Vitamin D wird im Körper unter dem Einfluss der Sonne gebildet. Was tun, wenn die Sonnenstrahlen wie ein Heilmittel sind und wenn sie da sind - wir es wagen, nur unser Gesicht zu zeigen? Im Winter besteht in k alten Klimazonen wie Polen die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels Wie lässt sich ein Vitamin-D-Mangel im Winter vermeiden?

Vitamin-D-Mangelist für die meisten Polen ein Problem. Im Winter brauchen wir Vitamin D besonders, weil es sich in angemessener Menge positiv auf die Abwehrkräfte des Körpers auswirkt.Vitamin D , das die Aufnahme von Calcium erleichtert und ein wichtiger Faktor im gesamten Calciumhaush alt des Körpers ist, spielt auch im Alter eine große Rolle, wenn es um den Knochenschutz geht

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Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin-D-Mangel kann sich als häufige Infektionen und Schwächung des Körpers äußern. Es kann auch durch eine Entzündung der Haut und der Bindehaut sowie durch Muskelschmerzen und Neuralgien signalisiert werden. Der sicherste Weg herauszufinden, ob wir einen Vitamin-D-Mangel haben, ist eine Blutuntersuchung zur Bestimmung unseres Vitamin-D-Spiegels.Denken Sie daran, dass ein Überschuss an Vitamin D auch schädlich ist. Es erhöht den Kalziumspiegel im Blut, verursacht Kopfschmerzen im Unterleib und in den Augen und kann Durchfall verursachen. Solche Symptome treten auf, wenn wir 50.000 einnehmen. IE Witz. D pro Tag (ein Hering entspricht 1000 IE). Bei einem deutlichen Vitamin-D3-Mangel können Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln, z.B. Fischöl, greifen. Heute ist es in Kapseln erhältlich, sodass wir seinen Geschmack oder Geruch nicht wahrnehmen.

Vitamin D und Winterfestigkeit

Vitamin D ist ein natürliches Hormon, das aktiv an der Immunantwort unseres Körpers beteiligt ist. Ohne Vitamin D ist unsere Armee von Infektionsverteidigern – T-Zellen – lethargisch und weniger tapfer. Wissenschaftler spekulieren, dass Vitamin D für die Verbesserung der Immunität definitiv wichtiger ist als Vitamin C. Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass Vitamin D selbst die Fähigkeit hat, die Menge an Bakterien zu reduzieren. Bei Mycobacterium tuberculosis besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen einer Abnahme der Mikrobenzahl und einer höheren Vitamin-D-Versorgung. So ist es heute kein Wunder, dass Tuberkulose in der vormodernen Arzneimittelzeit mit Sonnenbaden behandelt wurde. Wissenschaftler betrachten auch die Rolle von Vitamin-D-Mangel bei der Entstehung von Depressionen. Bisher wurden einige Zusammenhänge gefunden, aber auch der Mechanismus ist nicht bekanntbewiesen.

Wo bekommt man Vitamin D im Winter?

Im Winter in Polen können wir sicher sein, dass wir aufgrund des Mangels an Sonne nicht genug Vitamin D haben. Es macht keinen Sinn, ein Solarium zu benutzen, da die Lampen keine UVB-Strahlen abgeben, die zur Produktion von Vitamin D benötigt werden. Es bleibt, in unserer Nahrung nach Vitamin D zu suchen. Lasst uns Fisch lieben! Heringsmatjas und Makrelen, also fetter Seefisch und Räucheraal – fetter Süßwasserfisch hingegen enthält recht viel Vitamin D. Sie können Avocado, Eigelb und Heidelbeeren, aber auch Butter, Sahne und Leber hinzufügen.

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Gesundheit