Es gibt zwei Schlafphasen: REM-Schlaf und NREM-Schlaf. Die Phänomene im Zusammenhang mit der Nachtruhe sind interessanter, als Sie sich vielleicht vorstellen können – nur wenige Menschen wissen beispielsweise, dass es im Schlaf Phasen gibt, in denen wir schnelle Augenbewegungen erleben, oder sogar solche Momente, in denen wir – obwohl wir uns dessen nicht bewusst sind – aufwachen für ein paar Augenblicke aus dem Schlaf. Aber was genau charakterisiert die verschiedenen Schlafphasen und was passiert dabei?

Die Schlafphasensind die in Zyklen angeordneten Schlafstadien. Schlafen zum Leben ist einfach notwendig – theoretisch weiß es jeder, aber in der Praxis wird es von immer mehr Menschen einfach unterschätzt und aus verschiedenen Gründen (z.B. aufgrund einer Vielzahl beruflicher Pflichten) zu kurz geschlafen. Dies wirkt sich negativ auf die Funktion des gesamten Körpers aus - wir fühlen uns dann nicht nur erschöpft, sondern werden auch anfällig für das Auftreten verschiedener Infektionen (die auf Störungen des Immunsystems zurückzuführen sein können).

Es scheint, dass Schlaf nichts anderes ist als ein Zustand, in dem wir Morpheus einfach umarmen und unser Körper ruht - nichts könnte falscher sein. Während des Schlafs kommt es zu Veränderungen des Muskeltonus, der Augenbewegung oder einer Reihe anderer Phänomene - verschiedene davon treten in bestimmten Schlafmomenten auf, die als Schlafphasen bezeichnet werden.

Schlafphasen: Aufwachen

Vor dem endgültigen Einschlafen und bei kurzen Aufwachphasen befindet sich der Mensch im Wachstadium. In dieser Schlafphase blinzeln wir mit den Augenlidern, dazu kommt noch die Bewegung der Augäpfel, die noch von uns abhängig ist. Der Ort ist dann – ebenfalls abhängig von unserem Willen – die Bewegungen verschiedener Muskeln unseres Körpers.

Auch die bioelektrische Aktivität des Gehirns ändert sich allmählich in der Wachphase: Wenn unsere Augen geöffnet sind, tritt eine gemischte Niederspannungsaktivität mit einem Überwiegen von Betawellen auf, während nach dem Schließen der Augenlider die bioelektrische Aktivität der Das Gehirn ist immer noch mit niedriger Spannung gemischt, aber dann herrschen darin Alphawellen vor.

Wach ist die Schlafphase, die am leichtesten unterbrochen werden kann. Allerdings kann es dann, wenn die Umgebungsbedingungen für die Nachtruhe günstig sind, zu einem vollständigen Einschlafen und dem Entstehen von Folgeschlafphasen kommen.

Schlafphasen: NREM-Schlaf

NREM-Schlafphase(kurz für non-rapid eyeBewegungsschlaf) wird im Polnischen manchmal als Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen bezeichnet. NREM ist in drei Phasen unterteilt:

  • N1-Stadium: der flachste Teil des NREM-Schlafs, mit langsamen Augenbewegungen, allmählich abnehmendem Muskeltonus, in der bioelektrischen Aktivität des Gehirns, die gemischt und mit niedriger Spannung bleibt, beginnen Theta-Wellen zu dominieren; ab dem N1-Stadium ist ein leichtes Aufwachen möglich, plötzliche Muskelzuckungen sind charakteristische Phänomene, außerdem kann es in dieser Schlafphase auch zu einem hinfallenden Gefühl kommen
  • N2-Stadium: ein weiterer Teil des NREM-Schlafs, in dem die Augenbewegung allmählich aufhört, der Muskeltonus minimale Werte erreicht, während die charakteristischen Manifestationen der bioelektrischen Aktivität des Gehirns (die in einigen Studien sichtbar gemacht werden können, die später besprochen werden ) sind Schlafspindeln und K-Komplexe (die als Manifestationen der „Abwehr“ des zentralen Nervensystems gegen das Aufwachen aus dem Schlaf gelten), andere für diese Schlafphase spezifische Phänomene sind ein Abfall der Körpertemperatur und eine Verlangsamung der Herzfrequenz
  • N3-Stadium: das letzte Stadium des NREM-Schlafs, in dem sich die Augäpfel nicht bewegen, der Muskeltonus niedrig bleibt und die charakteristischen langsamen Hochspannungs-Deltawellen in der Aufzeichnung der bioelektrischen Aktivität des Gehirns erscheinen; Es ist am schwierigsten, uns aus dieser Schlafphase zu wecken (sie gilt als die tiefste Schlafphase). Wenn jemand schlafwandelt, findet dies außerdem während der N3-Phase des NREM-Schlafs statt

Schlafphasen: REM-Schlaf

Die REM-Schlafphase(kurz für Rapid Eye Movement Sleep) wird im Polnischen als Schlaf mit schnellen Augenbewegungen definiert. Anders als im NREM-Traum sind bei ihr die einzelnen Stadien nicht spezifiziert.

