecht. Natürlich gibt es auch Nachteile: Sie können etwas zunehmen, Sie werden es in den ersten Tagen oder Wochen der Abstinenz schwer haben. Wenn Sie jedoch eine gründliche Gewinn- und Verlustrechnung durchführen, werden Sie sicherlich feststellen, dassdas Aufhören mit dem Rauchenmehr Vorteile bringt.

Verschiedene Raucherentwöhnungsschulen

Experten waren sich bisher einig, dass man sich am besten methodisch auf den "großen Tag" vorbereitet. Kürzlich kamen Forscher des University College London jedoch zu dem Schluss, dass diejenigen, die spontan aus der Sucht ausbrechen, eine größere Chance auf Erfolg haben. Die im British Medical Journal vorgestellten Forschungsergebnisse zeigen, dass der beste Tag ist, zu sagen: „Ich rauche ab heute nicht mehr“. Sie können nicht? Entspannen Sie sich, die Welt ist nicht nur etwas für harte Kerle. Spezialisten raten Ihnen, Ihre Gewohnheiten am Anfang genau zu analysieren:

  • zählen, wie viel Sie tatsächlich pro Tag rauchen
  • Nehmen Sie sich zwei bis drei Wochen Zeit, um zu analysieren, wann und warum Sie Zigaretten brauchen
  • Wenn Sie sich entschieden haben, wählen Sie den Tag aus, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, und markieren Sie ihn im Kalender. Vermeiden Sie besondere Anlässe, bei denen es Ihnen schwerfallen könnte, aufzuhören. Die Silvesterparty und der Moment mit Schlag Mitternacht sind dagegenscheinbar nicht der beste Moment
  • gleichzeitig versuchen, einen geliebten Menschen davon zu überzeugen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Ihnen helfen können. Wenn Sie sich nicht selbst entscheiden können, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat. Rauchen ist nicht nur eine Gewohnheit, es ist etwas viel Ernsteres: Sucht, Nikotinkrankheit. Der Feind ist mächtig und darf nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Selbst wenn du den ersten Kampf verlierst, gib nicht auf. Entsorgen Sie Aschenbecher, ungeöffnete Zigarettenschachteln, Streichhölzer und Feuerzeuge einen Tag bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Manche Leute stellen ein mit alten Zigarettenstummeln gefülltes Gefäß an eine prominente Stelle, wodurch der unangenehme Geruch sie davon abhält, sich in Zeiten der Versuchung anzuzünden. Andere wollen Zigaretten vergessen: Sie lüften, waschen ihre Kleider. Du musst entscheiden, was für dich besser ist.

Wie höre ich mit dem Rauchen auf?

Wichtig
  • Es gibt über 4.000 verschiedene Substanzen im Tabakrauch, viele davon giftig, mutagen (DNA-schädigend), taratogen (fötusschädigend), krebserregend (krebserregend)
  • In Polen gibt es 9 Millionen Raucher. 40 % der Erwachsenen rauchen. Männer und 25 Prozent. Frauen. Fast genauso viele schwangere Polinnen rauchen Zigaretten
  • 20.000 werden jährlich im Land geboren Kinder aus der sog Post-Nikotin-Syndrom: niedriges Geburtsgewicht, Infektneigung und sogar psychomotorische Verzögerung
  • 70 Prozent der Raucher wollen mit dem Rauchen aufhören, fast die Hälfte von ihnen hat solche Versuche unternommen, und nur 2-3 Prozent. Raucher schaffen es

Unterstützung beim Rauchstopp ist wichtig

Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen, dass Sie aufhören. Bitten Sie sie, Sie dabei zu unterstützen; Sie haben in Ihrer Gegenwart nicht geraucht und Ihnen keine Zigaretten angeboten. Seien Sie auf die schwierigsten Zeiten vorbereitet, in denen Sie am wenigsten eine Zigarette haben werden, z. B. nach dem Essen, während eines Telefonats oder bei einem Kaffee. H alten Sie Ersatzprodukte bereit, z. B. ein Glas Apfelsaft, Kaugummi oder Quappe. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Vermeiden Sie in den ersten Tagen nach dem Aufhören Ihren Lieblingskiosk. Vermeiden Sie Orte und Situationen, die Sie mit Zigaretten assoziieren. Vermeiden Sie auch Orte, die das Rauchen fördern. Versuchen Sie in Restaurants, im Nichtraucherbereich zu sitzen. Versuchen Sie, Ihre Zeit damit zu verbringen, nicht an das Rauchen zu denken. Treffen Sie sich mit Freunden, meiden Sie Raucher und kümmern Sie sich um all die Dinge, die bisher „brachliegen“. Trainieren Sie mehr, es hilft Ihnen, sich zu entspannen, sich besser zu fühlen und die Moral zu verbessern. Verwenden Sie Treppen statt eines Aufzugs. Schwimmen oder laufen. Melden Sie sich für Kurse im Fitnessstudio an. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Tage, damit Sie es vermeidenIch frage mich, wie Sie es schaffen werden, Ihr ganzes Leben lang auf das Rauchen zu verzichten. Denken Sie daran, dass Sie einmal, obwohl es lange her ist, nicht geraucht haben und es dann nicht vermisst haben.

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Psychologie