REM-Schlaf zeichnet sich - wie der Name schon sagt - durch schnelle Augenbewegungen, geringste Muskelspannung (allerdings treten hier phasische Kontraktionen von Muskelgruppen auf) und eine andere als zuvor bioelektrische Aktivität des Gehirns (es ist gemischt, gering -Spannung, zusätzlich dominierend in Theta- und Beta-Wellen).

Die REM-Schlafphase ist jedoch vor allem deshalb etwas Besonderes, weil in ihr unsere Träume auftauchen.

Schlafphasen: Studie

Da einige der oben beschriebenen Phänomene im Zusammenhang mit einzelnen Schlafstadien recht leicht wahrnehmbar sind (z. B. die schnellen Augenbewegungen), andere - z. B. Muskelverspannungen oder die bioelektrische Aktivität des Gehirns - schon ohne spezialisierte Forschung unmöglich zu beurteilen.

Für die Analyse der ErstgenanntenSchlafbezogene Parameter werden mittels Elektromyographie (EMG) verwendet, die elektrische Aktivität des Gehirns kann durch Elektroenzephalographie (EEG) beurteilt werden und Augenbewegungen während des Schlafs können durch Elektroenzephalographie (EEA) genau beurteilt werden.

Schlafphasen: Wie lang ist Ihr Schlafzyklus?

Für den Durchschnittsmenschen mag es nicht besonders wichtig erscheinen, was mit ihm während des Schlafs passiert. Die Wahrheit ist jedoch, dass es ganz anders ist – je nachdem in welcher Schlafphase wir uns beispielsweise befinden, wenn uns morgens der Wecker klingelt, hängt es davon ab, ob wir einschlafen oder ob wir das komplette Gegenteil empfinden.

Normalerweise brauchen wir 4 bis 6 Schlafzyklen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Ein Schlafzyklus besteht aus den aufeinanderfolgenden Phasen des NREM-Schlafs, gefolgt von den Phasen des REM-Schlafs. Nach jedem davon gibt es normalerweise ein sehr kurzes Erwachen, dessen wir uns vielleicht nicht einmal bewusst sind.

Wie lange dauert ein Schlafzyklus? Nun, es ist eigentlich ein variabler Wert, sogar über Nacht. Normalerweise dauert der erste Zyklus etwa 90 Minuten und der nächste Zyklus 100 bis 120 Minuten.

Variabilität gilt auch dafür, welche Phasen und Stadien während der Nachtruhe dominieren – die erste Hälfte der Nacht wird normalerweise im Stadium des Tiefschlafs (N3-Stadium der NREM-Schlafphase) verbracht, während in der zweiten Hälfte davon Dadurch dauert der Tiefschlaf viel kürzer oder tritt gar nicht auf.

Oben wurde bereits erwähnt, dass das Aufwachen in einer "unzureichenden" Schlafphase mit einem unangenehmen Gefühl von Schlafmangel einhergehen kann - ein solches Phänomen ist tatsächlich möglich und seine Gefahr tritt ab dem Moment des Aufwachens auf Schlaf fällt in die REM-Phase.

Schlafphasen: regulierende Faktoren

Oben sind allgemeine Merkmale jeder Schlafphase aufgeführt. Die Wahrheit ist jedoch, dass nicht alle Menschen gleich schlafen – zum Beispiel hängt die Länge jedes Schlafzyklus sowohl von genetischen Faktoren als auch vom Alter ab.

Es gibt zum Beispiel Menschen, bei denen ein Zyklus nicht 120, sondern nur 80 Minuten dauert - solche Menschen brauchen viel weniger Zeit zum Schlafen als solche mit längeren Schlafzyklen.

Auch das Verhältnis der Dauer der einzelnen Schlafphasen ist variabel - z.B. ist bei Neugeborenen anders als bei Erwachsenen ein Großteil der gesamten Nachtruhe (bis hin zur Hälfte) REM-Schlaf (bei Erwachsenen ist diese Phase Schlaf dauert 90 bis 120 Minuten und NREM-Schlaf dauert 4-7 Stunden.)

Angesichts der oben genannten Abhängigkeiten mag mancher erwägen, genau zu zählen, wann genau welche Schlafphase fällt und versuchen aufzuwachenwenn sie sich in einem NREM-Traum befinden. Dies muss jedoch nicht unbedingt helfen, im Gegenteil, es kann zu Schlafstörungen führen. Es ist am besten, daran zu denken, jede Nacht genügend Stunden Schlaf zu bekommen - als Erinnerung - der durchschnittliche Erwachsene sollte 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.

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Über den AutorBogen. Tomasz NeckiAbsolvent der Medizinischen Fakultät der Medizinischen Universität Poznań. Ein Bewunderer des polnischen Meeres (am liebsten schlendert er mit Kopfhörern in den Ohren an seinen Ufern entlang), Katzen und Büchern. Bei der Arbeit mit Patienten konzentriert er sich darauf, ihnen immer zuzuhören und sich so viel Zeit zu nehmen, wie sie brauchen.

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Neurologie